Wkeno

Hvordan å takle selvmordstanker

Livet er ikke alltid den enkleste ting. Enten det er et resultat av depresjon eller en reaksjon på noe som skjer rundt deg, vil mange mennesker finner seg å tenke selvmordstanker på enkelte punkt i sitt liv. Hvordan du takle disse tankene kan være forskjellen mellom liv og død.

Trinn

Hvordan å takle selvmordstanker. Deal med umiddelbar impuls om det hjelper.
Hvordan å takle selvmordstanker. Deal med umiddelbar impuls om det hjelper.
  1. 1
    Deal med umiddelbar impuls om det hjelper. "Hele systemet som vi lever i øvelser inn i oss at vi er maktesløse at vi er svake at vårt samfunn er ondt etc. og så videre. Det er alt en stor feit løgn, er vi. kraftig, særpregete Det er ingen grunn til at vi ikke kan forstå hvem vi virkelig er, hvor vi skal, er det ingen grunn til at den gjennomsnittlige personen ikke kan være fullt myndighet, er vi utrolig sterke vesener. "- Professor Richard Alpert.
  2. 2
    Få en jobb du liker å gjøre, å få en jobb som implementerer noe du er interessert i kan være en stor motivator for å ikke sparke bøtta tidlig. Riktignok kan dette være svært vanskelig når deprimert, men gjør selv små endringer for å forbedre ditt liv kan bidra til å trekke ut av en mer selvdestruktiv tenkemåte.
    • Vokt dere for å lage din lykke avhengig av din jobb, andre mennesker, eller andre folkeslag oppfatning av deg.
  3. 3
    Ikke underholde disse tankene å gjøre noen andre føler. Du kan ha disse tankene fordi noen skade deg nylig, og du ønsker at personen til å føle seg skyldig. Det vil ikke fungere, tror det gjennom. Du vil ikke være rundt for å se hvordan den personen grieves eller opptrer etter at du er død. Det kan ta lang tid før de selv finne ut om deg. Og selv om de fikk fryktelig lei på å oppdage deg gjorde unna med deg selv, vil du ikke være der for å se at reaksjonen. Drepe deg selv er ikke måten å få kjærlighet og oppmerksomhet fra andre. Hvis de virkelig ikke kan fordra deg, er de ikke kommer til å føle seg skyldig likevel, og kan bare bli løst du ikke rundt, så ikke gi dine fiender som lindring. De vil være de som får all den oppmerksomhet og støtte, uansett hva de gjorde mot deg å presse deg til det punktet.
  4. 4
    Innse at selvmord er en permanent løsning på et midlertidig problem. Utsettelse kan hjelpe. Leve livet dag-til-dag og gi den en sjanse til å forbedre. Fortell deg selv at du kan, i det minste, komme gjennom denne dagen, helt til sengetid. Når du har gjort det så langt, fortell deg selv at du vil sove på det før de bestemmer seg for å gjøre noe. Ta en dag av gangen, eller hvis du føler det er for hardt, ta det en time om gangen. Husk at ting vil ofte bli verre før det blir bedre.
  5. 5
    Sett bort redskaper hvis du har valgt en metode for din bortgang. Sette disse elementene et sted ute av din umiddelbare nærhet, et sted at du må gjøre en ekstra innsats for å hente dem. Når du har det vondt, impulser er sterk - å måtte gå ut i veien for å iverksette tiltak på disse impulsene vil gi deg tid til å tenke og motstå dem. Eksempel: Hvis du har tenkt å ta piller, sette dem opp på en høy hylle, på et sted du vanligvis ikke ville se etter dem - høyeste hylle i skapet ditt, i stedet for på badet, eller på kjøkkenet, i det høyeste skapet. Hvis du har valgt en pistol - hvis du egentlig ikke trenger det, og fristelsen til å bruke den er sterk - vurdere å selge den. Ellers sette den i våpenskap, låst. Hvis mulig, ikke hold nøkkelen i hjemmet ditt, la det, i det minste midlertidig, med noen du stoler på. Hvis du føler at du ikke kan være åpen om den virkelige grunnen til at du forlater nøkkel med dem, gjøre en unnskyldning - du har barn / en eldre foreldre i huset eller er du redd for at en inntrenger kan finne det og åpne safe osv. Du kan snakke til deg selv litt her, og fortell deg selv at hvis du virkelig ønsker å gå gjennom med det, kan du gjøre den nødvendige innsats for å hente piller / pistol etc.
  6. 6
    Se etter ting som er bra i livet. Start med de minste ting, kanskje et kjæledyr, en soloppgang eller solnedgang, noe du finner trøst i å gjøre eller se. Ta tak i denne saken og verne den. Lag en liste. Det spiller ingen rolle hvor trivielt disse tingene er eller hva andre mener om dem, det er hva du faktisk ser frem til at saker for hvilken som helst grunn. En mann overlevde en dårlig suicidal episode bare fordi han ikke ønsker å gå glipp av en favoritt TV-show som ble sendt to dager senere.
  7. 7
    Finn noen å betro seg til. En venn, en forelder, en rådgiver eller lærer. Be om hjelp og tillate deg selv å få den hjelpen som tilbys. Du kan ikke ønsker å betro din desperate følelser til hvem som helst, men hvis du har bare en person du kan fortelle sannheten, hele sannheten og ingenting annet enn sannheten, kan det virkelig hjelpe deg til å føle mindre alene.
  8. 8
    Husk å spise regelmessig, og feste med sunn mat. Unngå sukker, noe som kan bidra til humørsvingninger. Hvis du går for lenge uten å spise, vil du få lavt blodsukker som forverrer depresjon. Frukt kan hjelpe heve ditt humør, fordi den har fytokjemikalier i det som er vist å gjøre det. Prøv å spise et eple eller en appelsin - om ikke annet, vil det opptar deg i en ufarlig aktivitet i noen minutter.
  9. 9
    Engasjere seg i noen øvelse, for eksempel jogging eller calisthenics. Trening øker dopamin nivåer i hjernen, og er også en veldig god måte å ta oppmerksomheten bort fra følelsesmessig smerte ved en sunn dose av noen konstruktiv fysisk smerte. Begynn gradvis om nødvendig. Hvis alle klarer er en fem minutters spasertur, som er en utmerket start!
  10. 10
    Finn en årsak og slåss eller bidra til det. Ikke penger - noen kan gi penger til en veldedig sak. Gi din tid. Hjelpe de trengende og mindre heldige.
    • Gå til en lokal menighet og frivillig til å hjelpe i deres "mate de sultne" program - mange kirker gjør gir gratis måltider til hjemløse og mindre heldige. Du kan hjelpe ved å tilby å tjene, for å rydde opp etter, eller å hjelpe prep for middager.
    • Vær forsiktig, men å ikke gjøre noe ulogisk eller irrasjonelle, bare fordi du trenger for å holde fast på noe. Som i, hvis du ikke tror på en kulter praksis, eller ikke er religiøse, ikke slå til enten bare fordi du trenger "noe". Vennligst hold hodet.
    • Gå til en lokal mat bank og tilby å hjelpe.
    • Gå til en mishandlede kvinner eller barn senter og frivillig.
      • Det er mange mennesker som trenger din hjelp - du må bare gå ut og gi det. Og i prosessen, er det svært sannsynlig at du vil finne deg selv følelsen mye bedre. Å hjelpe andre er en av de aller beste måtene å takle tanker om å skade deg selv, fordi det skaper en veldig stor følelse av varme og generøsitet i ditt hjerte - det vil være en velkommen endring etter følelsen tom og kald for så lang tid. Og følelsen nødvendig kan virkelig hjelpe din outlook lang sikt, også. Det var en sang som sa: Gi - når du har noe som helst å gi... du har alt å leve for... gi alt du har, og når du har gitt alt du kan... gi igjen... gi igjen... gi igjen... Sannheten er, jo mer du gir, jo mer du er fylt med medfølelse, og jo lettere er det å gi igjen. Og all den gode følelsen er også ditt for alltid, fordi i en merkelig paradoks, jo mer du gir, jo bedre vil du føle deg.
  11. 11
    Ikke ta noen medisiner som ikke er skrevet ut til deg av en lege. Også ikke drikker alkohol. Alkohol er i seg selv en depressant. Uansett beslutning du må bo på toppen av ting vil bli løst ved å drikke. Hvis du har et problem med narkotika eller alkohol se en lege umiddelbart.
  12. 12
    Slå opp et nettsted som gir råd om å takle selvmordstanker og bidra med dine egne ideer. Stretching hjernen din til å tenke kreativt om bestemte måter å hjelpe andre mennesker vil uten tvil være nyttig for deg. Tross alt var det din egen idé! Bli oppmuntret av hver innsats du gjør for å forbedre din situasjon og din sinnstilstand. Gratulerer deg selv for omsorg nok om deg selv til å gjøre en innsats fordi når du føler veldig lav, er det et forsøk. Vær trygg på at det er et forsøk vel verdt å gjøre.
  13. 13
    Snakke vennlig til deg selv med trøstende ord validering og aksept. Når bølgene av fristelsen kommer, berolige deg selv ved å si noe sånt som "Gitt min situasjon og min sinnstilstand, er det helt forståelig å føle på denne måten. Det er OK. Men uansett hva jeg kan føle, jeg vet, dypt i mitt hjerte, at jeg ikke noen gang vil gjøre noe med det. Det er ikke svaret. jeg vet at svaret er å holde på ridning ut bølger av fristelse og holder på å nå ut om hjelp. jeg vet at jeg vil gradvis føle deg bedre etter hvert som tiden passerer. jeg kan gjøre det. "
  14. 14
    Hvis alle de positive, glade, sjenerøse impulser og følelser er slitt bort, kan andre mørke følelser å bekjempe din fortvilelse. Anger er bedre enn fortvilelse. Leve til tross for en stund fremdeles bor lenge nok til at smertene å avta, og du kan huske at det er ting i livet du liker og folk du bryr deg om mer positivt. Ikke la folk som har såret deg så dypt vinne og lykkes i å bli kvitt deg helt. Hvis du holder deg rundt, de har fortsatt å møte din eksistens hver dag og vet du sto opp til dem. Dette er hvis noen hounding deg eller misbruke deg. Hold ut lenge nok og du kan finne bedre måter å håndtere som overgriper, finne måter å gå bort og komme seg ut av situasjonen i live.
  15. 15
    Bli nysgjerrig på hva fremtiden kan holde for deg. Spør deg selv nyttige spørsmål som: "Hva skal jeg gjøre denne tiden neste år?" "Hvis jeg tar opp tennis igjen, jeg lurer på hvor mange nye venner jeg vil gjøre?" "Hvis jeg får en jobb, hvordan vil jeg bruke pengene jeg tjener?"
  16. 16
    Skriv ned dine følelser på et stykke papir eller noe annet. Ja, det høres dumt å gjøre det, men det vil hjelpe. Legge så mye følelser inn i det la deg gå og skrive ned alt du føler. Det er en god måte å avlaste deg selv og komme bort fra suicidale tanker du kan ha. Bare prøve det ut kan det faktisk hjelpe.

Tips

  • Husk at det å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke et tegn på svakhet. Det betyr at du verdsetter deg selv nok til å finne en løsning.
  • Se en rådgiver eller psykolog. Finner en du virkelig liker, og tillate dem å lære deg hvordan å takle følelsene dine og med livet.

Advarsler

  • Hvis du er suicidal, ringe noen! Det er en nødsituasjon og du bør behandle det som sådan. Ringe 1-800-selvmord eller slå opp et annet selvmord hot line, selv 911 de vil hjelpe deg med å roe ned og gi deg den hjelpen du trenger. Du kan gjøre som en samtale, kan det være den viktigste samtalen i livet ditt.
  • Unngå folk som vil bringe deg ned ytterligere. Du vet at de er problemer, men du kan tro at du ikke kan gjøre noe bedre, og at de er den eneste typen mennesker du kan bli venner med. Du kan gjøre det bedre - finne folk som motiverer deg!
    • Også unngå selvtillit absorbert passiv-aggressive mennesker som heller vil bruke skyldfølelse for å manipulere deg til å bo i live for dem, når du er (sannsynligvis) i elendighet. Bor sammen med disse menneskene vil mest sannsynlig gjøre det som oppfattes som problemet "verre".
  • Søk hjelp fra hvem du føler deg komfortabel med å snakke med.
  • Snakk med en venn før du gjør noe suicidal. Sørg for at vennen er noen du vet kommer til å akseptere deg for den du er, og vil ikke prøve å manipulere deg til å ikke gjøre det for det egen skyld. Din kropp, ditt liv. Hvis du ønsker å avslutte den, må du vite at det er det du ønsker. Bare så du vet, det er en permanent løsning på et midlertidig problem.