Hvordan å roe ned

Roe ned kroppen

1. 1
   Pust sakte. Pust gjennom nesen i tre sekunder, hold i fem sekunder, og så puster gjennom nesen i tre sekunder.
   • Pust bruke mellomgulvet (mage region), ikke bare fra brystet. Dette vil regulere kroppens signaler og hjelpe deg å forbli rolig.
   • Puste inn i en papirpose en gang var tenkt å bidra til å kurere hyperventilering og gjenopprette ro. Eksperter er nå enige om at dette er noe farlig og bør unngås. Du bør bare puste gjennom en papirpose når du er ør fra hyperventilering. Regelmessig puste gjennom en papirpose vil sirkulere karbondioksid i lungene, som er siste instans farlig for luftveiene. Dyp, er langsom pust mye bedre fordi oksygenet vil bli fullstendig forandret til karbondioksid gjennom kanalene i lungene, i hovedsak hindre svimmelhet forårsaket av hyperventilasjon.
2. 2
   Slapp av i skuldrene. Sakte ruller skuldrene tilbake tre eller fire ganger, med så mye utvalg av bevegelse som du kan. Deretter rull dem frem. Gjenta så mange ganger du trenger.
3. 3
   Stille ut. Ligg flatt på ryggen og lukke øynene. Du kan lytte til beroligende musikk eller bare nyte stillheten.
   • Tenk deg alle deler av kroppen din slapper av med hver puster. Begynn med tærne, og flytte opp gjennom musklene i bena, core, armer og nakke. Som du puster, visualisere dem bli ett med jorden eller fylle med lys. Prøv å være så stille som mulig.

Roe ned sinnet

1. 1
   Hold positive. Dyrke en lykkelig holdning kan hjelpe deg å huske de gode tidene og gi slipp på ting som du ikke kan kontrollere. Husk: du er ikke her for å mestre alt og alle i perfekt oppførsel eller funksjon, du er her for å bare mestre din egen atferd og reaksjoner.
   • Minn deg selv om at du ikke er den eneste personen som arbeider med disse spørsmålene når noe vanskelig utfordrer din følelse av ro. Andre føler lignende følelser og prøver å forankre sin frykt, bekymringer og angst, også.
2. 2
   Unngå stress helt. Noen ganger er det vanskelig å legge merke til når folk, tanker eller hendelser skal legge stress til livet ditt, men det påvirker er der. Her er hvordan å distansere deg selv:
   • Prøv å begrense tiden du tilbringer rundt mennesker som "slynger deg opp", spesielt hvis du er svært følsom for å ta om bord andres følelser og problemer. Hvis du har til å være rundt en stressende person ofte, lære å håndtere situasjonen - endre din reaksjon på dem.
   • Omgi deg med mennesker som respekterer og støtter deg. Ekstern forsikring styrker din evne til å mestre og reflektere over dine bekymringer.
   • Noen mennesker trenger å trekke seg fra andre mennesker oftere enn andre til å forynge (for eksempel introverts, svært følsomme mennesker, etc.). Gi deg selv denne plassen og ensomhet regelmessig hver dag. Over-sosialisering kan være stressende uten nedetid.
3. 3
   Prøv et nytt perspektiv. Tenk om situasjonen fra en annen vinkel som ikke resulterer i at du blir så stresset.
   • Late som om en venn av deg er i samme situasjon, og tenk hvilke råd du vil gi ham eller henne.
   • Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Dette spørsmålet er et spørsmål som ofte brukes av livet trenere for å tvinge folk til å tenke gjennom de hyperbolske konsekvenser som har sannsynligheten snarere enn muligheten til å skje. Når du tvinger deg selv til å møte det verste, kan du bare jobbe tilbake derfra og se ting i perspektiv, samt å lage planer for å stoppe "verste" fra å gjøre sitt verste.
4. 4
   Prøv meditasjon eller bønn. Selv om du ikke er religiøse, kan du finne stor fred gjennom bevisst fokus på stanse din bevissthet. Finn et sted der du kan være alene og fokusere på deg selv. Å være bevisst som en livsstil er veldig beroligende og gir deg mulighet til å tre til side fra stressende hendelser for å vurdere dem med klarhet og finesse.
5. 5
   Kommunisere med naturen. Roen i den store utendørs kan hjelpe fokusere dine prioriteringer og gi deg plass til å puste.
   • Vann har en meditativ kvalitet som ofte hjelper folk roe ned. Hvis du bor i byen, bare lukke øynene og forestill deg at du sitter ved en strøm av vann i skogen. Deretter kan du prøve å forestille seg et blad flytende på vannveien. Tenk på hvor at bladet går. Dette er en enkel måte å senke stressnivået.
   • En liten innendørs fontene kan bidra til å bringe en følelse av vassen ro til kontoret eller hjemme miljø.
6. 6
   Ta kontroll. Overbevis deg selv at du er ansvarlig for dine egne valg og persepsjon. Du har makt til å kontrollere hvordan du føler deg - ikke kast det.
   • Husk at ikke en beslutning er fortsatt gjør et valg - valget mellom å gjøre mot livet som du vil ha gjort dere.
7. 7
   Ikke slå deg opp. Hvis du har en dårlig dag, se på deg selv i speilet og fortell deg selv gode ting. Si: "Du er smart, vakker / kjekk" for å øke selvtilliten din. Unn deg din favoritt dessert, ta et varmt bad, eller planlegge litt fritid for dine hobbyer.
   • Selv om vi er genetisk programmert til å være bekymret for hva andre mener om oss, er det viktig å dempe stemmen som lar slike bekymringer grave for dypt. Lære å ikke la andre mennesker få deg ned ved å minne deg selv om at mest unhelpful kritikken kommer fra andre menneskers selv-projeksjoner av hva de misliker om seg selv. Med andre ord, vedta medfølelse for dem.

Distraherende deg selv

1. 1
   Finne små fysiske distraksjoner. Klem en stress ball, svamp eller annen smidig objekt minst 50 ganger på rad. Stroke kjæledyret rock / talisman eller gni tommelen-sporet på utøvende smokk stein. Spille luftgitar / trommer og lydeffekter. Finne distraherende aktiviteter som er taktil og fokusert vil bidra til å roe deg raskt.
2. 2
   Telle til ti. Før du sier noe upassende, lukke øynene og telle til ti, eller 20 hvis det er nødvendig. Dette er en enkel og effektiv måte å skille deg raskt fra en stressende situasjon.
3. 3
   Etablere en journal. Prøv å skrive deskriptivt om hvordan du føler deg. Dette er en god måte å konfrontere dine følelser, spesielt hvis du er naturlig tilbøyelig til å skrive. Hvis ting blir uorganisert, bare fortsette å skrive. Det er prosessen med å tenke og registrerer dine konflikter som er viktigst.
   • En journal er også en god måte å reflektere over din fortid. For eksempel, hvordan har din oppvekst bidratt til din oppfatning av verden rundt deg? Skriv ned alt som du føler er viktig. Din journal vil hjelpe deg å koble prikkene.
4. 4
   Tilbringe tid med dyr. Hunder og katter kan være enormt nyttig under stressende øyeblikk. Det er ingenting bedre enn en nonjudgmental furry venn å klemme og snakke. Snakk ut dine bekymringer med kjæledyret ditt rundt.
   • Hvis du ikke har et kjæledyr, noen ganger en utstoppet kjæledyr kan være like nyttig. Alternativt kan du besøke en dyrehage, en naturpark, et akvarium eller et lokalt naturreservat. Bare se dyrene gå om sine daglige gjøremål kan være beroligende.
5. 5
   Fordype deg i en hobby. Tegne eller ta bilder hvis du finner dem fornøyelig. Gjøre hva som oppfyller dine interesser.