Hvordan å avlaste stress

Stress. Vi alle takle det. Enten det er vår jobb, familieliv, drama med venner, et forhold problem, eller økonomi, er stress der. Mens litt stress er sannsynligvis bra for deg, er det overskytende som gjør skade. Men det finnes måter å lindre den eller destressing.

Trinn

Hvordan å avlaste stress. Lag en vane dype åndedrag.

Rask lindring

1
Pust
2
Smile
3
Visualisere
4
Utøve
5
Organisere

Stress relief metoder

1
Stopp grunne pust. Ta et dypt åndedrag, som en umiddelbar forsvar mot stress. Hvis du kan komme i vane med å realisere ditt stressnivå stiger - og da alltid å ta en fin, dyp pust hver gang du føler deg stresset begynner å ta tak, har du vunnet halve kampen bare ved å hindre den fra å ta over. Ikke bare sukk, det er altfor ofte et tegn på å slutte eller shirking en oppgave.
2
Lag en vane dype åndedrag: Hvorfor - Hvis du kan få i den automatiske reaksjon / vane å pause og ta fine, dype åndedrag hver gang du føler deg stresset begynner å ta tak, har du vunnet halve kampen bare ved å hindre stresset fra å ta over.
3
Visualisere og kommunisere din visjon. Enten du snakker med en venn eller snakke til deg selv, få bekymringer off tankene dine vil hjelpe mye. Hvis du ikke føler for å snakke om det, skrive det ned. Hold en journal og skriv ned hva det er som plager deg. Skriving er en terapi i seg selv.
4
Ler. Gjenoppdage din sans for humor ved å gjøre narr av din situasjon og la andre le uten sinne eller bestride. Se det fra ditt fremtidige selv perspektiv, forteller denne historien til en haug med venner over pizza og brus. Latter, enten det er din egen eller noen andres, er den beste medisin - og det er smittsomt!
- Sprekk noen vitser.
- Gjør din goofiest inntrykk.
- Kile et barn som du elsker.
5
Komme i form. Kanskje din helse og utseende stresse deg ut, men selv om de ikke er et problem, blir fysisk form kan direkte bidra til å avlaste stress, som finnes på både en mental og en fysisk nivå. Noen ganger er det ingenting som en lang sikt, en intens yoga-økt, eller en frisk svømmetur etter en stressende dag for å hjelpe deg å føle deg avslappet og stress-fri igjen. Også, trening frigjør endorfiner, en feel good hormon. Sjokolade frigjør endorfiner i tillegg (bare bare i moderate mengder)!
6
Være organisert. For det meste, oppstår stress fra å føle seg overveldet. Bruk en planlegger å holde styr på "TO DO'S". Det er bare for mye å gjøre, og ikke nok tid til å gjøre det. Blir organisert og få dine prioriteringer rett kan hjelpe deg å bryte ansvar ned i håndterbare biter og fokusere på de tingene som virkelig betyr noe for deg, i stedet for å bli fanget opp i detaljer og skaper ekstra arbeid for deg selv - som alle fører til mer stress.
7
Berolige sansene. Tenn et duftlys som har en beroligende duft som lavendel. Lytt til din favoritt, mest avslappende musikk, eller enda bedre, gå et sted som du kan lytte til vinden raslingen gjennom trær eller bølger krasje på stranden. Nyt naturen, enten du er utendørs eller visning av en kunstutstilling. Drikke litt varm te eller smak - virkelig smak - noen mørk sjokolade. Unn deg selv ved å få en massasje eller, hvis du ønsker å være alene, ta et bad (bobler anbefales).
8
Vær oppmerksom på dine valg, du har alltid et valg.
9
Lær å si nei, du kan ikke gjøre alt du blir spurt.
10
Lær hvordan å delegere.
11
Vær takknemlig. Det gjør underverker for din sinnstilstand.
12
Hvis du trenger å be om unnskyldning til noen, og det vil ikke gjøre situasjonen verre, finne en måte å gjøre det. Enda viktigere, lære å, spesielt for å tilgi deg selv. Skyldfølelse legger smerten til stress.
13
Gjør ingenting. Det er riktig, folkens, ikke gjøre noe i det hele tatt. Lukk døren, åpne vinduet, har et sete, og ta en liten pause fra livet. Hvis tankene er racing, lære å meditere og bare la det stress gå.
14
Lytt til musikk. Lytte til musikk gjør underverker, og er en fin måte å avlaste stress, hvis det ikke er noe som vil gjøre at du føler deg verre. Lytt til gode låter som får deg i godt humør, og bare glemme problemet. Musikk er kjent for å være en betydelig humør-veksler og symptombehandling av stress. Ocean Sounds har en tendens til å simulere ro og fred så, lytte til en lyd maskin mens du ligger nede kunne hjelpe.
15
Få et glass vann. Hvis du er dehydrert som kan føre til hodepine, som bare bidrar til stress. Så slapp av og få en kopp vann.

Tips

Merk at ikke alle avstressende aktiviteter vil fungere for alle mennesker. Eksperimenter med forskjellige teknikker for å se hva som fungerer for deg.
I tillegg til å bli kvitt negative holdninger, er det nødvendig å skaffe seg et sett med positive meldinger, for eksempel følgende siterte Desiderata skrevet av Max Ehrmann i 1920:
- Gå placidly blant støy og hastverk, og huske hva fred det kan være i stillhet.
- Så langt som mulig, uten overgivelse, være på god fot med alle personer. Snakk sannheter / idealer rolig og tydelig, og lytte til andre, selv til de kjedelige og uvitende, også de har sin historie. Unngå høyt og aggressive personer, de er irriterende til ånden.
- Hvis du sammenligner deg selv med andre, kan du bli forfengelig eller bitter, for alltid vil det være større og mindre mennesker enn deg selv. Nyt dine prestasjoner og lære av dine feil. Hold interessert i din egen karriere, men ydmyk, det er en reell besittelse i skiftende formuene av gangen.
- Utvise forsiktighet i din bedrift saker, for verden er full av lureri. Men la ikke dette gjøre deg blind for dyd og det er; mange personer streber etter høye idealer, og overalt er livet fullt av heltemot.
- Vær deg selv. Spesielt ikke late hengivenhet..
- Tar vennlig råd av årene, grasiøst overgi det som hører ungdommen. Nurture styrken i ånden til å skjerme deg i plutselig ulykke. Men ikke nød selv med mørke fantasier. Mange frykter er født av tretthet og ensomhet.
- Utover en sunn disiplin, være snill mot deg selv, og ha håp. Livet er fullt av mange glade overraskelser, og det er mange ting i butikken for deg.
- Noen ganger hjelper det å ta et øyeblikk alene og ha litt fred og ro, men i noen tilfeller kan det gjøre at du føler deg verre. Snakk med noen du kjenner og stoler på. Si hva du føler og lytte til noens forslag.
Lindre stress på kort sikt er en god idé, men å løse de underliggende årsakene til stress er enda bedre. Hvis de samme problemene fortsetter å kjøre deg opp på veggen gang på gang, gi noen alvorlige tanke om hvordan de kan behandles med permanent. De følgende to eksemplene illustrerer variasjonen og nytten av selvhjelp informasjon som er tilgjengelig.
Imagery meditasjon. Meditere, kan konsentrere seg eller bare tømme tankene dine mens du ser rolige omgivelser, enten ekte eller videoklipp hjelpe hjernen din gi slipp på angst fylt tanker.
Indisk hodemassasje
Dans å avlaste stress
Gå i regnet
Rasjonell emotive atferdsterapi (REBT) lærer oss at det er ikke hva som skjer med deg, men hva du tror om hva som skjer med deg som gjør at du stresset og deprimert. (Ellis, 1975). Du kan gjøre mye for å bli kvitt disse følelsene på egen hånd ved å finne de irrasjonelle ideer som produserer dem, og debattere med deg selv før du har kastet dem ut. Her er Ellis sin liste over potensielle gjerningsmannen:
- Jeg må være perfekt i alle henseender for å være verdt.
- Jeg må bli elsket og godkjent av av alle som er viktig for meg.
- Når folk behandler meg urettferdig, er det fordi de er dårlige mennesker.
- Det er forferdelig når jeg seriøst frustrert, behandlet dårlig, eller avvist.
- Elendighet kommer fra utenforstående krefter som jeg ikke kan gjøre veldig mye for å endre.
- Hvis noe er farlig eller engstelig, jeg må bekymre deg for det.
- Det er ikke lettere å unngå livets vanskeligheter og ansvar, enn å møte dem.
- Fordi ting i min fortid styrt mitt liv, må de fortsette å gjøre det nå og i fremtiden.
- Det er forferdelig når ting ikke fungerer akkurat slik jeg vil ha dem.
- Jeg kan være så lykkelig som mulig ved å bare gjøre ingenting og koser meg, tar livet som det kommer.
Emosjonell frihet teknikk (EFT)

Advarsler

Ikke bare lide i stillhet.
- Akkurat som du ikke ville nøle med å kontakte lege for pågående fysiske smerter, bør du ikke nøle med å kontakte en terapeut for å fortsette mental smerte.
- En terapeut er en profesjonell problemløser, som kan bringe til å bære alle innsikt i psykologi til å påpeke valg som du ikke er klar over.
- Legen din kan være i stand til å foreskrive medisiner for å kontrollere angst og depresjon, eller for å hjelpe deg å håndtere en spesielt stressende situasjon.
- Symptomer som å høre stemmer som ikke er der, å se ting som ikke er der, eller holde seg våken i flere netter på rad, er tegn på alvorlig psykisk lidelse som krever umiddelbar psykiatrisk oppmerksomhet.
Ikke gjør trene og få tynn en avhengighet. Dette kan legge til stress.
Hvis du føler deg suicidal eller føler at du kan skade deg selv, får hjelp umiddelbart!
- Ring din lokale selvmordsforebygging hotline, eller psykiatrisk hotline på et sykehus i ditt område.
- Hvis du ikke vet hvor du skal ringe, vil din lokale politiet kunne gi deg assistanse.
Vær på vakt mot virkelighetsflukt. Ikke lindre stress ved å gjøre noe som vil bare gjøre det verre i det lange løp (f.eks kjøpe et nytt par dyre sko når hva som understreker deg er gjeld eller ta vekke problemer i egne "hender.").