Hvordan å stoppe panikkanfall

1. 1
   Puste og slappe av. Sette en stopper for et panikkanfall før den starter. Når du begynner å føle at du er nødt til panikkanfall, slappe muskler ved å spenner alle musklene opp i ett område av kroppen din (f.eks ansiktet, venstre arm, etc) i noen sekunder og deretter slappe av dem. Gjør dette med hver eneste muskel i kroppen din. Pass på å fokusere på pusten din.
2. 2
   Endre atmosfæren. Endre omkringliggende eller omstendigheter ved angrep av et panikkanfall kan noen ganger hindre at det skjer. Når du føler et panikkanfall kommer på, prøve å drikke et kaldt glass vann, fortell deg selv en vits, synge favorittsangen din eller hva det tar å stoppe den negative tankeprosess som kan starte panikkanfall. Når du finner noe som fungerer, bruke det neste gang. Dette vil bidra til å forhindre angrep før den starter.
3. 3
   Gjør panikkanfall tidsskrifter. Gjør et panikkanfall journal med strategier som har hjulpet hindre angrep i det siste skrevet ned. Har en for ditt hjem og en for bilen din. Du kan selv trenger denne samme tidsskrift på jobb. Hold telefonnumre for din lokale krise linje eller legekontoret med dette tidsskriftet. Hvis du føler at du begynner å ha et panikkanfall, kan du se den bærbare datamaskinen. Hvis panikkanfall er mer enn du kan håndtere, kan det hende du trenger for å bruke telefonen for å ringe krisen linje. Du kan også inkludere telefonnummeret til en nær venn av familien medlem som har hjulpet i det siste.

Håndtere stress

1. 1
   Stressmestring og hvile: Panic skyldes overdreven spenning. Den beste kur for spenning er hvile. Få mer søvn og nyte livet. Gå ut på en ferie.

Bruk kosten intervensjon

1. 1
   Justering av diett: Redusere inntaket av koffein, sukker og matvarer som inneholder mye fett har vist seg å bidra til å redusere forekomsten av panikkanfall.

Gå urte

1. 1
   Naturmidler: Prøver urter er ikke et dårlig alternativ. De er blitt funnet å være effektive mesteparten av tiden, men ikke alltid. Det er hjernen som bestemmer om du skal ha et panikkanfall eller ikke.

Prøv CBT

1. 1
   Kognitiv atferdsterapi / ett trekk teknikk: Denne terapien er også kjent som ett trekk teknikk. Panikkanfall er forårsaket på grunn av frykt og frykten skyldes frigjøring av adrenalin. Utgivelsen av adrenalin er direkte knyttet til binyrene corticotropic hormon (ACTH) stimulert av pituary kjertel. Så det er der du trenger å kontrollere. Hvis du kan kontrollere stimulering av ACTH så kan du sikkert overvinne panikkanfall.

Søke reseptbelagte legemidler

1. 1
   Reseptbelagte medisiner: Populære klasser av medikamenter inkluderer trisykliske antidepressiva, betablokkere, benzodiazepiner, monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere) og selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI). Legemidler som har blitt godkjent av FDA for behandling av panikkanfall har vært vist i dobbeltblinde, placebokontrollerte studier til betydelig lavere sannsynligheten for panikkanfall episoder.

Prøv fysiske reaksjoner

1. 1
   Sett armene rett opp i luften. Det fungerer for enkelte mennesker.
2. 2
   Prøv å skjule. Komme under en favoritt teppe eller dyne. I offentligheten, trekke ned hatten og knapp opp jakken og skli inn i skyggene for en stund.
3. 3
   Se TV. Det kan ta tankene bort fra den stigende panikk og erstatte andre opplevelser.
4. 4
   Feste med noen du stoler på og føler seg trygge rundt.