Kortisol er et hormon som produseres naturlig i binyrene. Kortisol bidrar til å kontrollere stoffskiftet, regulerer blodtrykk og fremmer riktig funksjon av immunsystemet, så det er viktig å opprettholde sunne kortisolnivå i kroppen din. Her er noen tips om hvordan du kan øke kortisolnivå.
Trinn
- 1Håndtere stress.
- Kortisol produksjonen øker raskt under stressende situasjoner. Lære å håndtere og redusere stress i livet ditt vil tillate kortisol å gradvis øke i systemet i stedet for å bli produsert på en gang i høytrykks-situasjoner.
- Prøv stress management teknikker som journalføring, yoga eller meditasjon for å lære kroppen å produsere kortisol regelmessig og opprettholde sunne nivåer.
- 2Opprettholde en vanlig søvn tidsplan.
- Kroppen produserer naturlig kortisol i løpet av timer når du sover. Få seks-til-åtte timer søvn per natt og prøver å gå i dvale rundt samme tid hver kveld.
- Skape et fredelig miljø uten lys eller støy for å få dyp søvn og hjelp kortisol øker.
- 3Spis et balansert kosthold
- Mat med høyt fett og kolesterol kan føre kortisolnivå til pigg eller slippe til usunne nivåer. Spis rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker og begrense fett, kolesterol og sukker inntak til å heve kortisolnivå til et sunt nivå.
- Grapefrukt og sitrus bryte ned enzymer som grense kortisol produksjon. Legge grapefrukt i kostholdet ditt på en jevnlig basis kan hjelpe binyrene boost kortisol produksjon.
- 4Prøv en lakris supplement.
- Lakris inneholder glycyrrizinsyre, som hemmer enzymet i kroppen som bryter ned kortisol. Inaktivere dette enzymet vil hjelpe deg å gradvis heve kortisolnivå.
- Se etter lakris kosttilskudd i tablett-eller kapselform på en vitamin eller helse mat og supplement butikken.
- 5Ta hydrokortison.
- Hydrokortison er tilgjengelig på resept i tablettform. Tar lave daglige doser av hydrokortison vil bidra til å oppmuntre kortisol produksjon og heve kortisolnivå.
- 6Opprettholde sunne skjoldbrusk nivåer.
- Har din thyroid nivåer testet ved neste legetime. Legen kan foreskrive medisiner for å regulere skjoldbrusk hormon produksjon hvis nivåene er for lave. Regulere disse hormonene i kroppen din vil også øke kroppens produksjon av kortisol.
Advarsler
- Sjekk med din lege eller apotek før du gjør noen endringer i kostholdet ditt eller tar noen over-the-counter medisiner eller kosttilskudd for å hjelpe heve kortisolnivå. De vil være i stand til å kontrollere at disse tilleggene ikke vil samhandle med andre medisiner du tar.