Hvordan du utfører yoga Postures

Cobra Pose

1. 1
   Legg deg ned på magen med bena og føttene berøre hverandre. Håndflatene skal plantes på gulvet under skuldrene med fingrene vendt utover.
2. 2
   Begynn å puste inn og løft overkroppen ved gradvis å løfte hodet først, etterfulgt av brystet. Husk å holde skuldrene nede. Bekkenet og lår skal aldri forlate yoga mat.
   
3. 3
   Puste normalt og hold posere for ca tjuefem sekunder. Når du puster, sørg for at det er i enda åndedrag hele veien gjennom nesen. Så gå tilbake til startposisjonen og gjenta hvis ønskelig.

Ab styrking holdning

1. 1
   Stå opp og hold armene ut foran deg med håndflatene vendt nedover.
2. 2
   Bøy knærne og knebøy. Opptre som om du sitter i en stol. Tyngdepunktet bør være over hælene hælene skal berøre bakken. Hold bena i den posisjonen, og tar seg ikke å bevege hoftene lavere enn nivået på knærne.
3. 3
   Nå fremover og fokusere øynene rett fram mens du puster gjennom nesen. Hold denne stillingen i ca tjue sekunder, og deretter sakte tilbake til stående stilling uten å endre plasseringen av armene dine. Når du er på startposisjonen du kan slappe av armene.

Vind lindrende holdning

1. 1
   Legg deg ned på ryggen. Når du puster inn, så dra høyre kne nær til brystet, holde venstre ben på bakken, så det er rett.
2. 2
   Skyv skuldrene og ryggen-side av halsen ned i bakken, mens på samme tid holde kneet. Pust og hold denne posisjonen i bare ti sekunder. Mens du leser dette er du kanskje tror dette er kort, men når du utfører denne yoga holdning vil det virke mye lenger.
   
3. 3
   Gjenta de to første trinnene med det andre benet. Følg denne opp ved å klemme begge knærne mot brystet for ytterligere ti sekunder å fullføre settet. Hold gjenta dette settet så lenge du ønsker.

Oppover båt holdning

1. 1
   Sitt på gulvet. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet.
2. 2
   Pust inn, bøy tilbake og heve hælene opp fra bakken samtidig rette beina så mye som mulig.
3. 3
   Utvid armene, holde håndflatene vendt nedover. Hvis du har problemer, kan du sette hendene under knærne for støtte. Dette er en vanskelig yoga holdning til å utføre og tar praksis.
4. 4
   Hold posere for tretti sekunder. Prøv å holde ryggen så rett som mulig, slik at magemusklene gjør alt arbeidet.