Trøstespising er et dårlig tilstand å være i, fordi det kan gjøres blindt, som kalles "Invisible Eating." Invisible Eating betyr å spise følelsesmessig når du er glad, trist eller sint uten å vite det. I utgangspunktet, hvis du tar en cookie ut av kakeboksen hver gang du føler følelser, er du følelsesmessig spising. Her er noen måter å ta kontroll over din emosjonelle spise og stoppe det.
Trinn
- 1Identifisere hvilken følelse du føler når du ønsker å spise. Hvordan? Start med å gjøre dine normale, hver dag aktiviteter og deretter når du føler trang til å spise, tror. Er jeg sulten, eller er jeg i ferd med å følelsesmessig eat? Hadde jeg bare føler en følelse? Du kan se om du faktisk er sulten ved å lytte til magen. Hvis magen din ikke føler noen sult smerter, noe buldrende, eller hollowness du ikke er sulten, smaksløkene er. Du kan roe dem ned ved å tygge velsmakende men sukkerfri tyggegummi.
- 2Finne en annen måte å feire lykke. For eksempel, i stedet for å "behandle" deg selv til en fudge sundae når du får den jobben du ønsket, dans rundt i rommet. Du vil brenne kalorier og likevel komme til å gjøre noe sprøtt og morsomt.
- 3Finne en annen måte å bli kvitt sinne. Skrik, slag, spark, skriv det ned, eller gjøre noen meditasjon. Hva som helst, egentlig. Bare holde seg borte fra mat!
- 4Finne en annen måte å overvinne sorg. Snakk med noen om dine følelser eller skrive det ned. Du kan også danse eller ta en joggetur rundt blokken fordi øvelsen er bevist å lindre stress. Gjøre noe som vil hjelpe deg å komme gjennom tøffe tider - selv skrikende inn puta er bedre enn å spise junk food.
- 5Hold en journal av dine matvaner. Dette vil hjelpe deg spore opp hva som utløser din emosjonelle sult smerter og til slutt hjelpe deg å slutte.
- 6Tillat deg selv å føle følelser du har prøvd å stappe ned med mat. Velger ikke å spise følelsesmessig 5 minutter om gangen. Under prosessen av å føle disse tidligere unngått følelser, bruke selvfølelsen som "Jeg tillater meg å oppleve et bredt spekter av følelser" eller "Feeling følelsene mine hjelper meg til å leve et bedre liv." Noen ganger de følelsene du kjører fra kan løses i en relativt kort periode, og du kan fri deg fra mønsteret for godt rett og slett ved å nekte å løpe fra det.
Tips
- Noen ganger å fortelle noen - noen - om vane kan ta bort noe av kraften i maten. Det virker som mindre av en big deal når du har sagt det høyt.
- Enten du spiser ut av sinne, tristhet eller lykke, ikke dømme deg for det. Alt du trenger å gjøre er å merke først hva du har gjort og hvorfor. Du kan si til deg selv "Hmmm, er det ikke interessant at jeg spiste på grunn av..... (en kamp, stress osv.), kanskje neste gang jeg skal ta meg selv før jeg spiser over det samme problemet og gjøre noe annet ( noe sunnere) i stedet. "
Advarsler
- Aldri noensinne klandre deg selv!
- Binging er en ekstremt farlig problem som kan føre til mange helseproblemer. Ikke overse trøstespising. Få hjelp så snart du trenger det!
- Vet at å spise mat når du ikke er sulten vil bare legge til din emosjonelle passform, ikke redusere den.