Hvis du ønsker å forbrenne fett raskt kombinere kardiovaskulær trening og styrketrening i rutinen vil sikre at du ser resultater på kort tid. Treningsøktene trenger ikke å inkludere utstyr som tar opp halve stua eller halve lommeboken hvis du vet hva du får. Her er noen forslag til flotte første-kjøp for å bidra til å få din fettforbrenning hjemme program i gang på et budsjett. Alle varene er tilgjengelige hos din lokale sportsbutikk eller treningsutstyr forhandler.
Trinn
- 1Foreta gratis vekt øvelser ved hjelp av manualer og vektstenger grunnlaget for din i-hjem gym fitness program. Frie vekter er kompakt, lett å lagre og ta vare på. Løfte frie vekter gir deg også mer styrke trening igjen for pengene, fordi det fungerer flere muskelgrupper i løpet av en øvelse. Fokus på de grunnleggende sammensatte øvelser, som knebøy, markløft og benkpress.
- 2Bruk motstand band. De tilbyr en komplett og svært effektiv styrketrening trening for å bygge muskler og brenne fett i en plassbesparende, billig og svært bærbar form. Ligner i utseende til et hoppetau, er band laget av plastrør og kommer i ulike motstandsnivåer (lys, medium eller tung eller spesifikke pund ekvivalenter). Uansett hva øvelser du kan gjøre med frie vekter du kan i utgangspunktet gjøre med motstand band. De fleste band kommer med trening illustrasjoner, noen enda tilby instruksjonsvideoer. Du kan også finne gratis motstand bandet øvelser for å brenne fett på internett, så det er ingen unnskyldning for ikke å komme i gang.
- 3Få en cardio trening. Mens styrketrening er flott for å bygge muskler, cardio vil garantert brenne flere kalorier i løpet av øvelsen. Begynne å gjøre enkle øvelser hjemme som, pull-ups, knebøy og mage. Også morsomme aktiviteter som du kan gjøre med venner som går,, sykling og svømming.
Tips
- En treningsbenk kan gi balanse og støtte for å arbeide med frie vekter. Kontroller at du går for kvalitet konstruksjon og stabilitet - benken skal sitte solid på gulvet og ikke rock på plass når du sitter eller lene seg på det, og bør ha tilstrekkelig polstring. Prøv det ut av å ligge på ryggen på benken som motstår ripping.
- Styrketrening for kvinner vil ikke gjøre at du ser klumpete. Selv om det vil hjelpe med å øke mer muskelmasse, som er det du ønsker å øke metabolismen og brenne fett, vil du ikke få den store utseende som kvinner ikke bygge så mye muskler som menn. Den kvinnelige kroppsbyggere som du ser i blader har trent i mange år, og de er sannsynligvis ikke gjør det naturlig.
- Sørg for å inkludere styrke øvelser med frie vekter, motstand band, din egen kroppsvekt, i rutinen. Øke din muskelmasse er grunnleggende for å brenne fett som det øker stoffskiftet. En høy metabolisme vil gjøre at du forbrenner mer kalorier selv i ro, som musklene trenger mer energi for drivstoff.
- Vektløfting hansker hjelpe deg å holde formen og forebygge skader ved å gi deg et bedre grep på frivekter. De dekker håndflaten din og stoppe på fingrene for å gi hendene maksimal mobilitet. Sørg for å få en tettsittende, men ikke altfor tight passform. Prøve dem på før du kjøper.
Ting du trenger
- Manualer
- Vektstenger
- Treningsbenk
- Motstand band