Wkeno

Hvordan bli kvitt sosial angst

Sosial angst er ganske vanlig. Det er stressende fordi vi alle trenger sosial interaksjon som en del av vårt daglige liv, men hvis vi blir nektet dette av frykt, vi begynner å føle en rekke ubehagelig og ubehagelige følelser. Her er noen trinn som kan hjelpe deg med å administrere sosial angst.

Trinn

Hvordan bli kvitt sosial angst. Det er viktig å starte mer sakte og gradvis arbeide opp forsiktig til det stedet du ønsker å være.
Hvordan bli kvitt sosial angst. Det er viktig å starte mer sakte og gradvis arbeide opp forsiktig til det stedet du ønsker å være.
  1. 1
    Se en terapeut. Forklar dem hvordan du reagerer i sosiale situasjoner. De kan hjelpe deg med dine individuelle problemer, og de kan hjelpe deg videre. Hvis du ikke har råd til en terapeut du kan gjøre det på egen hånd, med forskning.
  2. 2
    Det er viktig å starte mer sakte og gradvis arbeide opp forsiktig til det stedet du ønsker å være. Vi bruker alltid kognitive (nytenking) metoder og strategier første til å gi den personen med et fundament av nye tenkning ferdigheter og anti-angst strategier som begynner å "synke ned" dypt inn i hjernen, slik at de blir en vane eller en automatisk adferd. Vi føler terapi er mye mer vellykket hvis disse kognitive strategier er lært og dypt falt inn i hjernen først. Deretter, når en person føler mindre sosial angst og litt mer trygg, bestemmer de seg for å flytte inn i sosial angst terapi gruppe der endringer i atferd er jobbet på mer direkte. Men, vi gjør det til en regel at ingen er noensinne tvunget, utfordret eller oppfordret til å gjøre noe de ikke lyst til å gjøre i gruppen. Motivasjon og drivkraft må komme direkte fra personen med sosial angst. Vi har funnet at denne tilnærmingen til gruppe terapi å være mest effektive
  3. 3
    På en skala fra 1-10 (1 er mest komfortabel med, 10 gjør meg panikk!) Skrive ut sosiale arrangementer og aktiviteter som gjør deg engstelig kronologisk på skalaen. Start med de tallene du føler deg mest komfortabel med og jobbe deg oppover. Gå i ditt eget tempo, men ikke vent til neste år for å nå nummer to. Og hvis du kommer til å møte noe stort, som offentlige taler, øve på forhånd. Øv i speilet, så med familie eller venner, da, hvis du kan, låne et lite publikum, og, sist men ikke minst, tale på den store begivenheten. Arbeid deg oppover.
  4. 4
    Når du står overfor en situasjon som gjør deg engstelig, må du være klar over selv snakke. Det er noen viktige skritt du må følge....
  5. 5
    Selv aksept: du trenger å fokusere på å fortelle deg selv at du elsker deg selv og elsker din angst. Dette høres kanskje rart, men snarere enn å være redd for angst du omfavner det som skaper en følelse av fred og lar deg sakte erobre den. Hvis du kan tilgi andre, må du være i stand til å tilgi deg selv. Ikke hold en grudge mot deg selv fordi du ikke gjorde så bra som du hadde håpet på. Gi deg selv tid og rom for feil. Elsk deg selv.
  6. 6
    Øv avslappende kroppen: Er hjertet slo fort? Tar sakte dype åndedrag. Er musklene spenner opp? La gå. Forestill deg selv i tankene dine å gi slipp på alle dine byrder og bekymringer (memorere noen fredelig eller klokt å si om disse temaene som bygger tillit). Noen ganger yoga eller meditasjon har ord som fungerer godt for denne visualiseringen. Sitter i en stol og arbeider topp til tå på avslappende musklene ved spenner og slippe. Les om denne metoden hvis du har spenning problemer.
  7. 7
    Trekk deg ut av den tilstanden du er i. Bringe deg tilbake til virkeligheten når du føler deg får jobbet opp. Ditt sinn er rulle i sirkler om hvordan du føler deg, ditt nivå av komfort, og om andre merker eller ikke. Du må fokusere mer på oppgaven - på ett spor hvis du må. Fokusere på oppgaven eller hva som er foran deg i stedet for nivå av komfort kroppen opplevelser i tankene dine. Også tenke på hvordan den andre personen føler fra sine sko. Bry seg mer om dem enn dine egne tanker.
  8. 8
    Bryte deg ut av formen og selvbilde du forteller deg selv at du må holde, du vet, den som sier at du er sjenert og alle vil finne deg klosset. Har du noen gang bare vært dum og løs rundt dem du er nær? Så hvorfor kan ikke du gjøre det rundt folk du ikke er så nær? Bare fordi du føler at du passer en rolle eller et bilde, betyr det ikke at du må forbli slik. Bryte fri fra det selv om for øyeblikk av gangen.
  9. 9
    Noen ganger folk forlate oss med tvetydige inntrykk i verbale og / eller verbale reaksjoner. Øv på jakt etter den positive mening til hva de kunne ha betydd snarere enn negative. Ikke tenk alt handler om deg heller. De kan ha ment det om seg selv eller noen andre. Hvis noen er frekk mot deg det kan bare bety at de har en dårlig dag og det har ingenting å gjøre med deg. Øve så ofte du kan for å fange deg selv når du tenker negativt. Omdirigere dine tanker til noe positivt du kan få ut av situasjonen.
  10. 10
    Vet at overvinne sosial angst vil ha sine gode og dårlige dager. Noen ganger vil du føle at du gjør store fremskritt, mens andre dager føler deg som et synkende skip. Det vil svinge som aksjemarkedet. Men så lenge du fortsetter å prøve og holde positive mennesker og relasjoner i livet ditt for å støtte deg, vil resultatene øke overtid.
  11. 11
    Når du står overfor en vanskelig situasjon gi deg selv en belønning. Grab en fudge sundae med pisket krem ​​og kirsebær, eller et varmt boblebad. Alt som gjør deg lykkelig, men er bra for deg, gjør det.
  12. 12
    Hold deg aktiv, ikke tillate deg selv å tenke så mye. Tenkning kan gjøre mer skade enn godt hvis du besette på bekymringer. Skriv ned hvordan du kan fikse dem og slutte å tenke derfra. Finn hobbyer og ting å okkupere tankene dine. Sport, kan turgåing, jogging osv. slipper pent opp bekymringer fordi det øker endorfiner og er bra for helsen din. Alle bør bruke 10-50 minutter om dagen trener. Og kanskje 10 minutter minst meditere eller bønn pluss lytte til avslappende musikk.
  13. 13
    Innse at du ikke er den eneste som føler seg engstelig. De fleste er sjenert til en grad og ansikt angst. Det er en av de vanligste følelsene folk har. Ikke slå deg opp om å være unormal. Mange har følt de ubehagelige følelsene som du gjør.
  14. 14
    Hvis du er rundt noen som er sprudlende, karismatisk og utadvendt, plukke opp sin personlighet så mye du kan og late som du er dem. Falsk en følelse av at du kanskje ikke har følt får deg i stemning.
  15. 15
    Oppnå målene vil bygge din selvfølelse og bilde derfor hjelpe deg også til å overvinne noen sjenanse.
  16. 16
    Les om small talk, og praksis, alene først, deretter med noen du føler deg komfortabel med, og jobbe deg opp til folk du ikke kjenner. Praktisere og være forberedt gjør en stor forskjell. Finne emner som du er interessert i og har kunnskap som å snakke om til andre. Det vil være enklere enn å fortsette samtalen. Å stille spørsmål er nyttig også.
  17. 17
    Innse at sosial angst er ofte bare en oppfatning, dannet en vane. Du vil aldri helt bli kvitt all angst for resten av livet. De fleste mennesker har angst til en viss grad, det er en grunnleggende følelser. Men du kan overvinne mye. Bare ta trinnene.

Tips

  • Ikke vent si det nå og være glad i dag folk ikke føler dine skyhet bare du gjør lykke.
  • Vær oppmerksom på ditt utseende og hva stilen din sier om deg. Dressing godt og opprettholde god hygiene vil gjøre et godt inntrykk. Å vite at du ser bra ut vil du føle deg bra også. Selv om, hvis du er noen som er redd for å gå hvor som helst ser mindre enn perfekt og du tilbringer for mye tid på utseendet ditt, prøv å gå ut i offentligheten uten sminke eller kle opp. Veldig befriende!

Advarsler

  • Å være sjenert kan føre til at du føler deg begrenset om de vennene du gjør. IKKE la giftige mennesker å bo i livet ditt. Hvis du føler at de gir deg ned og kostnadene ved å ha dem i livet ditt er verre enn nytte, og deretter gjøre et valg om å avslutte vennskapet. Du kan være ensomt for en stund, men denne ensomheten vil presse deg til å få nye venner. Som en del av å overvinne dine skyhet må du komme ut og møte nye mennesker. Du kan gjøre dette gjennom arbeid, familie, andre venner, bli med i en klubb, osv. Ikke begrens deg til alle som kommer din vei.
  • Å bli avhengig av alkohol eller narkotika vil bare gjøre din angst verre. Bruker det som en krykke vil aldri tillate deg å møte og overvinne din frykt. Og bakrus forverrer bare din angst eller andre negative følelser du måtte ha! Drikker en eller to drinker en gang i blant er OK, men det vil ikke virkelig hjelpe deg å overvinne angst.
  • Flertallet av tiden reseptbelagte legemidler er ikke en kur for sosial angst fordi, som regel, det er bare en dårlig vane heller enn en dårlig genet. Du kan bruke resepter midlertidig, men ikke gjør dem en livslang praksis. Det er ikke bra å bli avhengig av narkotika som en krykke fordi det ikke vil løse problemet.
  • Før overfor noe som gjør deg engstelig, unngå kaffe og andre drikker som inneholder koffein. Energidrikker kan føle deg bra i begynnelsen, men etter hvert høyne angst. Hvis disse faktisk fungerer for deg men for noen grunn, så ignorere de første to setningene.