Wkeno

Hvordan kosthold ordentlig

Vi vet alle de generelle reglene om slanking. Tell kalorier, høy ernæring, lav fett, blah blah blah. Her er mine egne unike regler for å få mest mulig ut av kostholdet ditt.

Trinn

Hvordan kosthold ordentlig. Vite noe om kalorier.
Hvordan kosthold ordentlig. Vite noe om kalorier.
  1. 1
    Vite noe om kalorier. Ikke nok kalorier kan være like farlig som for mange. Hvis du ikke får nok kalorier, mener kroppen at det er matmangel, og starter hamstre kalorier. Dette kalles sult modus. Kroppen lagrer hver eneste kalori som kommer inn det som fett fordi den ikke vet når det vil få mer mat. Selvfølgelig er dette er kontraproduktivt til vekttap.
    • Noen mennesker tror at hvis du kutter nok kalorier for lenge nok, at du vil gå ned i vekt selv i sult modus. Dette kan være sant, men det vil ikke være bare fett du mister, men kroppen din vil begynne å bryte ned muskel og orgel vev for å få de næringsstoffene den trenger. Dette kan påvirke helsen din.
  2. 2
    Ikke drikk kalorier. Hvis du er på en kalori resept, kan drikke ting som brus, juice og andre sukkerholdige drikker legge opp i kalori avdelingen, og føre til at du enten gå over resept uten å vite det, eller la mindre kalorier for mer mettende mat og vil du være sulten hele tiden. Den annen søt drikke her og der sannsynligvis ikke vil skade hvis du planlegger for det, men ikke gjør det til en vane.
  3. 3
    Vit hva du trenger å spise. Alle ekspertene fortelle deg hvordan du skal spise sunn mat og om del størrelser, men hva de ikke sier er at hvis du spiser mindre, oftere, vil du øke stoffskiftet og miste fett raskere.
    • Ved å gi kroppen din med en jevn flyt av energi i små mengder, er du holde blodsukkeret på et jevnt nivå og kroppen din mener det er rikelig med mat, men får akkurat nok til å bruke på en gang og blir ikke mye sjanse til å lagre noen. Hvis du spiser sjeldnere, svinger blodsukkeret. Det vil forbrenne fett under lows (rett før måltider), men vil lagre mer fett i løpet av oppturer (rett etter måltider).
    • Når han går, hvilken metode du tror vil komme deg dit raskere, gå i moderat tempo i én retning, eller vekslende mellom å kjøre 10 meter, deretter kjører tilbake fem føtter? Det anbefalte skjemaet er tre 300-400 kalori måltider og 3:57 200 kalori snacks, og du bør spise ca hver tredje time eller så.
  4. 4
    La deg lure, men ikke overdriv. Folk som tidvis jukse på sine dietter er mer sannsynlig å holde seg til dem. Noen mennesker har en jukse måltid, der i ett måltid de spiser hva de vil, så mye de vil, en gang i uken. Noen mennesker har en jukse dag, der de ikke telle kalorier for en hel dag, men fortsatt se hva de spiser (holde det rimelig). Andre bare gi seg selv et visst antall "jukse kalorier" om dagen som de kan bruke på junk food, som for eksempel brus eller sjokolade kake. Så lenge du holder juks til et rimelig beløp, kan det faktisk hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt, og noen mennesker rapporterer å miste vekt raskere med litt juks.
  5. 5
    Hvis du er sulten, spiser. Hvis det fortsatt er en og en halv time til neste måltid, og du føler at magen kommer til å implodere, har en veldig liten bro snack. En bit av vanlig toast. En enkelt riskake. Fire gram av skummet melk. Kunsten å bygge bro snacks er å holde dem under 100 kalorier og ikke har mer enn én eller to om dagen. Dette er kun for nødstilfeller. Et godt eksempel: få disse 100 kalori pakker med cheddar ost og holde noen i kjøleskapet på jobben.
  6. 6
    Ikke veie deg hver dag, eller mer enn en gang om dagen. Og når du gjør veie deg, bruke samme skala hver gang og plukke en tid til å gjøre det. Noen veie seg på en plan, for eksempel en gang i uken, på den samme dag, samtidig. Noen foretrekker å veie seg etter en hendelse, for eksempel en treningsøkt eller avføring. Jobbe noe og hold deg til den. En persons vekt kan variere med så mye som £ 5 fra en dag til en annen, og tråkke på en skala og være £ 2 tyngre enn i går, mens det er helt normalt, kan bli nedslående. Du trenger ikke motløshet.
  7. 7
    Mål midjen. Hvis du trener regelmessig, kan du bygge muskler mens du brenner fett. Hvis dette er tilfelle, kan du få tynnere og slankere uten å miste vekt eller få vekt. Hvis du har prøvd hardt, og omfanget vil ikke rikke seg, prøve å måle midjen på det smaleste delen med noen dager og se om du mister inches.
  8. 8
    Hvis du er en aktiv person, karbohydrater er viktig. Har du noen gang møtt noen på Atkins diett? De er sliten og grinete. Dette er fordi karbohydrater er der kroppen får det meste av sin energi, og hjelpe de regulerer humøret. Hvis du jobber bak en pult og aldri mosjonerer eller hvis du er sengeliggende, er å kutte karbohydrater en fin måte å gå ned i vekt, men hvis du jobber ut regelmessig, spille sport, og / eller har en fysisk krevende jobb, trenger du karbohydrater! Prøv å få inn mer komplekse karbohydrater enn enkle reglene ved å velge hvete og hele korn enn hvit og bearbeides. Hvete brød. Brun ris. Multi-grain cheerios i stedet for honning-nut.
  9. 9
    Ikke lytte til naysayers. Hvis noe virker for deg, holde gjør det. Med mindre det er en lisensiert medisinsk faglig, ikke lytte til folk når de forteller deg ikke å gjøre noe, eller foreslår at du gjør noe annet i stedet. Alle er forskjellige. Hvis dietten plan du er på fungerer for deg (og ikke kommer til å skade deg), ikke lytte når folk forteller deg det er ille.
  10. 10
    Vær på vakt mot kjepphest dietter, men ikke vær redd for å prøve nye ting. Hvis noen antyder noe å prøve sammen med ditt nåværende kosthold, og det høres rimelig, prøv det. Hvis de sier ikke å spise noe hvitt (noensinne) eller å bare spise grønnsaker i tre dager og spise som normalt resten av uken, det er en kjepphest kosthold og være skeptisk. Også, hvis dietter gjør at du mister mer enn 2 kg per uke eller oppfordre deg til å spise en ting hele tiden, de er mest sannsynlig kjepphest dietter.

Tips

  • Drikk mye vann for å kvitte deg med overflødig vann vekt. Jo mer vann du drikker, jo mindre du beholde. Shoot for 40-50oz en dag.
  • Ikke gi opp på grunn av tilbakeslag. Hvis du rett og slett ikke kunne motstå det smultring, det er greit, du er bare menneskelig. Bare prøve hardere i fremtiden, og ikke gi etter for donut boksen ofte.
  • Ikke spis midt på natten!

Advarsler

  • Slankepiller bør være en siste utvei. Hvis du har prøvd alt og ingenting fungerer, se en lege og få en anbefaling for en pille, eller bli testet for å se om det er en medisinsk grunn til at du ikke kan gå ned i vekt. Hvis du tar dem, følg instruksjonene på flasken eller de av legen din. Slankepiller kan være svært farlig hvis ikke tatt skikkelig.
  • Det anses som overveiende utrygt å ta inn færre enn 1200 kalorier om dagen for kvinner, 1500 for menn. Ikke la din diett plan går under disse tallene, eller det kan ha en negativ innvirkning på helsen din.
  • Ta sunne valg. Spiser bare 1500 kalorier om dagen vil ikke hjelpe deg og kan skade deg hvis de 1500 kalorier er all junk food.