Hvordan å stoppe overspising

Hold deg unna dietter

1. 1
   Styr klar av kjepphest dietter som lover raske vekttap i løpet av kort tid. Generelt, å miste vekt for fort er ikke trygt. Selv om det er mulig å tape opptil 10 pounds per uke i de første to ukene av slanking, er dette vanligvis et resultat av vanntap og ikke en sann indikasjon på vekttap. Den anbefalte mengden vekt du trygt miste er 1 til 2 pounds per uke.
   
2. 2
   Avstå fra å delta i dietter som krever at du forvise matvarer helt fra kosten (som atkins eller cookie diett), eller sterkt begrense mengden kalorier som du kan konsumere på en dag.
   

Vær klar over hvorfor du spiser

1. 1
   Avstå fra trøstespising. Hvis du finner ut at du spiser mat når du er deprimert, ensom, sint eller etter en hard dag på jobben, er du spise for feil grunner. Mange mennesker faller inn i vanen med å stole på mat for å hjelpe dem å overvinne negative følelser. For å bryte denne vanen, må du først opprette forbindelsen mellom atferd og overspising.
   
   • Vær oppmerksom på hva som skjer i løpet av livet ditt når du er overindulging i mat. Hadde du en spesielt stressende dag? Hadde du en krangel med en du er glad? Er du bare føler blah?
     
   • Unngå impulsen til å bruke mat som en kilde til trøst. Når du finner deg selv nå for mat for å motvirke effektene av en dårlig dag, gjøre en bevisst innsats for å avlede deg selv til en annen aktivitet heller enn å spise.
2. 2
   Avstå fra å bruke mat som belønning. Mange ganger, folk gjør feil i å belønne seg selv med en overbærende godbit for å holde seg til en sunn spising plan for en bestemt tidsperiode. Ved hjelp av mat som belønning for å spise sunt er kontraproduktivt til oppgaven. I stedet tillater deg selv å hengi seg til spesielle godbiter hver så ofte for ingen grunn i det hele tatt. Dette vil hjelpe deg å holde sunn mat i perspektiv og anerkjenne avlat som bare det.
3. 3
   Vær klar over hva mat utløser er. Ved å forstå hva dine triggere er, kan du unngå de situasjoner som kan føre til fristelser og gjøre det vanskelig for deg å holde deg på sporet. Hvis du går på kino automatisk ber deg om å komme for en pakke med godteri og en stor brus, hoppe over teater og leie en film å se hjemme med en bolle med sunn trail mix og noen glitrende vann i stedet.

Vær oppmerksom på din kropp og ditt miljø

1. 1
   Spis bare når du er sulten. Hvis du spiser av gammel vane, og ikke på grunn av sult, er du mater dine vaner heller enn å fôre kroppen din det den trenger.
   
2. 2
   Slutt å spise når du føler deg full. De fleste bare instinktivt spise hva som er foran dem, uavhengig av om de er fortsatt sulten.
   
   • Lær å ta hensyn til dine sult signaler og stoppe å spise når du begynner å føle seg tilfreds.
   • Husk at det tar nærmere 20 minutter eller magesekken for å sende signal til hjernen om at det er fullt, så spise sakte kan bidra til å forhindre overspising.
3. 3
   Tune inn dine omgivelser. Vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg, og hvis du finner ut at du blir distrahert av lyse farger eller lys, høye lyder, musikk eller masse folk, vil du måtte betale nærmere oppmerksomhet til dine matvaner for å hindre deg fra overspising. Unngå å bli så fanget opp i hva som skjer rundt deg at du glemmer å sette ned gaffel.
   
4. 4
   Avstå fra dvelende på bordet for lenge fordi du er distrahert av miljøet du er i. Hvis du bestemmer deg å bo, sørg for å fjerne mat, slik at du ikke blir fristet til å holde plukking.
   

Behandle porsjonsstørrelser og ditt tempo

1. 1
   Visualisere visse gjenstander for å hjelpe deg å huske hva en del størrelse er.
   • Bilde en servering av nøtter, peanøttsmør eller ost som på størrelse med en golfball.
     
   • Vis en kortstokk som en servering størrelse (3 gram) av kjøtt.
     
   • Se for seg en tennisball som en servering av frukt og grønnsaker.
     
   • Bilde en servering av oljer og fett som størrelsen av et spill dø.
     
   • Envision en mus når du prøver å huske servering størrelse med kokte korn eller poteter.
     
2. 2
   Ta deg tid til å virkelig sette pris på maten. Nyt hver bit og ta deg tid til å nyte smaker stede i måltidet.
   
3. 3
   Gjør en innsats for å tygge maten mer før du svelger. Dette tvinger deg til å bremse ned tempoet som du spiser. Tygging mer har også de ekstra fordelene av å gi mer næring og tillater deg å virkelig nyte smaken av måltidet.
   

Bruk enkle triks

1. 1
   Bruk mellomstore plater når du spiser hjemme. Hvis tallerkenen din er for liten du er mer sannsynlig å gå tilbake for sekunder, noe som kan kaste av sunn porsjonsstørrelser. Hvis tallerkenen din er for stor, er det mer sannsynlig å hope den full av mat og overspise.
   
2. 2
   Fjern serverer boller fra bordet når du spiser. Plasser maten på tallerkenen din og gå bort fra de serverer boller. Dette vil hjelpe deg motstå fristelsen til å skyfle flere porsjoner på tallerkenen din.
   
3. 3
   Avstå fra smaker maten mens du lager mat og forberede den. En liten bit her og der kan legge opp til ganske mye mat før du vet ordet av det.
   
4. 4
   Mål å fylle halvparten av tallerkenen din med sunne grønnsaker. Hvis du finner er du fortsatt sulten etter å ha spist og du må ha sekunder, hopper de andre matvarene og har bare mer grønnsaker.
   
5. 5
   Snakke med serveren om størrelsen på porsjonene før du bestiller. Hvis det er et stort måltid som kunne mate to personer, be henne om å bringe halvparten av måltidet til deg og sette den andre halvparten i en to-go container.
   
6. 6
   Spør din server til å gjøre sunne erstatninger til måltidet.
   • Holde henne har brødet.
     
   • Be henne om å gi deg en salat i stedet for en forrett hvis måltidet inneholder en. Pass på å minne henne om å bringe dressing på siden.
     
   • Be om å få ditt måltid dampet eller wokede stedet stekt i fett.
     
7. 7
   Fortell din server å holde ost, smør, majones, rømme, saus eller andre mindre enn sunne ingredienser.