Hvordan å svømme rygg perfekt

Pausen ut

1. 1
   Skyv av veggen, på ryggen, i en strømlinje posisjon.
   
2. 2
   Etter den første utbrudd av fart fra Trykk off, mens du fremdeles under vann i et effektivisere posisjon, begynner flere delfin spark før stiger til overflaten. Sørg for å dukke opp før 15 meter.
   
3. 3
   Når du er i ferd med å flate, umiddelbart bytte fra delfin kick å flagre kick.
   
4. 4
   Som du dukke opp fra vannet trekker nederste hånden gjennom rygg pull mønster så raskt som mulig. Følg break-out slag med tre raske slag sykluser.
   
5. 5
   Husk også å sparke bena opp på overflaten av vannet, det hjelper deg til å øke hastigheten.
   

Den rygg pull mønster

1. 1
   Begynn med kroppen din rotert til høyre side ca. 60-70 grader. Høyre hofte og høyre skulder bør være under vann, og du bør være primært på ryggen.
   
2. 2
   Din høyre arm vil begynne fangsten neddykket i vannet, over hodet, på ca. en 45 graders vinkel i forhold til kroppen din.
   
3. 3
   Begynner å bevege hånden din og fremre underarmen mot føttene så du litt bøy albuen.
   
4. 4
   Trekke albuen inn i midjen som håndflaten og underarmen fortsetter å bevege seg mot føttene. Dette er hva jeg liker å kalle det "J" posisjon. Årsaken er hvis du sett kroppen din fra toppen av hodet ditt utvinning arm vil være rett opp i luften så den høyre armen er i en "krok"-posisjon. I denne posisjonen armene ligne bokstaven "J". I løpet av denne fase av trekk mønster kroppen vil rotere mot venstre, vil dette føre til at høyre armen til å heve nærmere overflaten av vannet. Vær forsiktig med å la din høyre hånd bryte overflaten av vannet.
   
5. 5
   Som kroppen flater ut på vannet og håndflaten og underarmen forbi toppen av høyre hofte, rotere håndflaten og underarmen mot bunnen av bassenget og bøy triceps. Dette vil bidra til å få hoften rotert og plasser din venstre arm i fangsten posisjon.
   
6. 6
   Fortsett til alternative høyre hånd og venstre hånd gjennom pull mønster.

Oppgangen

1. 1
   Venstre hånd vil starte utvinning med fingrene pekende mot føttene og håndflaten vendt mot lateral venstre lår,
   
2. 2
   Holde armen rett og tommelen pekende mot himmelen løfte armen ut av vannet.
3. 3
   Hold venstre arm rett ved å låse albuen.
4. 4
   Flytt din venstre arm i en bue bevegelse over kroppen din mens du holder fingrene pekende rett mot himmelen.
   
5. 5
   Som din venstre arm passerer gjennom den posisjonen der det er vinkelrett på brystet og begynner å bevege seg over hodet slår armen slik at lillefinger entrer vannet først.
6. 6
   Rotasjon av kroppen, fra hoften, vil senke din venstre arm og plassere den i fangsten posisjon.
   
7. 7
   Fortsett å veksle venstre og høyre arm gjennom sideleie.
8. 8
   Som høyre hånd er på reise gjennom pull mønster, genererer fremdrift, mens venstre hånd reiser gjennom utvinning. Armene fortsette på denne vekslende mønster for varigheten av strøket. Dette er ofte referert til som "Stroke Cycle".

Den kick

1. 1
   Rygg benytter en flagre kick.
2. 2
   Kick hvor som helst mellom 4-7 ganger per slag.
3. 3
   Rett bena. De bør være lang og sparkene skal være sterk og hard, slik at du kan maksimere din hastighet. Prøv ikke å bøye knærne for mye, bremse de deg ned mye.
   
4. 4
   Prøv å ikke sprute. Siden vannet lenger nedenfor kan du ikke sirkulerer, vil sparker det gjøre at du går raskere.
   
5. 5
   Pass på at du ikke svømming diagonalt eller du skal jobbe hardere (svømming mer avstand) enn du må.