Husk at balanse, holdning og kjernen muskler er grunnlaget for en god sprinter. Målet ditt bør være å kjøre på en raskere hastighet, mens øve mindre energi. Korte og raske serieopptak med rennende har vist seg å være mer effektive enn timelange joggeturer. Du kan ikke hjelpe, men alle de menneskene som prøver å komme i form, og begynne å gjøre lange joggeturer, og seks måneder senere, er det ingen endringer i sin ytelse eller utseende. Sprint trening sparer også tid som ville ha vært bortkastet å gjøre tradisjonelle øvelser.
Trinn
- 1Strekk riktig for å unngå skader (10-30sek strekninger med bena og overkroppen).
- 2Varm opp ved å jogge en runde rundt banen, deretter kjører en runde rundt banen.
- 3Gjør dynamiske strekninger (arm / ben svinger, rotere overkroppen etc...)
- 4Sprint en viss fase av løpet ditt (sprint den første 100m, skrittlengde 50, deretter sprint de siste 50 av 200m.... men for 100 m dash, sprint fullverdig hastighet hele tiden).
- 5Rest 2-5 minutter i mellom (avhengig av hvor langt du spurtet) slik at kroppen kan komme seg og du kan sprint i samme hastighet flere ganger.
- 6Gjenta trinn 2-3 så mange ganger du vil. Du bør fokusere på sprint, IKKE bli sliten. Hvis du ikke kan sprint full fart etter et par minutters hvile bør du prøve jogging og kjører opp stadioner for å bygge opp din utholdenhet.
- 7Kjøl ned med jogging eller gåing rundt banen.
- 8Husk at sprint er en øvelse som vil bruke opp all oksygen din i musklene dine. Du bør ha tilstrekkelig hviletid mellom hver sprint for å maksimere din hastighet. Sprinting for fort før hvile og la oksygen komme tilbake til musklene kan resultere i en kvalm følelse og / eller svimmelhet.
Tips
- Prøv å finne en bakke eller trapp, eller plattinger å kjøre opp og ned, vil det bygge muskler i bena og utholdenhet utholdenhet.
- Spise to timer før, drikke en time før.
- Husk å holde avslappet mens du kjører.
- Bruk armene, trekke dem frem med kroppen kan øke hastigheten gjennom treghet.
- Hvis du ikke har noe å ta tiden med, telle antall skritt du gjør, og etter en viss trinn, bytte fra sprint til å vandre eller gå til sprinting.
- Sprint trening sies å forbedre din generelle aerobe kapasitet og hjerte, så dette bør gjøre deg bedre på langdistanse løper også.
- Hver måned eller så, kjør mile og ta deg god tid.
Advarsler
- Aldri trene uten å strekke og varme opp før og etter.
- Aldri sette seg ned rett etter å ha kjørt.
Ting du trenger
- Stoppeklokke
- Løpesko
Vann