Wkeno

Hvordan du får tonet i en måned (jenter)

Har du en stor familiegjenforening kommer opp i de neste ukene? Vil du tone opp kroppen din rett før sommeren? Har du bare ønsker å tone opp kroppen din raskt? Vel her er en enkel guide til å få kroppen tonet i en måned!

Trinn

Hvordan du får tonet i en måned (jenter). Start treningen ved å gjøre en enkel varm opp.
Hvordan du får tonet i en måned (jenter). Start treningen ved å gjøre en enkel varm opp.
  1. 1
    Start treningen ved å gjøre en enkel varm opp. Dette bør være en 5-10 min lang joggetur i rolig tempo.
  2. 2
    Strekk. Uten å strekke, kan du bli skadet. Sørg for å strekke alle de store muskelgruppene, inkludert hamstrings, kalv, armer, nakke og rygg.
  3. 3
    Kjør i 20-30 min. Dette bør være et tempo du kan opprettholde for det meste av løpeturen. Hvis du må gå, gjøre. Du ønsker ikke å bli overexerting selv. Husk å ikke kjøre for fort, det er ikke en rase.
  4. 4
    Kjøle seg ned. Dette vil bidra til å forebygge smerter i morgen og skader. Det bør være 5-10 min også.
  5. 5
    Strekk alle de store muskelgruppene igjen. Hvis du føler noen muskler blir stramt, sørg for å løsne dem opp ved å strekke.
  6. 6
    Arbeid armene. Dette er en stor forskjell mellom å se samlet tonet eller ikke. Armene er "giveaway" at du ikke er tonet.
    • Bruk vekter. Vekter vil hjelpe alle rundt fitness. Bruk lette manualer, som en £ 5, for å gjøre armhevinger og triceps extensions.
    • Også prøve å gjøre minst 20 push-ups

Jobbe dine magemuskler

  1. 1
    Grunnleggende crunches er en god måte å starte. Gjøre 20 crunches.
  2. 2
    Side crunches. Lå på siden med knærne sammen, hodet til taket, så gjør din grunnleggende crunch. Dette gjentas på begge sider.
  3. 3
    Sykkel. Alternativ møtet høyre og venstre albuer med venstre og høyre kne mens knaser (motsatte sider bør møtes). Gjøre om 30 år.
  4. 4
    Har 20 flere grunnleggende crunches.
  5. 5
    For en variasjon mens du gjør dine ab øvelser, prøve å plassere noen puter eller en øvelse ballen under ryggen eller hoftene. dette gjør magemusklene jobbe hardere og også slik at du faktisk jobber magemusklene og ikke hoftene.

Arbeid bena

  1. 1
    Gjør lunges, gjør 15 lunges på hvert ben.
  2. 2
    Gjør 20 knebøy.

Tips

  • Bruk komfortable klær.
  • Unngå å spise før etter trener, spise på forhånd kan forårsake alvorlige kramper og stomache smerter.
  • Drikk mye vann. Vann bidrar til å minimere muskelstivhet og gjør dem gjenoppbygge raskere.
  • Ikke basere suksess for plan på vekttap, veier muskler mer enn fett.
  • Hvis de ovennevnte verdiene er for lett eller for vanskelig, sørg for å endre det. Hvis de er for vanskelig kan du bli skadet eller for alltid hater trening, altfor lett, og du vil ikke se resultater.
  • Hold deg til den opprinnelige planen, er det den eneste måten å nå målet ditt.
  • Tren med venner. Det bryter opp monotonien av samme timeplan.
  • Hvis du ønsker, slår en ut noen kjører dager å krysse tog dager. Dette kan være sykler eller svømming.

Advarsler

  • Øvelsen fungerer best når du koble den med et sunt, balansert kosthold.
  • Ikke over arbeidet selv.
  • Skikkelig varme opp og kjøle ned.
  • Strekk.
  • Vær smart. Du må lette selv i din fitness rutine.
  • Søk medisinsk hjelp hvis du føler deg svimmel, kortpustethet eller ekstrem tretthet.