Wkeno

Hvordan du kan nyte å kjøre

"Det viktigste råd:. Bare snøre på skoene dine, og komme seg ut døra Etter det, er det kake."
~ Leo Babauta, Zen Habits


Løping kan vise seg å være flott mosjon og en fantastisk måte å lindre stress. Hvis du finner deg selv å bli lei av det, men nedenfor er noen måter å finne veien tilbake til å nyte det igjen.

Trinn

Hvordan du kan nyte å kjøre. Ikke kjør for hardt.
Hvordan du kan nyte å kjøre. Ikke kjør for hardt.
  1. 1
    Lytt til musikk. Ta din Mp3 spiller eller andre bærbare musikkspillere og bruke den med hodetelefoner mens du kjører. Lytt til noen av din favoritt, fengende musikk for å holde deg gående mens du tar tankene bort fra din tunge pust og hvor mye lenger du må gå.
    • Sjekk ut hvordan du oppretter en trening musikk spilleliste hvis du ikke er sikker på hvordan du kommer i gang.
  2. 2
    Slå det opp. Kjøres på forskjellige steder. Ikke alltid løpe rundt ett spor, nabolaget eller på en tredemølle. Å ha en endring i naturen kan være forfriskende og morsom, og kan tillate deg å være bli litt distrahert fra å kjøre, noe som vil la deg glemme at du er sliten. Det kan være lurt å omfanget egnede arealer ut på forhånd, bare for å være på den sikre siden.
    • Prøv forskjellige kjører teknikker, for eksempel endre hastighet, kjører opp og ned bakker, lange løyper, tempo kjører, osv.
    • Gi barfot kjører en gå og se om du liker endringen. Sørg for å finne myke områder å kjøre på.
  3. 3
    Ikke kjør for hardt. Selv om det kan være bra å presse deg selv, kjenne dine grenser og ikke gå forbi dem. Hold tempoet på en god fart, og ikke gå for langt eller for lang. Gjentatte ganger drepe deg selv vil føre til løping for å bli noe som du gruer snarere enn noe du liker.
    • Unngå konkurransedyktig kjører når du er bare i det for moro og fitness. Hvem er du egentlig prøver å slå!
    • Sett bort stoppeklokken. Lær å bedømme tempoet etter hvordan det føles snarere enn av hva stoppeklokken forteller deg.
  4. 4
    Bruk mental trening ferdigheter til å overvinne ditt sinn-tale som tilsier at du stoppe.
    • Øve deg gjennom din motivasjon problemet ved å oppgi ønsket utfall (kjører en halv time hver dag), detaljering de utfordringene som hjernen din holder komme opp med (følelsen for trøtt, bekymret uoppredd middag, følelsen sår, etc.) bryte utfordringene opp inn en rekke tiltak for å la deg bryte gjennom de mentale barrierer.
    • Øve kjører om og om igjen i tankene dine å bringe inn i tråd med måten du opptrer og tenker. Ende opp ved å fokusere på de gode følelsene som oppstår på slutten av hver løpeøkt.
    • Belønn deg selv. Det er en god idé å behandle deg selv etter et løp, for å gi deg noe ekstra å se frem foruten høyt fra trening. Det kan være en kaffe på en favoritt lokal kafé, eller en spesiell show du ønsker å se. Hold det enkelt og morsomt.
  5. 5
    Strekk. Flere av de vanligste skadene som hindrer løpere kan forebygges ved å strekke og øvelser for å øke muskel balanse. Illio-Tibial (IT) Band syndrom, Patello-femoral syndrom, og er alle forårsaket av slike ubalanser i styrke og fleksibilitet mellom ulike muskelgrupper. Forebygging er mulig med skikkelig strekk og enkle styrke øvelser.
  6. 6
    Kjøre skikkelig. På samme notat, bruk god kjører skjemaet. Teknikk kan utgjøre forskjellen mellom en elendig og en spennende løpeøkt. Råd og tilbakemeldinger fra erfarne løpere er alltid nyttig, og kjører klubber finnes for alle nivåer av løpere. Kontroller at du har riktig løpesko også. Noe som gjør løpingen mer komfortabel er sannsynlig å gjøre det morsommere. Ulike mennesker har ulike behov for støtte, innvirkning demping, kan etc. Mange butikker som spesialiserer seg på joggesko gi råd om en sko som best vil utfylle din kropp og gangart.
  7. 7
    Kjør med venner. Å ha andre mennesker rundt kan hjelpe treningsøktene går raskere, gjør det mer moro, og vil gi ansvarlighet å sikre at du holde opp med dine treningsøkter.
    • Hvis ingen av vennene dine er løpere, finne en gruppe mennesker til å kjøre med. Sjekk ut lokale butikker som spesialiserer seg i å kjøre utstyr og råd. De vil ofte organisere kjører grupper som du kan bli medlem.
    • Ta hunden kjører med deg. En hjørnetann pal kan være en enorm kilde til motivasjon, med den fordelen at dere begge får mye nødvendig trening.
  8. 8
    Har hvileperioder. Et annet viktig virkemiddel for å sikre at du fortsetter å nyte din kjører erfaring er å bygge i tilstrekkelige hvileperioder, for å gi din kjører musklene en pause. Hvis du er en sporty person, flette din kjører med, sykling, etc., for å riste opp rutine, men være konsekvent med de dagene du kjører. Dette gir din kjører musklene en pause og bidrar til å holde i gang en morsom aktivitet for deg.
  9. 9
    Lær å lytte til deg selv. Vite forskjellen mellom de vanlige kjøre-of-the-mill smerter og plager som du kan presse forbi og reelle skader som trenger oppmerksomhet. Spis godt og. Hvis du har en dag hvor din emosjonelle selv er virkelig ute av klask, tenk om hvorvidt et løp vil tømme tankene eller bare gjøre ting verre. Få den rette balansen, og du vil fortsette å nyte kjører.
  10. 10
    HA DET GØY!

Tips

  • De kramper er lette å hindre eller å bli kvitt. Pass på at du ikke spiser for mye snart før du begynner å kjøre eller annet en krampe snart vil danne. Vent minst en halv time etter å ha spist et måltid før du begynner å kjøre. Den mer vanlige kramper er dannet av små lommer med luft danner i deg lunger. Disse danner fordi når du puster ut, noen ganger luften ikke kommer ut fullt og blir sittende fast der, for å gjøre det kort. For å bli kvitt disse typer kramper, sen til en tur, bøy over på livet, la overkroppen slappe av og la armene henge løst, og puster helt til du kan ikke lenger, men ikke overdriv.
  • Løping er ikke for alle. Hvis du har felles problemer, eller bare ikke kan synes å nyte det uansett hva du prøver, bør du vurdere en annen trening. Det er tonnevis av måter å få god mosjon og holde seg frisk - og det er definitivt noe for alle, men det kan ta litt utforsking.
  • Drikk mye vann før du kjører. Svettekjertlene produserer mer svette hvis du har mye vann i deg. Svette er en måte å holde kroppen hydrert. Når du har kjørt som en maraton eller et møte, så bør du drikke en energidrikk som Gatorade. Gatorade har elektrolytter som bidrar til å holde deg bevisst.
  • Spis en energi bar hvis du føler deg lite energi med litt vann eller en koffeinholdige drikker omtrent en halv time før du kjører. Dette vil bidra til å forbedre energinivået.

Ting du trenger

  • God kvalitet kjører utstyr - bli riktig montert for sko og husk at dyrt ikke nødvendigvis er den beste
  • Interessante kjører ruter
  • MP3-spiller