Wkeno

Hvordan du best kan absorbere vitamin D-tilskudd

Vitamin D er et næringsstoff for å regulere kalsium og fosfor. Kroppen produserer vitamin D gjennom en kjemisk reaksjon etter 5 til 15 minutter av direkte eksponering for sollys. Folk i nordlige steder og folk som oppholder seg innendørs er i faresonen for en vitamin D-mangel, som kan føre til rakitt og osteoporose. Vitamin D øker også immunsystemet og er kjent for å forhindre kreft og autoimmune sykdommer. Vitamin D finnes i svært få matvarer og kosttilskudd kan være nødvendig i enkelte tilfeller for å øke vitamin D-nivåer. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du best kan absorbere vitamin D-tilskudd.

Trinn

Hvordan du best kan absorbere vitamin D-tilskudd. Gjør en avtale med legen din hvis du tror du kan ha en vitamin D-mangel eller mangel.
Hvordan du best kan absorbere vitamin D-tilskudd. Gjør en avtale med legen din hvis du tror du kan ha en vitamin D-mangel eller mangel.
  1. 1
    Gjør en avtale med legen din hvis du tror du kan ha en vitamin D-mangel eller mangel. Legen vil administrere en 25 hydroxyvitamin D blodprøve.
    • Denne testen er en god ide for alle som er bundet til hjemmet, har mørk hud eller er i fare for osteoporose. Lysere hud produserer mer vitamin D etter lengre eksponering for sollys. Mørkere skinned folk trenger 5 til 10 ganger mer sollys for å produsere sunne vitamin D-nivåer.
    • For voksne er den anbefalte daglige verdien av vitamin D 600 internasjonale enheter (IE) eller 15 mikrogram (mcg). Det er sannsynlig at en lege vil anbefale mellom 400 og 1000 IU per dag for å supplere din diett for en kort periode.
  2. 2
    Sjekk at du ikke er i fare for nyresykdom eller åreforkalkning. Vitamin D supplement absorpsjon kan potensielt også være farlig for folk med lymfom, sarkoidose eller histoplasmosis.
  3. 3
    Prøv å supplere vitamin D gjennom maten, hvis mulig. En kopp (237 ml) av befestet melk gir ca 30 prosent av det daglige verdi. 3 oz. (85 g) av laks eller makrell gir omtrent 100 prosent av den daglige verdi. 3 oz. (85 g) av hermetisert tunfisk gir ca 40 prosent. Egg, lever og befestet korn kan gi om lag 10 prosent av det daglige verdi.
  4. 4
    Velg riktig vitamin D tilskudd. De vanligste typene er vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (kolekalsiferol). D3 anbefales oftest fordi det er den naturlig forekommende versjon av vitamin D i kroppen din.
    • Andre mulige navn for vitamin D-tilskudd inkluderer: Alfacalcidol, Calcifediol, Calcifdiol, Calcipotriene, Calcipotrine, Calcipotriol, Kalsitriol, Cholecalciferol, Cholcalcifrol, Kolekalsiferol, Colcalcifrol, Dihydrotachysterol, Ergocalciferol og paricalcitol.
  5. 5
    Undersøk dine medisiner. Visse medisiner samhandle med absorpsjon av vitamin D-tilskudd og hindre sunn absorpsjon. Disse medikamentene er syrenøytraliserende midler, Lipitor, Dovonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, Cytokrom P450 3A4 (CYP 3A4) underlag, Verapamil og vann piller.
  6. 6
    Stoppe eller begrense eventuelle magnesium kosttilskudd som du kan ta. Vitamin D kan øke nivået av magnesium i kroppen din, mens du tar kosttilskudd.
  7. 7
    Ta deg vitamin D supplement med den største måltidet på dagen. En studie fant at å ta det med et stort måltid kan muligens øke vitamin D absorpsjon med opptil 50 prosent.

Tips

  • Kroppen lagrer vitamin D fra sollys svært godt. Hvis du blir tilfeldig eksponering for sollys i minst 15 minutter seks dager på rad, kan dette gi kroppen din med nok vitamin D for 49 sollys-frie dager.
  • Eldre mennesker og spedbarn som har høyest risiko for vitamin D-mangel. Begge gruppene unngå sollys eksponering, og når du blir eldre huden din skaper mindre vitamin D i sollys. Men eldre mennesker er på en høy risiko for osteoporose og bør snakke med sin lege for å se om de trenger et vitamin D supplement.
  • Alltid konsultere legen din før du starter et supplement diett. Dosen bør tilpasses kroppens behov.

Advarsler

  • Vær forsiktig hvis du tar fiskeoljer, som tran. Selv om disse inneholder opp til 300 prosent av det daglige verdien av vitamin D, de inneholder også vitamin A. Vitamin A-mangel er sjelden, finnes hovedsakelig i utviklingsland. Høye doser av vitamin A kan forårsake leverskader eller brudd.
  • Direkte eksponering for sollys over lengre tid kan føre til hudkreft. Noen eksperter anbefaler at du legger på solkrem etter å være ute i direkte sollys i 5 til 10 minutter, for å produsere vitamin D og beskytte deg mot skadelige stråler.
  • Folk som tar vitamin D-tilskudd risikerer vitamin D-toksisitet som kan føre til et utrygt nivå av kalsium i blodet. Det er ikke anbefalt at du tar mer enn 4000 enheter av vitamin D per dag i en lengre periode, og de nødvendige dosen kan være mye mindre.