Wkeno

Hvordan å reflektere

Refleksjon er kunsten å grublet på ens dyder og feil. Det er også evnen til å reflektere over "her og nå", på dine følelser og tanker. Dette inkluderer også reflektere over tanker, følelser og andres følelser. Dette kan bidra til å forbedre seg selv som du vurdere og reflektere over de valgene du har gjort i livet. Bruk dine refleksjoner som en mulighet til å gjøre dyptgripende og en konstruktiv eller positiv endring i livet ditt. Dette kan kreve å gi slipp på noen mennesker, sikringer og andre. Dette vil i stor grad avhenge av utfallet av dine refleksjoner, også på nøyaktighet og intuitive følelser av disse refleksjonene.

Trinn

Hvordan å reflektere. Se tilbake gjennom dine tanker, både positive og negative.
Hvordan å reflektere. Se tilbake gjennom dine tanker, både positive og negative.
  1. 1
    Slapp av du må være i en avslappet sinnstilstand for å reflektere over fortiden. Oppsøk et sted for ensomhet og stillhet. Distraksjoner som en høy støy faktor, vil folk snakker eller bevegelse av former skaper problemer med å tenke og følge din tankegang. Man kan oppnå dette ved å sitte på steinene på stranden, slappe av i parken, på bare å være komfortabel i din egen seng eller sofa.
  2. 2
    Se tilbake gjennom dine tanker, både positive og negative. Føl følelsene sterkt og gjenoppleve disse erfaringene. Lukte luktene, høre stemmene, oppleve følelser og gjøre dem virkelige i tankene dine. Forstå hvorfor du følte deg trist eller glad på den tiden, og tenke på årsakene bak disse følelsene. Dette vil bidra til å sette ting i perspektiv og også tømme tankene på fremtidige handlinger og endringer du trenger å gjøre.
  3. 3
    Bruk tid på hver erfaring og prøver å bruke sansene til å oppleve hva som skjedde. Bruk disse erfaringene til å bedre livet ditt og å lære av disse øyeblikkene. Svært ofte man snubler over en "AHA" opplevelse, morgener realisering på "Hvorfor" og "Når" øyeblikk. Bruk disse erfaringene til din fordel.
  4. 4
    Øk din bevissthet og observasjon av hendelser rundt deg. Dette kan enkelt gjøres ved å være bevisst på "her og nå", leve i øyeblikket så å si.
  5. 5
    Plukk opp på verbale og ikke verbale signaler når reflekterende. Svært ofte noen viser en bestemt følelse bruke kroppsspråk eller diverse andre uttrykksformer. Reflektere over en persons rynke, ser av forferdelse, en skremt utseende, et vennlig smil etc. Denne informasjonen taler volumer som gir deg et mye klarere bilde av virkeligheten bak dine refleksjoner.
  6. 6
    Følg dine intuisjoner og magefølelse. Noe forteller oss når ting ikke er riktig. Refleksjoner er også en ideell måte å hjelpe forbedre din sensing og føler ferdigheter. Du vil bli bedre med tiden, men prøv å ikke kjøre selv inn i en depresjon hvis realitetene du møter blir for vanskelig å bære.
  7. 7
    Bruk speilet teknikk. Se på deg selv i speilet og se hva du ser. Se deg selv slik andre ser på deg. Sanse og føle hva du ser.? Godkjenner du dette bildet, Er du imponert, bør det være endringer som må gjøres, Observer uttrykk: Er det vennlig eller innbydende? Disse subtile nyansene vil hjelpe deg med å forbedre og introspect.

Tips

  • Hvis du en ha en rekke negative tanker forandre deg selv for å være en mer.
  • Fokus bruke sansene og du følte på den tiden.
  • Jo mer du reflekterer jo bedre vil du få på det.

Advarsler

  • Hvis en tanke du kanskje reflektere over er svært skadelig da snakke med en venn om det eller søke terapi. Finn nedleggelse og forsøke å gå videre, vekk fra disse skadelige tanker og følelser.
  • Det hjelper å være i et kontrollert miljø (som terapeuter eller psykologer kontor) når bringe opp negative og / eller forstyrrende minner.