Wkeno

Hvordan forbrenne fett uten å miste muskler

Du kan brenne fett uten å miste muskler med riktig ernæring, kaloriinntak, og mosjon. Bare følg disse trinnene for et flott resultat.

Trinn

Hvordan forbrenne fett uten å miste muskler. Bestemme kaloriinntaket ditt nivå ved hjelp av Harris-Benedict formel (se video under).
Hvordan forbrenne fett uten å miste muskler. Bestemme kaloriinntaket ditt nivå ved hjelp av Harris-Benedict formel (se video under).
  1. 1
    Bestemme kaloriinntaket ditt nivå ved hjelp av Harris-Benedict formel (se video under).
  2. 2
    Spis 5-7 små måltider per dag for å øke forbrenningen din ved hjelp av et måltid plan basert på kaloriinntaket ditt nivå bestemmes i forrige trinn. Å brenne fett og beholde muskler du ikke må redusere kalori for mye. Dele antall daglige kalorier kroppen din trenger i små måltider spredt utover dagen, i stedet for å spise to eller tre store måltider. På denne måten kroppen får en jevn mengde av drivstoff den trenger for å opprettholde muskelmasse.
  3. 3
    Omfatte 35% protein, 45% karbohydrater og 20% fett i hver av de 5-7 små måltider per dag. Målet er balanse når du følger en sunn spising plan, ingenting bør forbrukes i overkant.
    • Protein - Hold deg til høykvalitets kilder som magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk, egg, skummet melk, cottage cheese, peanøtter eller naturlig peanøttsmør, og myse.
    • Karbohydrater - Hold deg til uraffinert, høyt fiber kilder som vil gi deg en stedet strøm av sukker i løpet av dagen som havregryn, yams, poteter, frisk frukt, brun ris og hele kornprodukter. En fin måte å få din daglige 45% karbohydrater er ved å drikke vekttap rister.
    • Fett - Gode kilder til umettet fett er matvarer som inneholder essensielle fettsyrer som fet fisk (laks, torsk, etc), nøtter, frø, avokado, og flytende oljer som linfrø og extra virgin olivenolje.
  4. 4
    Gjør cardio trening 3-5 ganger per uke i 15 - 25 minutter per økt. Opprettholde kroppens muskelmasse og brenne kalorier kan oppnås ved å utføre intens cardio trening regelmessig.
  5. 5
    Utfør vekttrening 2 - 3 ganger per uke etterfulgt av cardio trening.
  6. 6
    Når vekttrening, bør du utføre en total på 5 - 7 sett for store muskelgrupper (bryst, rygg og lår) og 2-4 totalt sett for små muskelgrupper (skuldre, biceps, triceps, legger og mage). Dette er totalt sett per treningsøkt, ikke per øvelse.
  7. 7
    Begrens mengden av tid brukt på treningsstudioet til å vare i mer enn en time.
  8. 8
    Begrense din trening frekvens for hver muskelgruppe. Hver bestemt muskel gruppe bør bare være direkte stimulert gang per uke for å tillate fullstendig gjenvinning av tid.
  9. 9
    Følg hver vekt treningsøkt med 15 minutter cardio trening.
  10. 10
    Holde kroppen hydrert ved å drikke rikelig med flasker eller filter vann. For å finne ut hvor mange gram vann du bør forbruker hver dag, multiplisere kroppsvekten i pounds med 0,6. Så hvis du veier 150 pounds, bør du være forbruker rundt 90 gram vann daglig (150 x 0,6 = 90).

Tips

  • For å nå målene dine bør du tilegne deg selv og holde fokus.
  • Din ernæringsmessige plan og treningen begge krever 100% innsats hele tiden. Denne kombinasjonen kan ikke svikte. Alt som trengs er en nøye utført plan for å forbrenne fett og beholde muskler.
  • Alle disse faktorene må være med å brenne fett og beholde muskler. Du er virkelig kort endre deg selv hvis du bare gjør én eller to av dem.