Wkeno

Hvordan å undertrykke appetitt

Noen ganger er den raskeste måten å vekttap er å lære hvordan å undertrykke appetitt, og dermed redusere kaloriinntaket ditt. Kroppen din vet når maten er ikke lett tilgjengelig, selv om du bevisst tilbakeholder det, så det øker produksjonen av en sult hormon som heter ghrelin. Dette hormonet arbeider overtid for å presse kroppen til å spise. Følg disse trinnene for å bidra til å kontrollere din sult.

Trinn

Hvordan å undertrykke appetitt. Spis minst en unse av protein i morgen.
Hvordan å undertrykke appetitt. Spis minst en unse av protein i morgen.
  1. 1
    Spis minst en unse av protein i morgen. Studier har vist at når det spises til frokost, holder protein du fornøyd lenger enn når spist på andre måltider, bidrar til å forhindre eventuelle etter-måltid snack cravings du kan få.
    • Lean protein, som yoghurt eller egg hvite, holder deg mett lengre enn andre næringsstoffer fordi det tar kroppen lengre tid å fordøye det.
  2. 2
    Prøv friske poteter å undertrykke sult. En middels bakt potet eller noen mayo-free potet salat, som magre proteiner, motstå fordøyelsen lengre enn andre matvarer og holde deg fyldigere lenger.
  3. 3
    Ha en halv grapefrukt med hvert måltid for å bidra til å regulere fettstoffskiftet og blodsukker.
  4. 4
    Finne de gode fettstoffer, som oljesyre, som skal drepe din sult. Oljesyre, som er funnet i peanøttsmør, avokado, nøtter og olivenolje, sender signaler til hjernen din til å dempe appetitten.
    • Selv med sult-undertrykke fordeler, er det viktig å holde inntaket av umettet fett til under 20 prosent av det daglige kalori forbruk.
  5. 5
    Gjør kalorifattig supper eller organiske buljonger å undertrykke appetitten. Hvis du velger en lav-kalori kylling noodle soup, får du fordelen av protein fra kylling, mens suppen fyller deg opp.
  6. 6
    Legg rå flaxseeds til matvarer som yoghurt, smoothies, salater og grønnsaker. Flaxseeds er høy i fiber, som holder blodsukkeret stiger for raskt, og dermed undertrykke sult.
  7. 7
    Drikk vann og koffein som appetittdempende midler. Ofte folk feil tørst for sult. Dehydrering gjør også at du føler deg sliten, som også noen ganger forveksles med sult av kroppen din. Kaffe er en god appetitt suppressant, men en sunnere og like effektivt alternativ er grønn te.
    • Drikk vann gjennom hele dagen for å holde deg hydrert og når du begynner å føle deg sulten. Etter 10 minutter, bør sult være borte eller sterkt redusert.
  8. 8
    Smell mat eller mat-duftende stearinlys i løpet av dagen. Folk som inhalerer visse matvarer dufter, som peppermynte, vanilje, banan og grønt eple, en tendens til å spise langt færre kalorier enn folk som ikke gjør det. Det er en måte å lure hjernen din. Duftende leppepomader kan fungere godt for dette.
  9. 9
    Forbedre din cardio trening med intervaller. Ved veksling mellom full-force cardio med små pauser, du maksimere din ghrelin lavere (noe som vil dempe appetitten).

Tips

  • Spis når du må. Ikke sulte deg selv for skyld for vekttap, men ikke overdriv. Hold styr på kaloriinntaket ditt.