Hvordan ta en tomme av midjen

Holdning

1. 1
   Mål midjen med en klut målebånd før du setter i gang. Ta måling uten å ha på bukser med en tykk midje band. Streng målebånd rundt kroppen hvor midjen bandet ville være, og ta målingen.
   
2. 2
   Stå med føttene hip avstand fra hverandre foran et speil.
   
3. 3
   Ta et dypt pust og heve kronen på hodet så høyt som det går. Samtidig, setter du hake og presse skulderbladene sammen litt.
   
4. 4
   Pust ut og trekke i magemusklene. Visualisere navlen berører bakre del av ryggraden.
   
5. 5
   Mål midjen igjen med denne holdning. Gjennomsnittlig person kan miste 1-3 inches på livet sitt bare ved å endre sin holdning. De fleste slentre, som konsentrerer seg ekstra vekt rundt livet.
   
6. 6
   Fokusere på å endre din holdning ved hjelp av denne metoden så ofte du kan i løpet av dagen. Det handler om å oppnå holdning vil fungere nye muskler, og jo oftere du gjør det jo lettere vil det bli. Dette er den raskeste måten å miste en tomme eller mer rundt midjen din.
   

Diet

1. 1
   Tilsett 15 g fiber til kosthold. Fiber bidrar til å skylle fettet ut av systemet, men de fleste får rundt 10 g, snarere enn den anbefalte 25-35 g fiber per dag. Økningen i fiber kan fjerne overflødig vann og avfall fra fordøyelsessystemet, noe som resulterer i opp til en tomme nedgang i midjen din.
   
   • Øk uløselig fiber ved å spise brokkoli, grønne blader, grønne bønner, nøtter, hvetekli, og hele korn, høy fiber korn og brød. Uløselig fiber reiser gjennom kroppen relativt raskt, plukke opp avfall underveis. Det er den fiber som bidrar til å avlaste forstoppelse.
   • Øk løselig fiber ved å spise frukt, gulrøtter, bønner, havre og frø. Løselig fiber absorberer vann og flytende avfall og bærer det ut av systemet.
   • En fiberrik diett fordeler også et vekttap regime fordi disse matvarene er klumpete og fylle deg opp raskt. Du er også sannsynlig å føle fyldigere lenger enn hvis du spiste lav-fiber matvarer.
2. 2
   Spis proteinrik mat til frokost. For eksempel spiser 1-2 egg med en skive av hele korn toast, eller spise en banan og en liten bolle med yoghurt. Hopp aldri over frokosten, det kan bremse forbrenningen din ned.
   
3. 3
   Spis en lunsj rik med fiber og protein. For eksempel spise en salat toppet med tunfisk eller makrell, eller spise et kyllingbryst med en side av dampede grønnsaker.
   
4. 4
   Spis en liten, sunn middag, for eksempel en skål med grønnsakssuppe eller fiskefilet.
   

Utøve

1. 1
   Gjør et hjerte (cardio) treningen i 30 til 45 minutter fire ganger per uke. En cardio trening øker hjertefrekvensen og reduserer kroppsfett. Gode ​​cardio trening alternativene inkluderer rask gange, jogging, løping, elliptisk, svømming og sykling.
   
2. 2
   Gjør vektløfting. Arbeide med vekter tvinger deg til å bøye magen. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så bygge muskler vil trimme waistline i 1 til 2 uker.
   
   • Gode ​​vektløfting aktiviteter kan omfatte bruk av din egen kroppsvekt, som pull ups. Gjøre push-ups, knebøy, utfall, skulderpress, kalv reiser og armhevinger, starter med 5 til 10 kg. Begynn med 3 sett med 8 og arbeide opp til å gjøre flere repetisjoner. Øk vektene når farten blir lett.
3. 3
   Gjør kjerne øvelser 3-4 ganger per uke. Du kan velge å følge en klasse eller video som lærer deg pilates eller yoga. Kjerne videoer tilbys på Netflix, Hulu og YouTube, eller du kan starte med følgende sentrale oppgaver:
   
   • The Plank. Lå på magen. Plasser underarmene rett under skuldrene og bøy knærne. Plasser føttene tilbake, som om du skulle gjøre en push up. Bøy abdominal (ab) muskler og rette ryggen, slik at du gjør en straight "planke". Hold i 30 sekunder. Øk din tid før du kan gjøre 1 minutt i en planke. Hvis du ikke kan holde denne posisjonen, senk knærne i en vinkel, men holde en rett rygg mens du holder planken.
   • Abdominal crunches. Lå på ryggen nær en vegg. Plasser føttene flatt på veggen, slik at knærne danner en 90 graders vinkel. Krysser hendene over brystet. Bøy magemusklene og heve hodet og skuldrene. Hold i tre åndedrag og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 10 repetisjoner og jobbe opp til 15 repetisjoner.
   • The Bridge. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Stram magemusklene. Løft hoftene til du danner en rett linje mellom knærne og skuldre. Hold i tre åndedrag, og deretter sakte senke hoftene til bakken. Gjør 5 til 15 repetisjoner.
4. 4
   Mål midjen igjen etter en uke. Hvis du ikke allerede har mistet en tomme med god holdning, bør du har redusert din midje størrelse med ca en tomme. Fortsett et sunt, fiberrikt kosthold og trening for å bli sunnere og slankere.