Wkeno

Hvordan avgjøre om P90X eller sinnssykdom er bedre for deg

Beachbody multi-level serien P90X og Insanity er begge regnet å være "ekstrem" treningsøkter, med sikte på å skyve kroppen din til neste nivå. Selv om begge treningsøktene er utformet for noen som jobber ute på et avansert nivå, kan nybegynnere endre enten serien for å imøtekomme deres nåværende evne. Beachbody har også utstyrt hver multi-DVD-serien med en utførlig bruksanvisning og ernæring plan rettet mot å hjelpe forbrukeren oppnå høyest resultat. Selv om begge programmene er rettet mot å bygge utholdenhet, muskel og utholdenhet (sammen med Shedding fett og vekt), skiller P90X vesentlig fra Insanity. Den beste måten å finne ut hvilken trening som fungerer best for deg er å evaluere begge programmene i forhold til det samlede trening evner og mål.

Trinn

Hvordan avgjøre om P90X eller sinnssykdom er bedre for deg. Bestemme din ultimate fitness mål.
Hvordan avgjøre om P90X eller sinnssykdom er bedre for deg. Bestemme din ultimate fitness mål.
  1. 1
    Bestemme din ultimate fitness mål. Har du bare ønsker å gå ned i vekt og inches, eller vil du bygge muskelmasse og styrke (eller begge)? Både P90X og Insanity er rettet mot å redefinere kroppen din, men deres tilnærming er litt annerledes:
    • Du bare ønsker å gå ned i vekt. Selv om P90X er laget for å hjelpe deg å miste vekt og inches, er Insanity forankret mer i cardio, som retter seg mot vekttap direkte. P90X er primært vekttrening med cardio dager drysset inn i rutinen, mens Insanity er tung cardio med motstand blandet inn i en rekke treningsøkter.
    • Du ønsker å bygge muskelmasse og styrke. Sinnssykdom gjør inkludere styrketrening, men P90X hones inn på spesifikke muskel bygging og definisjon. Enkelte dager er dedikert til visse områder av kroppen som armer, ben, rygg og skuldre.
    • Du ønsker å gå ned i vekt og bygge muskler. Hvis du er ute etter å få muskler mens Shedding vekt, kan det være lurt å vurdere både treningsøktene. Men finne ut hvilke mål er en prioritet - det kan være lurt å ta av pounds slik at når du bygger muskler du kan se dem.
  2. 2
    Evaluer din plass og utstyr. Verken trening krever at du har en betydelig mengde plass - en mellomstor soverommet er tilstrekkelig. Men for å utføre P90X, må du ha manualer i varierende vekter og en pull up bar. Innkjøp både vekter og en pull up bar er ikke så dyrt, og disse kan bli funnet på mange sportslige varer eller stormarkeder som Wal-Mart eller Target. På den annen side, ikke Insanity ikke krever at du bruker utstyr - for motstand dager, bruker du din egen kroppsvekt.
  3. 3
    Bestem hva slags tradisjonell trening du liker best. Både P90X og Insanity etterligne tradisjonelle treningsøktene og trekke fra en rekke disipliner.
    • Vektløfting, anaerob trening. Hvis du foretrekker å utføre mange reps med vekter, push ups eller pull ups, deretter P90X kan være den rette treningen for deg. P90X inkluderer cardio trening, men det viktigste stakk av programmet er vekttrening.
    • Løping, sykling, aerobic trening. De som kan tåle miles av å kjøre, kan rask gange eller sykling være mer tilbøyelig til å nyte Insanity. Insanity er cardio basen er rettet mot å øke hjertefrekvensen nivå og holde den der så lenge.
  4. 4
    Reversere treningen. Ikke alle ønsker å holde seg innenfor den samme treningen type. For eksempel kan de som har vært cardio-tung i måneder eller år ønsker å se mer muskel definisjon og tone i visse områder. Fordi både treningsøkter gir både styrke og cardio, kan du fortsatt holde noe innenfor den typiske disiplin med begge, men få mer av den andre typen trening.
  5. 5
    Etablere hvor mye tid du kan bruke til treningen. For de som kan vie to pluss timer til å jobbe ut, vil både trening passer inn i tidsplanen. Faktisk, begge programmene har lange og korte trening dager. Men fordi styrketrening kan kreve mer tid til å jobbe opp til et visst antall reps, kan P90X være mer av en forpliktelse over tid enn Insanity. Noen Insanity treningsøktene er bare 30 til 40 minutter med hard core cardio, mens den korteste treningsøkt i P90X er 40 til 45 minutter. Begge tilbyr også en ab alternativ. På dager du skal gjøre en vanlig trening med abs (20 minutter eller mindre engasjement), kan du hoppe over ab trening eller gjøre det senere hvis du har tidsbegrensninger.
  6. 6
    Tenk på hva du ville gjort hvis du ikke kunne fullføre en trening fordi enkelte øvelsene var for vanskelig. Fordi begge programmene er intens, kan det være deler du ikke kan utføre umiddelbart. Tenk på hva du ville gjort hvis du hadde å hoppe over deler, endre øvelsen. Vil gjøre det avspore din motivasjon?
    • Se korte klipp eller les deg opp på begge treningsøktene. Hver dag kan gi nye utfordringer som pull ups, ga en push-ups eller selvmord hopp. Målet ditt kan være å jobbe opp for å oppnå en pull up, for eksempel, men bestemme hvor tung treningen er i dette området, og om du vil føle deg mer motivert til å forsøke bevegelse, eller hvis du vil bli forbitret og gi opp.
    • Ta fitness test på forhånd. Begge programmene tilbyr en fitness test å benchmark hvor du har startet, men du kan lett fange opp informasjon fra videoene for å lage din egen fitness test. For eksempel innebærer Insanity hoppe knebøy, selvmord, push ups og Heisman-er. Tid deg selv for å se hvor mange av hver øvelse du kan gjøre i ett eller to minutter.
  7. 7
    Tenk over hvordan du føler deg etter å gjøre fitness test - er du motivert til å prøve å best den opprinnelige benchmark eller gjøre at du føler deg irritert eller irritert? Målet ditt er å kjøpe programmet som gjør at du føler deg motivert og å slå den opprinnelige referanseindeksen.

Tips

  • Bruk og følg ernæring guide som følger med programmet. Mens trening kan bidra til å forme kroppen din, vil du ikke se resultater hvis du spiser for mye mat, spesielt junk food.
  • Selv om målet med hvert program er å fullføre det fra start til slutt, å følge retningslinjene designet av skaperen, bør du vurdere å blande programmene sammen på dager du ønsker rekke hvis du føler deg som om du har nådd toppen (begge programmene si at du burde 't peak hvis du har fulgt planen spesifikt).
  • Undersøke reglene for retur av begge programmene. Du kan starte ett program og finner ut at det egentlig ikke er for deg, og ønsker å returnere det. Få tak i og forstå returrett først, siden disse programmene koster over 75€.

Advarsler

  • Fordi begge programmer anses å være ekstrem og designet for trente utøvere i førsteklasses stand, innhente klarering fra legen din før du starter begge programmene.