Periodisk faste (også kjent som "IF") er praksisen med periodisk går uten mat i en tidsperiode, typisk i størrelsesorden 20-30 timer. Ved å velge en av de mange regimer der ute, eller planlegge din egen, kan du oppleve psykiske, fysiske og levetid fordeler.
Trinn
- 1Sett deg et mål. Avgjøre om fasting er det riktige verktøyet for å hjelpe deg å oppnå det. Dette vil gi deg ekstra mental styrke til å fortsette faste, bør du trenger det. Noen mål for hvor IF er godt egnet inkluderer:
- Redusere tid brukt å spise, så vil du spise et redusert antall større måltider.
- Utvide levetiden, men mekanismen er dårlig forstått, og kan ikke gjelde for mennesker.
- Å miste kroppsfett.
- Økende (nor) adrenalin nivåer, styrke fokus og årvåkenhet.
- Økende veksthormoner, heve bein, orgel, og muskelmasse.
- Økende autofagi og tilhørende immunforsvaret, og hjelper deg å bekjempe infeksjoner og lignende.
- 2Bestemme når du vil ha din siste måltid av denne spise periode. Noen mennesker liker å velge om du vil spise eller ikke på en dag-til-dag basis, men de som liker mer orden i livet kan sette opp en tidsplan, slik som "jeg vil faste annenhver dag" eller "Jeg er ikke spise på mandag eller torsdag ".
- 3Spis siste måltid. Noen mennesker binge litt, selv om dette betyr at du vil bruke mer tid på å fordøye maten og mindre tid i "fasting tilpasset" fase av mat-rusfrie perioden.
- 4Vent. Fordelen med den raske kommer primært fra kalori-og karbohydrat begrensning. Vann er helt greit, så du kan konsumere så mye du vil, og en snack av et par hundre kalorier av proteiner eller fett vil ikke massivt påvirke effektiviteten av øvelsen.
- 5Fortsett å spise. Igjen er ingen spesielle forberedelser nødvendig.
- 6Gjenta 2-6 for så lenge du vil.
Tips
- Vann kan bidra til å fylle deg opp, redusere sult.
- Konsultere legen din før du starter en periodisk faste diett.
- Noen populære fasting time-linjer:
- "Warrior diett": Ett måltid per dag, egentlig en en time å spise vindu, 23 timers rask. Noen utøvere bruker en tidsplan som mer ligner en 4 timers spising vindu og en 20 timers faste stedet.
- "Eat-stop-eat": En 24 timers rask annenhver dag eller så, tidsbestemte slik som å være minimalt påtrengende til dine sosiale matvaner.
- "Annenhver dag": Å avstå fra mat under hele en kalender dag, pluss eventuelle tiden mellom middag av forrige spise dag og frokost på den neste. For de fleste er dette omtrent en 33 timers rask med en 15 timers spising vinduet.
- Spise mye karbohydrater, særlig ettersom siste måltid, har en tendens til å gjøre deg sulten tidligere inn fort.
Advarsler
- Hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, bør du være forsiktig med å vedta en IF regime. Det kan være i din beste interesse å verve noen til å se deg nøye, for å sikre at du ikke ta fastende til en overdreven ekstreme.
- Faster ikke hvis du er gravid.