Wkeno

Hvordan du kan redusere fett i armene for kvinner

Kvinner vanligvis ser etter måter å redusere fett i sine armer for å gjøre dem ser slankere og mer tonet. Det er ingen måte å bare miste fett i området rundt armer, fordi kroppen velger visse deler av kroppen til å lagre og miste fett. Den mest effektive måten å redusere fett og gjøre armene ser slankere og toner, derimot, er å spise et sunt kosthold og gjøre øvelser som er rettet mot hver muskel gruppe av armene. Armene dine vil synes å ha mindre fett rundt dem hvis de inneholder mer muskler, noe som gjør dem vises tonet. Jo mer muskler kroppen din inneholder, jo mer fett det vil brenne, slik at du med armer som er mer skulpturerte. Her er noen trinn på hvordan du kan redusere fett i armene for kvinner.

Trinn

Hvordan du kan redusere fett i armene for kvinner. Spise en diett som er høy i lean protein, og som består av slow-brenning karbohydrater, sunt fett og grønnsaker.
Hvordan du kan redusere fett i armene for kvinner. Spise en diett som er høy i lean protein, og som består av slow-brenning karbohydrater, sunt fett og grønnsaker.
  1. 1
    Spise en diett som er høy i lean protein, og som består av slow-brenning karbohydrater, sunt fett og grønnsaker. En diett av denne art vil hjelpe kroppen å bygge og vedlikeholde muskler samtidig brenne fett. Proteiner, bønner og belgfrukter vil hjelpe deg å føle deg mett slik at du ikke overspiser.
    • Magre proteiner kan bestå av fisk, kalkun, kylling, eggehviter og cottage cheese.
    • Slow-brenning karbohydrater er karbohydrater som ikke øker blodsukkeret. De mest fordelaktige karbohydrater er bønner og belgfrukter som svarte bønner, pinto bønner og linser. Karbohydrater som vil øke blodsukkeret bør unngås, og omfatter de fleste hvite og hele korn, som brød, ris, pasta og poteter.
    • De mest fordelaktige grønnsaker er de som inneholder store mengder vitaminer og mineraler og er lav i stivelse. Grønnkål, spinat, brokkoli og sennep greener er gode valg.
    • Sunt fett er nødvendig for et sunt hjerte og å hjelpe kroppen absorbere næringsstoffer. Olivenolje, avocado, kokos og valnøtter alle inneholder sunt fett.
    • Frukt bør unngås fordi de inneholder en høy mengde sukker.
  2. 2
    Spis et måltid 90 minutter før du trener slik at kroppen har energi til å trene. Hvis du ikke spiser kan du føle deg sløv og lav på energi, noe som vil hindre resultatene.
  3. 3
    Delta i styrketrening 2 til 3 dager i uken.
    • Gjøre vekt trening øvelser som er rettet mot alle muskelgrupper i armene inkludert biceps, triceps og skuldre.
    • Utfør øvelser ved hjelp av lette, middels og tunge vekter slik at du er engasjerende alle forskjellige typer fibre i musklene i armene.
    • Endre arm trening hver 2 uker, slik at du ikke alltid utfører de samme bevegelsene. Du vil få mest ut av treningen ved hjelp av ulike muskler og vekt.
  4. 4
    Legg kardiovaskulær trening for å rutinemessige to dager i uken for å forbrenne fett raskere. Kardiovaskulær trening som svømming er mest effektivt i å brenne fett.
  5. 5
    Drikk et flytende måltid, for eksempel en protein shake etter at du utfører dine oppgaver. Musklene i armene trenger næringsstoffer innen 20 minutter av treningen din, og væsker er best fordi de er fordøyd raskere enn fast føde.
  6. 6
    Konsumerer flere små måltider i stedet for noen få store måltider. Spise oftere vil hjelpe kroppen din reparasjon etter trening mens du holder blodsukkeret på et lavt nivå. Du vil også være mindre sannsynlig å overspise hvis du spiser mange små måltider.

Ting du trenger

  • Lean protein
  • Grønne bladgrønnsaker
  • Bønner og belgfrukter
  • Sunt fett
  • Vekter
  • Protein shake