Er du dypt bekymret for helsen din? Bekymret for å bli syk og hva som foregår i kroppen din, og ønsker å endre det? Les videre for å integrere sunn praksis i livet ditt.
Trinn
- 1Rydd opp i kjøkkenet: ". Kunstig" bli kvitt de fleste altfor bearbeidet, pre-laget, mat og mat med noe Ikke kast ut alt eller vil du ikke være i stand til å lage mat, men kvitte seg med de tingene du vet er flat-out dårlig (f.eks den boksen av trans-fett-fylt Chips-Ahoy.) Husk å sjekke ingrediensene på noen av de esker med mat du har i kjøkkenskapet. Hvis en ingrediens er "delvis hydrogenert olje" dette er et annet navn for trans-fett, og er verre for deg enn mettet fett som er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt og slag. Du vil ønske å til slutt, om ikke umiddelbart, kaste ut alle matvarer du har med denne ingrediensen oppført på pakken. Du kan arbeide for å erstatte de ikke-så-gode ingredienser i pantry din underveis.
- 2Handle sunnere! Kjøp dagligvarer på naturlig mat butikker eller fra "sunn mat" i din nærmeste marked. Kjøp frukt og grønnsaker, urtete, økologisk kjøtt (hvis du kan). Se på etikettene av de tingene du kjøper. Det er alltid en god ting å kunne uttale alt du setter i kroppen din, men bare fordi noe er oppført av sitt kjemiske navn, betyr ikke at det er dårlig for deg.
- 3Mat selv. Se etter sunne oppskrifter du kan gjøre. Matlaging hjemmelaget mat er som regel sunnere enn take-out.
- 4Redusere karbohydrater og sukker sterkt. Eliminere transfett helt og lære å inkludere sunnere erstatninger. Ved bruk av olje til matlaging, bør du bare bruke oljer med høy røyk punkt, som kokos olje, ekte smør, eller smult. Grense flerumettet fett (PUFA-er), slik som de som finnes i vegetabilske oljer og margarin. Reserver lav røyk punkt oljer, som olivenolje eller rapsolje til salater. Vurdere det faktum at du virkelig ønsker å ta i et forhold på ca 3 til 1 i Omega 6 og omega 3 fettsyrer. Olivenolje er 10 til 1 Omega 6 og Omega 3 fettsyrer, noe som betyr at den har tilbøyelighet til å være en formidler av betennelse i kroppen din. Denne betennelsen oppstår på grunn av mangel på utfylt hydrogen obligasjons steder i flerumettet fett kjedene. "Umettet" refererer til det faktum at molekylene inneholder mindre enn den maksimale mengde hydrogen. Disse åpne obligasjoner fylle på med andre tilgjengelige atomer (frie radikaler) og redusere kroppens evne til å forbrenne fett. Olivenolje, servert ved romtemperatur, er akseptabelt fordi det er mindre sannsynlig å gå harsk ved lavere temperaturer.
- 5Spise lav glykemisk indeks frukt og massevis av fibrøse, grønne, grønnsaker. Kroppen elsker vedlikeholdt blodsukkernivået. Du vil være mindre sulten på denne måten.
- 6Drikk rikelig med vann, en god tommelfingerregel er å drikke 30/35ml vann for hver kg du veier. Dette er hva noen "eksperter" si, men hvis du er virkelig en "helse nut", vil du spise mye frukt og grønnsaker hver dag, og du vil finne at du ikke trenger å drikke veldig mye vann i det hele tatt, fordi du får den i matvarer! Husk, epler er 90% eller mer vann.
- 7Tren regelmessig. Prøv ulike aktiviteter til du finner noen som du kan nyte. Du trenger ikke å være glad om det hele tiden, men du ønsker ikke å avsky det eller vil du ikke gjøre det. Noen sunne øvelser som ikke vil få deg skadde er bordtennis, yoga og svømming. For mye cardio er dårlig for deg, så ikke føler at du trenger å løpe maraton (eller enda en 5k) for å være hjertet sunt.
- 8Prøve nye matvarer. Fant du en oppskrift på noe du aldri har hørt om før? Gjør det og spise det. Dette vil krydre opp meny med sunn mat og du vil ikke bli lei.
- 9Studere opp på den nyeste helse funnene og hvordan du kan bruke dem til livet ditt, men prøv å ikke bli fanget opp i de nyeste moter. Også, dobbeltsjekke alt, er det noen nettsteder som høres svært autoritative men push-køye som alle dine helseproblemer vil forsvinne hvis du bare ta mitt lever eller kolon rengjøringsmiddel formel etc.
- 10Se opp for stivelse (ALLE brød, pasta, risretter, poteter). Stivelse er ikke ideelt for vårt fordøyelsessystem. Vår tilpasning er å sette dem i stand til å bli brent av så raskt som mulig. Du er flom kroppen med glukose, som er et giftstoff. Noen mennesker liker å "carb-up" før du trener for å fylle opp glykogenlagrene i musklene. Vurdere andre karbohydrat, for eksempel lav glykemisk indeks frukt og grønnsaker.
- 11Ta tran daglig, eller enda bedre, siden mange fiskeoljekapsler inneholder harsk oljer, spise valnøtter som er høy i omega 3 fettsyrer (igjen, bufret i vegetabilsk kilde), og hvis en valnøtt er harsk, vil du smake det og spytte det ut før det skader deg. Når du svelger en fiskeolje kapsel, du vet ikke om du bare tok en harsk olje som vil fungere som en pro-inflammatorisk forårsaker du å ha mer smerter eller hodepine senere.
Tips
- Lær hva ulike vanlige ingredienser er, og hvorfor de er der. Noen lyden virkelig ille, men er ikke like farlig som de er bare vanskelig å uttale. Andre virke uskyldig, men er langt fra den (se høy fruktose mais sirup spissen, ovenfor.)
- De viktigste tingene du ønsker å rense diett av er høy fruktose mais sirup og trans-fett. De er ekle ting. Husk at alle pakkede matvarer som sier enten delvis hydrogenert fett eller delvis hydrogenert olje inneholder trans-fett.
- Sjekk ut boken Eat to Live by Dr. Joel Fuhrman. Han er et styre sertifisert familie utøveren som er en av verdens beste kildene for oppsummering hva det vitenskapelige samfunnet har funnet ut om hva som er bra for deg, og hva som er dårlig for deg, og hvorfor. Hans bok har over 1000 vitenskapelige referanser i fotnotene, og du kan sjekke sine kilder for å se at forskningen faktisk sikkerhetskopierer hva han sier i boken.
- Abonner på en helse-magasin eller nyhetsbrev. RealAge har en god en. Sjekk også ut drfuhrman.com
- Sunn mat trenger ikke å smake som "helsekost". Du kan tilberede en rekke virkelig velsmakende måltider som er også bra for deg. Sjekk ut magasiner som Cooking Light til å finne oppskrifter som er deilig og sunn.
- Du trenger ikke å delta i et helsestudio eller kjøpe en dyr hjem treningsstudio eller tredemølle for å nyte regelmessig mosjon. Løping, gåing, rulleskøyter, hoppe tau, og sykling er alle eksempler på god øvelse som du kan gjøre selv med en liten investering i klær eller trening elementer. For enda mer enkelhet, bare begynne å gjøre 10 push-ups og 20 crunches hver morgen, og jobbe opp til 25 eller flere push-ups og 50 eller flere crunches. Hvis du ikke kan selv gjøre en push-up, bare lå på bakken og presse som en gal. Musklene dine vil vokse sterkere dag for dag til du kan gjøre en push-up, så bare legge til én per dag når du kan inntil du når målet ditt.
Advarsler
- Ikke ta for mange vitaminer eller kosttilskudd hver dag. Du kan forgifte deg selv og gjøre deg syk.
- Du trenger ikke å laste opp på piller hver dag, bare spise alle vitaminene du finner i sunn mat som du liker.
- Begrepet "økologisk" kan gjelde for mat som er nøye forberedt med din helse i tankene, eller til noe som knapt kvalifiserer for ordet, men er ikke veldig sunt. Vokt dere for "helse markedsføring" triks og hold deg til å lese ernæring etiketter i stedet.
- Husk, når du hører om noen nye "mirakel supplement," det kan være nylig pakket i en pille, men det var allerede der i naturen først. Så, hvis du har spist mye frukt, grønnsaker, nøtter og frø, så er du allerede får det i kostholdet ditt, og du trenger ikke å kjøpe dyre piller!
- Det er flott at du velger å være sunn, men ikke blitt så besatt at du ikke kan spise noe på fester. Tror ikke, drøm, dagdrømme, etc. om hva du skal spise når du går til en fest hos venner.
- Ikke slå deg opp for å spise noe "behandlet" nå og igjen. Over tid vil du oppdage at du faktisk ønsker dem mindre og kan nyte dem mer når de er en spesiell godbit.