Noen gang lurt på hvordan du skal få reelle resultater fra din tid i treningsstudio. For mange mennesker starte vekttrening, men aldri foreta reelle gevinster og befinner seg i en konstant syklus år etter år. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan dra nytte av bare noen få timer i uken.
Trinn
- 1Finn en god treningsstudio eller kjøpe utstyr. Alt du egentlig trenger er en vektstang, en benk og noen olympiske vekter, så tenke på om å bli med et treningsstudio er virkelig nødvendig.
- 2Treningen må være intense, du bare få ut hva du putter i. Ikke gjør det for lett, eller vil du være å kaste bort tiden din.
- "Jeg vil bare ha store armer og bryst, ingenting annet" Dette er ikke hvordan du vil trene. Kroppen din vil være helt ute av proporsjoner, akseptere dette nå. Treningen vil dekke hele kroppen, bygge solid styrke.
- 3Glem isolasjon øvelser, du er ikke en profesjonell kroppsbygger, så overse dem. Konsentrere seg om sammensatte øvelser som bruker flere muskler på en gang, og dette vil være raskere, mer effektiv og mer moro også.
- 4du trenger for å gjøre det minst to ganger i uken du>.
- 5Riktig form er veldig viktig. Når huk ta med bakenden til gulvet, hvis du ikke gjør dette så du kaster bort tiden din. Også ikke gjøre ultra slow reps, gjør det naturlig og kontrollert.
- 6Utfør reps på 6-8, og ca 4 sett. bruke samme vekt for hver. Hard, kjedelig, men effektiv (mye bedre enn pyramide)
Øvelser
Trekk
- Markløft
- Vektstang rader
- Pullups
- Barbell curls
Skyv
- Flat benkpress
- Push-ups
- Militære trykk
- Dips
Kjerne og ben
- Crunch
- Sit-up
- Glut skinke hever
- Tilbake utvidelser
- Knebøy
- Lunges
- 1Ved hjelp av push-og pull er en fin måte å bryte opp treningen. Rutinen postet ovenfor kan følges helt og er svært effektivt, eller du kan tilpasse den til eget bruk. Øvelsene er imidlertid svært viktig, legg merke til hvor de alle bruker flere muskler fordi de har et større utvalg av bevegelse.
- 2Online video nettsteder er svært nyttig å se hvordan du preform en øvelse.
- 3Mål å trene tre ganger i uken, men unngå over treningen. Prøv å bruke hver av treningsøktene ovenfor en gang i uken.
- 4Benk hva du kan ro. Dette er et enkelt råd, er antagonistisk symmetri når to musklene jobbe i sync: liker hvordan du kan rette armen, triceps kontrakter og bicepsen slapper av. Noen som trener en muskel for mye og kan skade seg selv, er baksiden den mest forsømte muskler. Vektstang rad er ganske mye det motsatte av benkpress, så aldri benk mer enn du kan ro, vil dette unngå skader.
NB
Søvn, hvile og ernæring er alle viktige faktorer når du bygger muskler. Denne artikkelen har fokusert på trening aspektet.