Du kan få en svømmetrener. Men dette er alltid enklere.
Trinn
- 1Trekk med armene, vekslende venstre og høyre. Når du trekker en arm gjennom vannet, ta med den andre armen frem igjen over vann
- 2Når du trekker, starter med armen rett ut foran deg like under vann. Først trekker armen ned, bøye albuen å holde hendene forbi midjen din, begynn rette albuen å holde skyve hånden ned forbi hoftene. Hold fingrene sammen og litt bøyd å lage en "cup" med hånden.
- 3Når du er ferdig med slag med den ene armen, ta den frem med albuen din ut og opp, og hånden like over vannet som du trekker med den andre armen.
- 4Rull skuldrene. Når du trekker, kan du bruke skuldrene for å nå lenger. For eksempel, når du trekker med høyre arm, rulle din høyre skulderen fremover og ned som du legger armen i vannet. Bøy høyre albue omtrent nitti grader, kopping håndflaten litt mens du trekker mot og forbi brystet. Bøying albuen nitti grader benytter overflaten av underarmen for å øke styrken av trekk. Starte neste slag, en venstre pull, ved å nå frem med venstre arm, rullende venstre skulder frem til å øke rekkevidden, og fortsett som over med bøyd albue og cupped håndflaten.
- 5"Flutter" kick raskt opp og ned fra hoftene, alternerende venstre og høyre. Hold knærne rett og tærne peker. Bare ikke gjør sakse spark
- 6Kick like under overflaten av vannet.
- 7Hold sparker mens du puster.
- 8Å puste, snu hodet til siden du trekker med som du er ferdig med hjerneslag. Pust når munnen din er ute av vannet. For eksempel, mens du trekker med høyre arm, snu hodet mot høyre mens du trekker høyre arm forbi brystet. Som du fortsetter å dra med høyre arm, nå frem med venstre arm for en venstre væpnet pull, rulle skuldrene mot venstre mens du kommer frem. Ta en rask pust på høyre side som du ruller på din venstre side, deretter rulle på din høyre side igjen for en rett væpnet pull. Mens under vann, puste ut all luften din gjennom nesen, slik at du ikke trenger å puste ut som siste bit av luft når du skal puste på din neste puste slag. Pust hver to til tre slag.
- 9Hold hodet sentrert til du må puste. Slå dine armer og skuldre når du tar et slag, og ikke bevege hodet med den. Bare bevege hodet hvis du må puste.
- 10Å starte en vegg, eller dytte bort, holder veggen med en hånd og punkt en arm ut til der du kommer til å svømme. Når du går, dytte bort veggen med bena og gå inn i en strøm-linje (armene rett ut over hodet, hender overlappende, ben sammen med tærne peker, knær og kropp rette). Begynne å sparke. Når du kommer til overflaten, gå inn i normal free-style. Prøv ikke å puste før andre eller tredje slag.
- 11Å starte en blokk, ta tak i enden av blokken med begge hendene. Sett ett ben tilbake og en av kanten med armene. Sette baken opp. Når du får beskjed om å gå, bruke armer og ben for å starte selv fra blokken. Gå inn i en strøm-lined posisjon og brette haken i halsen.
- 12For å gjøre en flip-sving, må du snu når du kommer til en vegg. Praktisere dette sakte fram har en god følelse for timing og avstand til veggen. For å gjøre det igjen, trekk armene til sidene etter siste slag før veggen, holde hodet gjemt ned. Bøy raskt på midjen din, starter flip, mens du puster ut gjennom nesen. Brette bena opp slik at knærne er med haken din og hælene er mot baken din for å la flip følge gjennom. Du vil være på ryggen når du er ferdig, så Løsne og dytte bort på ryggen i en strøm linje, og slå over mens gliding av veggen.
- 13Mens gli bort fra veggen, kan du velge å bruke en delfin kick å opprettholde hastighet under vann, bryte seg inn i en flagre spark når de når overflaten og starte freestyle hjerneslag.
Tips
- Når du gjør en flip-sving, blåse luft gjennom nesen slik at vannet ikke kommer i det.
- Holde en rett kropp vil også forbedre din hastighet.
- En coach er alltid bedre enn internett.
- Øve, øve, øve.
- Vanligvis puste hver tredje slag.
- Ta korte, raske åndedrag. Du vil gå raskere.
- Når du starter blokken, brette haken i halsen din slik at du ikke mister dine briller.
- Holde hodet vippet litt opp vil forbedre din hastighet.
Advarsler
- Ikke drukne (seriøst, selv om du vet hva du gjør, ikke svømme alene og se hodet på disse flip omdreininger)
- Ikke glem å puste når du må.
- Ikke glem å sparke, er det vanskeligere enn du tror.
Ting du trenger
- Et basseng (en innsjø, dam, elv, eller lagunen vil gjøre i en klemme)
- Goggles (valgfritt, men anbefales som kjemikalier i vannet vil svi øynene)
- En badedrakt
- En badevakt (eller i det minste noen som kan få hjelp)