Hvordan finne motivasjon til å meditere

Pinpointing hvorfor du unngår meditasjon

1. 1
   Opp grunnene til at du unngår meditasjon. Å vite grunnene er halve kampen for å overvinne problemet. Ved å liste dine unnskyldninger, kan du begynne å plukke dem av:
   • "Jeg har ikke fått en time til overs": Hvis du ikke liker å bruke en time meditere, eller du blir frustrert lett, så prøv en halv time. Eller ti minutter. En ekte øyeblikk i meditasjon vil være større enn en time brukte uro og brummende.
   • "Jeg er opptatt": Hvis du føler for opptatt til å være stille (i kropp eller sinn), så gi deg selv tillatelse til å være helt og fullstendig fri under meditasjon tid. (Ja, det betyr å slå av mobiltelefonen din.) Tross alt, du fortjener å være fredelig så mye som du fortjener å spise, sove eller puste. Det er en del av hvem du er. Videre verden rundt deg - din familie, dine venner, dine følgesvenn dyr, selv fremmede - fortjener for deg å være fredelig, også.
   • "Jeg kan ikke sitte stille, ever": Hvis du blir distrahert av ditt miljø, og deretter endre hva du kan kontrollere, vente på stillhet, eller finne en mer rolig sted.
   • "Jeg mislykkes på alt": Hvis du føler deg som en fiasko, så minn deg selv på at i meditasjon, er det ingen slike ting som feil. Eller suksess, egentlig. Ikke bli festet til resultatene dine. De ikke fortelle deg hvem du er, bare hvor du er.
   • "Mine bein er for stiv til å sitte og meditere": Hvis du føler deg fysisk ubehagelig i holdningen din, og deretter prøve å sitte på en pute eller i en stol. Legg deg ned hvis du må gjøre det. Du kan alltid prøve andre stillinger senere.
   • "Jeg har for mye negative ting i hodet mitt": Hvis du føler deg følelsesmessig eller fysisk forstyrret (annet enn hvordan du sitter), så du kan ha noen psykiske eller følelsesmessige problemer som du må løse. Meditasjon kan hjelpe deg med dine problemer, men vanligvis andre teknikker er ganske effektiv også, noen ganger mer effektiv. Prøv for eksempel å skrive dine tanker ned.
   • "Jeg har X grunn til ikke å meditere": Hvis du har andre grunner til å unngå meditasjon, analysere dem og lage dine egne løsninger. Du vet hva du trenger bedre enn noen.

Planlegge meditasjon i dagen

1. 1
   Planlegg meditasjon i dagen. Kom deg ut kalenderen og skrive tiden inne for hver dag eller hver dagene. Selv om det ikke kan motivere deg til å meditere, minst du ikke vil ha noe annet å gjøre i det øyeblikket (det er sant - sjekk timeplanen).
2. 2
   Prøv å meditere først i morgen eller siste ting om natten. På disse tider, vil du sannsynligvis være minst opptatt, så det vil være et begrenset antall unnskyldninger. Videre kan tidlig morgen meditasjon hjelpe deg å fokusere utover dagen, og sen kveld meditasjon kan hjelpe deg å sove dypere. En del av å overbevise deg selv om at du har tid er å gi deg selv tid når det er minst sannsynlig å bli avbrutt av andre mennesker eller oppgaver.

Injisering er det gøy å meditere

1. 1
   Gjør meditasjon fornøyelig snarere enn et ork. Kanskje du kunne lage en "meditasjon sone" i huset eller spille beroligende musikk. For noen mennesker, meditasjon sonene er untouchable områder som signal fred og "min plass". Du kan til og med fortelle resten av husholdningen at dette området er av grenser, i hvert fall i løpet av de gangene du ønsker å bruke den.
   • Bruk duft og lys som en del av nytelse. Duftlys, aromaterapi duft beslutningstakere, lavmælte farget lys eller en vakker hengende lys kan bidra til å skape en atmosfære som trekker deg til dette området for "meg tid".
   • Prøv å lytte til din favorittmusikk. Hvis du kan, bruker høretelefoner, da dette gjør musikken mer personlig for deg som du sitter med øynene lukket.
   • Kontroller at du er komfortabel mens du mediterer. Full lotus stilling, for eksempel kan se kul, men det kan ikke være en behagelig stilling for deg. Hvis du er ubehagelig, vil du neppe være i stand til å motivere deg selv til å praktisere meditasjon med jevne mellomrom!
   • Ved å gjøre hvor du mediterer en spesiell plass, med tiden vil du være klar over at energien der du sitter er langt roligere, fordi det vil bli assosiert med ro, fred og ettertanke.
2. 2
   Sette et lite smil på ansiktet ditt for å minne deg selv å være lykkelig. Smile med ditt hjerte, øyne og sinn. Hvis det ikke går slik du vil den skal gå, bare le av hvor dumme tankene dine er.
   • Smiling er selvoppfyllende. Det er velkjent at smilende hjelper deg å føle deg bedre, så hold den opp og humøret vil slå mer positive.
3. 3
   Finn et fellesskap. Du kan nyte meditere med andre mer enn å sitte alene. Det kan også være en kilde til motivasjon å vite at venner eller klassekamerater kommer til å være til stede når du slår opp.
   • Selv om du foretrekker ensom meditasjon, kan du bli motivert av å diskutere meditasjon med en støttende venn som også mediterer, utveksle innsikt og spørsmål med hverandre.

Fokusere på hva du får ut av det

1. 1
   Stadig minne deg selv på fordelene ved meditasjon. For eksempel, er en fordel for travle mennesker som meditasjon kan hjelpe deg å forbli mer klar og fokusert, som vil gjøre alle de oppgavene du må utføre mye enklere! Som nevnt tidligere, kan meditasjon hjelpe deg å få en bedre forståelse av tid og lære å håndtere det bedre, få deg til å føle deg mindre stresset og opptatt.