Wkeno

Hvordan bygge en lean body

For å få en slank kropp du trenger å (a) får sterkere muskler og (b) slippe noen ekstra kroppsfett du bærer.

Bygge en tynn kropp er mer enn bare å trene. Eller spise riktig. Men sette de to sammen, med litt innsats og god info, og du skal få et sted. Og her er bare hvordan du gjør det.

Trinn

Hvordan bygge en lean body. Begynne å spise mange små måltider.
Hvordan bygge en lean body. Begynne å spise mange små måltider.
  1. 1
    Begynne å spise mange små måltider. 6 måltider om dagen er best, linjeavstand 2-3 timer fra hverandre. Dette vil få stoffskiftet går raskere, og trene deg til å spise mindre til hvert måltid.
  2. 2
    Spise ordentlig mat. Hvis det ser ut som det en gang var i live (et kutt av laks, et eple, salat, en biff) er det generelt bedre enn ting som er mer tungt behandlet (pizza, vafler, power bars, etc.).
  3. 3
    Hvis du er virkelig opptatt av, telle kalorier. Dette er en masse problemer, men er den beste måten å sørge for at du ikke spiser for mye. bygge en tynn kropp handler om å sørge for du slippe pounds av fett.
  4. 4
    Trening. Løfte vekter er ikke bare for gutta - heiser som knebøy, benkpress, vil dead lift får du sterkere og forbrenne langt flere kalorier enn armhevinger eller andre (mindre øvelser). Prøv å starte med bare to ganger i uken.
  5. 5
    Gjøre cardio. Kjør, jogge, svømme, sykkel, rulle blad, osv. Hvis du gjør andre ting på denne listen du skal bruke tid til andre ting, men noen intense cardio enda en gang eller to ganger i uken er flott. Sprinting opp en bakke, vannkoker bell svinger, sykling veldig fort, svømme spurter, etc.
  6. 6
    Keep it up. Du vil ikke se de beste resultatene i bare dager etter dette. Dette krever en forpliktelse fra din side å trene og spise riktig for uker eller måneder for å se de beste resultatene. Og hvis du virkelig ønsker å holde din lean body, bare jobbe disse essensielle i din vanlige timeplanen.

Tips

  • Start diett og mosjon noen samtidig. Dette kan ikke virke klokt, men det er lettere å holde seg til en plan hvis du er fokusert på det og gjøre hele greia, heller at avvenning deg inn i den.
  • Spis sunt, mosjon, og gjøre alt det gode ting. Men ta en dag i uka for å ikke gjøre øvelsen, og 1 måltid i uken for å jukse på. Jobbe litt juks inn i timeplanen din, slik at du har lettere for å holde seg til sunne ting for resten av uken.
  • Kast ut alle dine junk food umiddelbart. Hvis du ikke har den på hånden, og du trenger ikke kjøpe mer, vil du ikke spise den.

Advarsler

  • Begynne å trene bare litt i begynnelsen. Det verste du kan gjøre er å starte for fort, med for mye entusiasme, og deretter skade deg selv. Som vil sette deg tilbake mye.
  • Konsultere legen din før du starter en ny øvelse regime.