Hvordan velge sunn snacks

Ta mat inventar

1. 1
   Begynne med å ta en god titt i din fryser, kjøleskap og pantry. Hvilke typer elementer utgjør flertallet av matvarer? Hvor mange sunne snacks er tilgjengelig? Hvor mange usunn snacks ser du?
2. 2
   Lag en liste over alle de usunne snacks som du kan finne. Inkludere noen esker med snack kaker, kjeks, muffins eller andre slike elementer som er laget for snacking. Legg til den listen så mange snacks som du kan huske å kjøpe eller lage nylig.
3. 3
   Legg sunne snacks til en annen liste. Denne listen skal inneholde mange grønne grønnsaker, en rekke frukt, helkornprodukter, magert kjøtt, usaltet nøtter etc. Sammenlign denne listen til listen av usunn snacks, og begynne å tenke på hva du gjør og ikke trenger å holde seg frisk.

Analyser mat

1. 1
   Se over listen for å se hvor mange endringer du trenger å gjøre til snacking vaner. Trenger du å gjøre bare små forbedringer i snacking valg eller en stor overhaling i snack avdelingen? Eller faller du et sted i midten?
2. 2
   Sirkel alle snack elementer som lett kan erstattes med sunnere snacks eller ingredienser. For eksempel, smaksatt en pose med nacho ost stekte potetgull kan lett byttes ut med naturlige, bakt tortilla mais chips.
3. 3
   Sette en linje gjennom alle elementene som er helt unødvendig og overbærende. Godteri barer, for eksempel, er en mat som kan elimineres fra kosten, med unntak ved spesielle anledninger.

Øv selvbevissthet

1. 1
   Vurder dine snacking vaner. Å vite hvorfor du snack er en viktig del av å lære hvordan du kan endre snacking vaner. Spør deg selv: Er jeg en sen snacker? Er jeg en følelsesmessig snacker? Er jeg en kjedsomhet snacker? Du bør også tenke på hvor travelt du er, og prøver å forberede noen sunne snacks på forhånd hvis du ikke kommer til å ha tid til å gjøre dem for når du er sulten.
2. 2
   Se på snacks som du har en tendens til å ønske oftest. Å vite din snacking stil vil gjøre det lettere for deg å finne egnede erstatninger som er sunt og møte dine snacking behov. For eksempel, hvis du finner deg selv nå for fettete potetgull, prøve noen mindre fetende tortilla chips med en porsjon salsa.
3. 3
   Utvikle en rutine for selvkontroll. Fokuser mindre på mat. Hvis du ser frem til å komme hjem og ha en skål med iskrem å slappe av, kan du prøve en sunn erstatning som yoghurt eller sorbet for å hjelpe deg å slappe av. Tenke på å spise som en nødvendighet, ikke en trøst - bare spise når du faktisk er sulten.

Shopping forslag

1. 1
   Begynn med en plan for å endre ditt valg av snacks når du gjør ditt neste tur til butikken. Du kan oppdage sunne erstatninger ved å utforske produktene i butikken. Du kan oppdage alternativer som du ikke visste var tilgjengelig.
2. 2
   Les og sammenligne etiketter på pakket snacks. Se på alle ingrediensene. En etikett som hevder det har alle naturlige ingredienser betyr ikke alltid det er et sunt valg. Et eksempel på dette ville være en frukt juice. For mye sukker innhold gir lite næring og høyere kalorier enn du trenger eller ønsker, selv om sukker er i en helt naturlig form.
3. 3
   Unngå overbærende kjøp. Organisk kan være sunnere, men det kan fortsatt være en unødvendig og overbærende snack. Velge en pakke med kjeks bare fordi de er organiske vil gjøre noe for å forbedre dine snacking vaner. Stick med sunn mat valg og unngå å kjøpe elementer som du enkelt kan gjøre uten.

Ansett smarte strategier

1. 1
   Gjør din snacks teller. Velg fylling alternativer. Mat med høyt fiberinnhold vil generelt være mer mettende med færre kalorier. Lav-fett meieriprodukter, hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø er alle gode valg for rask snacks.
2. 2
   Tenk på energi. Komplekse karbohydrater som protein-rik snacks som peanøttsmør eller lav-fett ost pakke en kraftig energi punch.
3. 3
   Se porsjonsstørrelser. Å spise sunt snacks ikke gir deg en gratis billett til å hengi for mye. Overspising er aldri et sunt alternativ. Og hvis du slip og spise noe usunt, ikke banke deg opp! Det handler om balanse, ikke spis for mye eller for lite av enten sunn eller usunn mat.