Noen mennesker kan ha alvorlige problemer med å kommunisere med andre jevnaldrende som er forbundet med følelser av angst eller frykt. Selv om denne artikkelen ikke kan kurere din sosiale fobi, kan det hjelpe deg å ta skritt for å bli bedre på dag til dag interaksjoner.
Trinn
- 1Analysere årsakene til frykten din. Å vite hva som forårsaker sosial fobi kan hjelpe deg å overvinne den. Noen ganger kan du føle deg som om det er ingen rim eller grunn til å fobi din, men prøv å finne roten av frykt.
- 2Realisere at ikke alle dømmer deg. Ofte sosial fobi kan være et resultat av å tenke at alle rundt deg er dømme deg. Hvis ja, ta et skritt tilbake, og innse at folk flest ikke bryr seg.
- 3Begynn i det små. Lage små snakke med folk du ser ofte, ansatte, skolekamerater eller andre mennesker som du kommer i kontakt med.
- 4Gjøre noe spontant i offentligheten. Dette kan hjelpe deg å overvinne den "forlegenhet faktor", som kan bidra mye til sosial fobi. Nivåer av galskapen kan variere, en person kan føle seg ukomfortabel på seg en mini skjørt, mens en annen vil bare føle ubehag når de er iført en marsboer dress. Selv om du kanskje føler vanskelig når du gjør noe sprøtt, etter avdelinger kan du oppleve at du føler en følelse av prestasjon eller stolthet.
- 5Finn en klubb, lag eller en gruppe som er relatert til en av dine interesser og ferdigheter. Du vil ha det gøy og møte nye mennesker på grunn av lite og intimt miljø. Dette gjør det lettere å tvinge deg selv til å snakke, fordi du kan ikke bare bli borte i mengden.
- 6Bruk selvtillit motivasjon. Dette kan hjelpe deg til å presse deg selv og nå ditt mål om å overvinne sosial fobi.
- 7Det første du må gjøre før noe annet er å realisere et viktig faktum. Folk ønsker å bli snakket til. Kommunikasjon er den vanligste frivillig aktivitet i enhver kultur, noensinne. Så slapp av.
- 8Vet at sosialt samvær er 80% psykisk, og 20% praksis. Hvis du er for opptatt av hva andre mener om deg, så det er å snakke med dem nesten umulig. Lette opp litt, start med noen små snakke. Gi dem et kompliment eller to. Folk elsker komplimenter. Det er et faktum.
- 9Ikke vær obsessive eller snakke om ting som co-konverterer egentlig ikke synes interessert i. Til tross for hva du tror, er det ikke så vanskelig å si. Hvis du vet noe om målet ditt, bør du vite hva han eller hun er eller ikke inn.
- 10For store grupper, bare henge tilbake og slappe av. Det finnes en haug med folk som bidrar inn i samtalen, så føler ikke at du er presset til å si noe. Nøkkelen er å opptre som du er komfortabel. Når du får en sjanse til å bidra med noe meningsfylt som du tror de andre vil sette pris på, kaste den inn der. Du vil gjøre det bra.
- 11Hvis du skli opp og si noe dumt, ikke bekymre deg om det. Alle gjør det, selv de populære barna. Prøv å lytte til hva de sier med et kritisk øre, og du vil høre at de gjør feil like mye som alle andre. Det er bare veldig tydelig når du blir fanget opp på den og besette over hvorvidt det var riktig å si eller ikke.
- 12Husk at de fleste mennesker er ikke interessert i dine feil. De fleste mennesker gjør en innsats for å ta hensyn til de gode tingene folk gjør og sier, så uttrykke dine gode kvaliteter og ignorere dine dårlige. Sjansen er andre vil også. De som plukker på dine feil vanligvis gjør det på grunn av mangel på selvtillit på sin del, bare husk at dem er negative mot deg er en stor svakhet i deres personlighet.
- 13Ikke gå i den fellen å tro at du må falsk trygghet. Folk vil se rett gjennom den og du vil ende opp som ser ut som en dust. I stedet, vet dine positive egenskaper og være stolt av dem. Husk at alle har noe å være trygg på, selv du. Legg merke til at noen av de "kule kids 'ikke engang har en stor mengde gode kvaliteter men de fortsatt har høy selvfølelse, de kan bare være trygg om deres tillit, noe som er en god kvalitet i seg selv. Alle kan velge å oppnå det.
- 14Hvis du føler at det er ingenting du kan bidra sosialt, bare prøve å være snill og se hvor det tar deg. Folk liker å være rundt mennesker som gjør dem glade, og godhet er en veldig enkel måte å gjøre andre glad. Gi ekte komplimenter, få øyekontakt, vise interesse, og SMILE. Uansett hva du kan gjøre for å lyse noens dag er et punkt i din favør.
- 15Slutte å bekymre deg. Ingen bryr seg om du føler at du blir dømt eller behandlet urettferdig. I stedet tenke på å gjøre menneskene rundt deg føler seg mer komfortabel på noen måte du kan. Selv om du ikke er god på det, bare å ha den hensikt gjør en stor forskjell. Til slutt (raskere enn du tror) får du virkelig god til å gjøre andre komfortabel og glad, og masse folk vil ønske å være rundt deg.
- 16Det er ingen som hindrer deg fra å komme over sosial fobi. Det er den absolutt ikke permanent. Du trenger bare å ta deg god tid og gjøre ting steg for steg, fordi det er ikke noe som kan endres over natten.
- 17Finn en venn som du kan snakke hjertet ditt ut om problemene dine. En god venn vil bidra til å motivere deg og hjelpe deg å komme ut av skallet ditt.
Tips
- Finne folk som er riktig for deg. Velg de som gjør deg lykkeligst over dem som ser populær og kul, du vil finne ut hvor falske de sistnevnte har en tendens til å bli fort nok.
- Behandle andre slik du ville ønske å bli behandlet vi alle har ulike eller noen ganger veldig lignende meninger, men alle kan forholde seg liksom.
- Prøv å finne gode venner som ønsker å hjelpe deg, hjelper det virkelig.
- Gjør ting ett skritt om gangen.
- Mange mennesker har de samme problemene som deg. Vi kommer alle til å gjøre det selv:)
- Hvis de mest "populære" folk ikke liker deg, ikke bry deg om det. Popularitet er ikke alt.
- Være positiv.
- Vær sterk, har et "jeg" kan "gjøre det nærmer '.
- Du vil ha satt ryggen, skjer dette til alle. Ikke dvele ved svikt, tenk på måter som du vil gjøre det bedre neste gang.
- Husk at du ikke er forskjellig fra alle andre som har overvunnet sosial fobi. Vi følte at vi var de eneste med problemet før vi kom over den.
- Organiser en avtale med Mind - de har hjelp sentre rundt om i Storbritannia.
- Vær deg selv.
- Være komfortabel. De er bare mennesker, og det er over 7 milliarder av dem i verden. De vil ikke spise deg.
- Ta opp Pilates eller Yoga og lære noen pusteteknikker
- Vurdere å konsultere en terapeut, spesielt hvis du arbeider med en ekstrem tilstand.
- Det er sosial fobi grupper, om det fortsatt finnes en nær ditt område har mot til å besøke. Du vil møte noen veldig hyggelige mennesker som er veldig opptatt av å møtt deg.
Advarsler
- Ikke unngå ting. Hver gang du unngå en hendelse, person eller en situasjon - du la sosial angst seier. Du vil være stolt av deg selv senere og føler meg mye mer trygg i sosiale situasjoner. Jo mer du unngå en ubehagelig situasjon, jo verre kan det bli.
- Ikke bli motløs. Ha utholdenhet og tålmodighet, fordi i slutten resultatene vil være verdt alt arbeidet og mot du måtte mønstre opp for det.
- Får ikke alle stresset ut om noen mennesker ikke liker deg. Alle har folk som ikke liker dem, selv de populære barna. Det er de som vet hva andre mener om dem, men fortsette å være seg selv som skiller seg ut.