Wkeno

Hvordan bli mer smidig og fleksibel i to uker

Har du noen gang ønsket å være mer fleksibelt, eller imponere vennene dine med din kule ferdigheter? Disse tipsene vil hjelpe deg å nå dine mål, nå kan du ikke få fleksibel over natten, men du ved å gjøre teser tips hver dag og få fleksibel over tid.

Trinn

Hvordan bli mer smidig og fleksibel i to uker. Når du våkner opp strekke kroppen.
Hvordan bli mer smidig og fleksibel i to uker. Når du våkner opp strekke kroppen.
  1. 1
    Når du våkner opp strekke kroppen. Riste bena og armene, hoppe en gang eller to, slik at du fullt ut kan våkne opp ca 10-15 minutter senere.
  2. 2
    Spis en god frokost. Før du starter treningen, sørg for å spise en sunn frokost for å få en god start på dagen.
  3. 3
    Ikke legg rundt gjør ingenting. I stedet for å se på TV eller spille på datamaskinen eller telefonen gjøre noe produktivt, gjerne ta en joggetur, gå på en sykkeltur, eller til og med ri elliptiske eller tredemølle, hvis du har en å få musklene løs og blodet pumpe.
  4. 4
    Begynn stretching. Strekk armene. Trekk armene over brystet i 10 sek. deretter over hodet og ned, så hold i 15 sek.
  5. 5
    Back - Legg ned og krysse det ene benet over en annen uten å flytte tilbake til siden i ca 30 sekunder.
  6. 6
    Legs - Trekk bena opp til baken din, med din hånd og holde i 15 sekunder. Hvis du ikke kan balansere godt holde på en sofa eller stol.
  7. 7
    Gjør disse på en hverdag i morgen etter prøve i spagaten eller leg extentions.

Tips

  • Hver strekning hjelper mot stivhet, bare strekke overalt, ute på plenen, hvorfor ikke?
  • Være kledd komfortabel, ellers er det vanskelig å strekke.
  • Bruke trappene for å varme opp eller for å strekke! Sett det ene benet på det første skrittet, den andre er to store skritt alltid, og du bare jobbe deg kneet, så det er 90 grader vinkel mellom beinet på en trapp og kneet. Det andre benet er nesten rett. Og nå strekke!
  • Fortsett å strekke på en daglig tidsplan, og hold deg for det!
  • Mens få klar i morgen, hvile beinet på disken din mens du lener deg fremover, er å få en god strekk i. Stretching regelmessig gjennom hele dagen nøkkelen til å bli mer fleksibel og raskere også!
  • Breakfast. Se opp for balanserte karbohydrater, protein og fett, heller ikke enkle og sukkerholdige karbohydrater, men fiber seg (havregryn, grovt brød, mye fibrøs grønnsaker og litt frukt), protein (eggehvite, tunfisk, ikke fett kjøtt, whey pulver, cottage cheese) og sunne fett (olivenolje, egg, nøtter, omega 3) det er også viktig å ha vitaminer, så hvis du ikke har noen kosttilskudd prøver å spise de tingene som er "in season" betyr at de 're vokser akkurat nå har de mye mer vitaminer og mineraler som de som er fra langt borte.
  • Vann og andre væsker. Unngå sukkerholdige drikker, fordi de har enkle karbohydrater. De fyller deg opp med energi, men kort tid etter at du vil føle deg mer sliten og uten vilje til å gjøre noe.
  • Grønn te, uten alt eller med sitron, honning. Noen te du liker er bra, men grønn te er kjent for sin sunnhet, og også hvit te. På kvelden kan du prøve å drikke rooibos eller noe sånt fordi det er koffeinfri.

Advarsler

  • Ikke overdriv. Kroppen din vil ikke sette pris på det. Hvis du føler smerte, stopp. Holde den, og deretter gå videre.