Hvordan bli kvitt en hodepine

Del én: å stoppe smerten raskt

1. 1
   Ta en over-the-counter smertestillende. De fleste smertestillende vil ikke sparke i ca 30 minutter, så ta en dose så snart du begynner å føle hodepine kommer på. Selv om du allerede er i dypet av elendighet, kan en rask dose av ibuprofen, paracetamol, naproksen eller aspirin ta kanten av.
   
   • Ikke ta aspirin hvis du er under 19 år gammel, og ikke gi aspirin til barn. Ta en alternativ smertestillende for å unngå Reyes syndrom, en sjelden, men dødelig konsekvens av å ta aspirin.
     
2. 2
   Drikk rikelig med vann. Dehydrering kan føre til hodepine, spesielt hvis du har kastet opp nylig eller du er i bakrus. Drikk et høyt glass med vann så snart hodet begynner å gjøre vondt, og prøve å fortsette å drikke små slurker hele dagen. Du bør gradvis føle smerte begynner å lette.
   
   • Unngå å drikke noe som kan gjøre deg dehydrert, som kaffe, alkohol, og drikker lastet med sukker. Stokk med ren gamle vann for best resultat.
     
3. 3
   Finn et stille, mørkt sted å ta en pause. Hvis du kan, prøv å legge seg ned og slappe av i minst 30 minutter. Stenge blinds, slå av lysene, og fokusere på pusten din.
   
   • Be absolutt fred og ro. Hvis du er tvunget til å hvile rundt andre mennesker, forklar at du har hodepine og ber om at de vil prøve å være stille og la deg uforstyrret. Forebyggende ber om samarbeid kan hjelpe deg å unngå en stygg avbrudd senere. Hvis du ønsker, få litt søvn eller ta en lur, men ikke for lenge skjønt.
     
   • Juster romtemperaturen. Noen mennesker kan bare slappe av i et kjølig rom, mens andre foretrekker en stor teppe eller en plass varmeapparatet. Prøv å imitere jobbe uansett forholdene best for deg når du går å sove om natten.
     
   • Unngå å starte en frisk spenningshodepine. Sørg for at din seng eller sofa er behagelig og at hodet støttes i en posisjon som ikke øker spenningen til halsen.
     
4. 4
   Bruk en kul komprimere. Plassere noe mykt og kjølig i pannen din kan hjelpe blodårene trekker seg sammen, noe som kan lette noe av smerten av hodepine. Dette fungerer spesielt godt hvis problemet er konsentrert i templer eller bihuler.
   
   • Fukt en vaskeklut med kaldt vann, og legg den over pannen din. Oppdatere den med mer kaldt vann så snart det begynner å føles ubehagelig varm.
     
   • Prep en hardtslående komprimere. Sett en våt vaskeklut i en plastpose som sandwich bag, og legg posen i fryseren i 30 minutter. Fjern den og legger på pannen for en langvarig kompress - vaskeklut blir ekstra kaldt, og posen vil holde det iskalde fuktighet ut av huden din.
     
5. 5
   Massere hodebunnen, nakken og øreflippene. Gjør noen lett massasje kan distrahere deg fra smerte, samt forbedre sirkulasjonen og lindre spenning. For en grunnleggende massasje, trykk forsiktig fingrene over templer, og flytte dem i langsomme sirkler. Eller, kan du prøve disse mer avanserte teknikker:
   
   • Gjør en hodebunnsmassasje. Hoppe i dusjen og unne deg en lang hodebunnsmassasje som du shampoo håret. Eller, for en tørrere versjon, hell litt kokos eller argan olje på fingrene og gni inn i hodebunnen.
     
   • Finn to tennis eller racquet baller og legg dem i en sokk. Ligg på en flat overflate og legg de to ballene like under bunnen av skallen din, på nakkeknøl, og slappe av. Du kan føle sinus press eller minimal ubehag i begynnelsen, men det vil gå bort. Dette er spesielt nyttig for Sinus hodepine.
   • Har noen andre massere nakken og ryggen hvis mulig. Den enkle trykk på noen andre som bryr seg om deg kan avlaste mye av spenningen umiddelbart. Fokusere dem har på occipital regionen, så vel.
     
   • Forsiktig masserer neseryggen kan bidra til å avlaste sinus og migrene.
     
   • Fast massere akupressur punkt på hver hånd hvor tommel og pekefinger bein møtes (andre metacarpal bein). Det er best hvis noen gjør dette for deg, slik at begge hender kan bli massert samtidig, men hvis det ikke er mulig, massasje ene hånden i fem minutter, deretter massere den andre hånden.
     
6. 6
   Nyte sex. Ikke bare kan sex redusere stress og blodtrykket, stimulerer det også utgivelsen av hormonet oxytocin, som i sin tur øker frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende
7. 7
   Øv avspenningsteknikker. Folk over hele verden bruker en rekke triks for å distrahere seg selv fra smerten. Hvis du er midt i en hodepine, ikke bekymre deg om å lære noe nytt - hold deg til det som er nærmest din komfortsone. (. Du kan alltid lese opp på ulike meditasjonsteknikker senere, når du føler deg bedre) Enkelte populære alternativene inkluderer:
   
   • Meditasjon.
     
   • Bønn.
     
   • Dyp pusting.
     
   • Visualisering.
     
   • Lytte til binaural beats.
     

Del to: å få i forkant av en migrene

1. 1
   Iverksette tiltak så snart du kjenner symptomer. Det er mye lettere å stoppe en migrene før den er full-blown - etter at det er vanskelig å føle seg bedre øker betraktelig. Planlegg å gjøre noe så snart du kjenner følgende symptomer:
   
   • Smerter i øyet
   • Tåkesyn eller en midlertidig blind flekk
   • Tunnelsyn
   • Ser stjerner eller pulserende sikksakk linjer
   • Kvalme
   • Konsentrasjonsvansker
   • Problemer med å finne de rette ordene
2. 2
   Ta en over-the-counter smertestillende. Husk at de fleste smertestillende ikke tar effekt i opptil 40 minutter, så det er en god idé å få en dose i systemet før smertene er ute av kontroll. Bruk ibuprofen, paracetamol, naproksen eller aspirin.
   
   • Ta en smertestillende kombinasjon med koffein. De fleste over-the-counter narkotika som annonserer lindring av hodepine eller migrene inneholder koffein samt et smertestillende. Hvis du ikke har noe som dette på hånden, ikke bekymre deg - bare ta en kopp kaffe eller svart te med din vanlige smertestillende.
     
   • Ikke ta aspirin hvis du er under 19 år gammel, og ikke gi aspirin til barn. Ta en alternativ smertestillende for å unngå Reyes syndrom, en sjelden, men dødelig konsekvens av å ta aspirin.
3. 3
   De-stress. Stress senker dopamin nivåer, og lavt dopamin kan føre til migrene. Så snart du føler en potensiell migrene kommer på, kan du prøve følgende teknikker for å slappe av:
   
   • Slapp helt av. Meditere, be, praktisere pusteøvelser eller bruke hva andre avspenningsteknikk du vet. Hold det enkelt og ikke bekymre deg om å lære noe nytt akkurat nå - hold deg til det du vet.
     
   • Skriv ned dine bekymringer. Hvis du stresse ut over en bestemt hendelse eller omstendighet, raskt notere ned alt som er å sette deg under press. Visualiser deg selv skiftende stress fra hjernen din til listen, og fortell deg selv at du vil takle det etter at migrene er over - nå som du har skrevet det ned, er det ingen grunn til å holde tenke på det.
     
   • Øve litt virkelighetsflukt. Se en film, spille et spill, lese en bok, eller på annen måte finne en måte å ta tankene bort fra den nåværende situasjonen.
     
4. 4
   Hvile på et kjølig, mørkt rom. Hvis du har råd til å spare tid, tar 30 minutter for å prøve å roe ned migrene før det eksploderer. Mørket vil bli lettere på øynene hvis du opplever visuelle symptomer, og den kjølige temperaturen kan lette kvalme.
   
5. 5
   Vit når du skal se en lege. Selv om de er smertefullt og upraktisk, de fleste migrene er ikke livstruende. Men det er viktig å vite når du skal ringe nødtelefonen. Få hjelp hvis du opplever følgende:
   
   • Dette er absolutt "den verste hodepine av livet ditt."
   • Smertene blir betydelig verre hvis du legger deg ned.
   • Migrene begynte plutselig, uten de vanlige varselsymptomer.
   • Din tale, syn eller bevegelse er betydelig svekket, spesielt hvis du aldri har hatt disse symptomene før.

Del tre: naturmidler

1. 1
   Være informert. Det finnes en rekke naturlige rettsmidler som kan arbeide for å behandle hodepine. Som med alle naturlig middel, alltid vet bivirkninger og allergi potensial for den rette, samt kontraindikasjoner indikasjoner, som for eksempel å ikke bruke når gravide, syke osv.
   
2. 2
   Prøv urtemedisiner. Det er flere urtemedisiner som anses å ha verdi for å bli kvitt hodepine:
   
   • : Feverfew kan tas i kapsel eller tablettform, som te, eller selv har spist i en sandwich (det smaker bittert). Det er blandet bevis som dokumenterer effekten av feverfew men det har vært grunnlag for århundrer, så det kan være verdt å prøve. Det er ingen alvorlige bivirkninger, selv om du kanskje oppleve en sår tunge, munnsår, eller kvalme, fordøyelsesproblemer og oppblåsthet. Kommer av langvarig bruk av feverfew kan forstyrre søvnen, og faktisk føre til hodepine.
     
   • Willow bark, magnesium, peppermynte og lavendel kosttilskudd kan hjelpe. Vær imidlertid oppmerksom på at vitenskapelig støtte for eller omfattende studier av effekten av mange av disse kosttilskudd varierer. Hvis du føler at det som fungerer for deg, og du er klar over eventuelle bivirkninger, så stoler på dine egne løsninger!
     
   • Te: En kopp te laget av pasjonsblomst, rosmarin eller lavendel kan lindre hodepine. eller kamille te kan bidra til å slappe av deg.
     
3. 3
   Bruk aromaterapi. Aromaterapi forberedelser varierer betraktelig, men noen av de mest brukte essensielle oljer for hodepine behandling omfatter lavendel, søt merian, og kamille. Bruk for halsen masserer, i et bad, eller å inhalere.
   
   • For lindring av smerter og plager: Bland fem dråper rosmarin olje, fem dråper muskat olje, fem dråper lavendelolje i en transportør olje. Massasje på nakke og øvre rygg området.
     
   • Hvis du har en fordamper, tilsett sju dråper lavendelolje, tre dråper peppermynteolje, og puste i relieff. Alternativt kan du også prøve å strø noen dråper peppermynteolje på en vev og puste dypt flere ganger.
     
4. 4
   Vurdere potensialet for homøopati. Hvis du vet hvordan du bruker homøopatiske midler, kanskje en og annen hodepine reduseres ved hjelp av følgende forslag:
   
   • Bryonia: bra for hodepine forårsaket av bevegelse.
   • Ignacia: bra for hodepine forårsaket av akutt emosjonell støtte..
5. 5
   Bruke mat-baserte løsninger. Mangel på mat kan forårsake hodepine, så sørg for at du har spist noe den siste tiden. I tillegg er noen matvarer tenkt å bidra til å lindre hodepine. Ingen av disse er garantert, men de har jobbet for noen mennesker, så de kan bare fungere for deg:
   
   • Spis mandler. Mandler inneholder smertestillende kjemikalier som kan redusere din hodepine symptomer.
     
   • Prøv cayenne pepper. Cayenne pepper, en annen endorfin sentralstimulerende-kan bidra til å lindre hodepine. Du kan prøve å konsumere det, selv om noen undersøkelser tyder bare lokal applikasjon fungerer effektivt. Det er trolig best å få legen din (eller din kokk) råd hvis du planlegger å bruke dette lokalt!
     
   • Påfør en kompress med eddik (helst hjemmelaget, eple eddik) til hodet.
     
   • Drikk en kopp en koffein-holdig drikke. Koffein constricts blodkar, noe som kan redusere hode smerter. Men for mye koffein kan utløse migrene hos noen mennesker så i stedet for, kanskje du liker å prøve te. Hvis tatt i forbindelse med et smertestillende middel, kan koffein også fortgang i medisinens effekt, og faktisk mange smertestillende inkluderer koffein.
     
   • Alternativt kan du drikke cola. Merk at hvis du er en tung koffein eller brus drikker, kan du oppleve hodepine som en del av koffein tilbaketrekning. En støt av koffein vil vanligvis hjelpe, men i det lange løp, er det best å bryte avhengighet og hodepinen forsvinner.
     

Del fire: nyttige øvelsesteknikker

1. 1
   Strekk. Hvis du har en spenningshodepine, kan tøye nakke og rygg muskler forbedre din hodepine, spesielt hvis du har fysisk spenning som verkende skuldre.
   
2. 2
   Gjør yoga. Yoga sikte på å redusere spenningen kan fjerne eller redusere hodepine. Enkel hals rullende eller avslapping yoga øvelser er best.
   
3. 3
   Ta en rask spasertur i frisk luft. Dette kan være spesielt effektiv hvis du har sittet bøyd opp for en stund og du har mange utfordrende tanker sirkulerer i hodet ditt. Øvelsen vil få blodet beveger seg, det nye landskapet vil friske opp outlook, og den friske luften vil vekke deg. Innen du kommer hjem, oppdager du kanskje at du føler deg mye bedre.
   

Del fem: livsstil fikser

1. 1
   Sett opp en ergonomisk riktig arbeidsstasjon. Måten du sitter ved skrivebordet og bruke en datamaskin kan være medvirkende til hodepine. Pass på at alt er i riktig høyde og avstand for din størrelse.
   
   • Ta regelmessige pauser fra hele pulten arbeid og bruk av datamaskinen. Utøve dine øyne ved å se på ulike avstander for noen få minutter hver time og gjøre noen grunnleggende kroppen strekninger.
     
2. 2
   Endre kostholdet. Selv om dette ikke vil lindre hodepine med en gang, noe som gjør endringer i kostholdet på sikt kan potensielt fjerne en kilde til hodepine for deg i fremtiden. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, bør du oppsøke lege, en dietetiker / ernæringsfysiolog eller en naturlege.
   
   • Finn ut om du har noen spesielle matallergier og eliminere de matvarer fra kostholdet ditt.
     
   • Reduser inntaket av koffein. Koffein kan indusere hodepine. Ironisk nok, vil tilbaketrekning fra koffein sannsynligvis føre til en midlertidig hodepine, men når du er gjennom oppsigelsesperioden, vil du merke en positiv forskjell.
     
   • Du bør kanskje vurdere å unngå eller minimere potensielle hodepine-utløsende matvarer, spesielt de som inneholder MSG, nitritt og nitrat (spekemat), tyramines (alderen ost, vin, øl, og bearbeidet kjøtt), sulfitt (tørket frukt, krydder og vin), og salisylater (te, eddik, og noen frukt).
     
3. 3
   Behandle muskel-og skjelettplager. Hvis din rygg eller nakke er forskjøvet, eller du lider av dårlig holdning og muskelspenninger, er det viktig å løse denne kilden til smerten. Selv om du kan prøve å forbedre dine muskel-og skjelettplager gjennom trening som stretching, yoga, pilates, etc., er det vanligvis viktig å se en spesialist som en fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat for å vurdere og behandle din tilstand.
   
4. 4
   Se din spekter av helsepersonell. Hvis du opplever problemer i andre deler av hodet ditt, kan det være en god idé å få hjelp som kan lindre hodepine. For eksempel:
   
   • Se: Hvis du har kjeve forskyvning, tannråte, abscesser, eller post-utvinning infeksjon, kan disse være en kilde til hodepine.
     
   • Se din optiker: Hvis du trenger briller, men det har gått udiagnostisert, kan din øyeplager være årsaken unødvendige hodepine.
     
   • Se ditt øre, nese og hals spesialist: Hvis du har ubehandlede infeksjoner, perforeringer, eller andre problemer med ørene, nese og hals, disse kan forårsake hodepine.
     
5. 5
   Ro deg ned. Hvis du er sint, irritabel, frustrert, etc., kan du bygge opp daglig muskelspenning til et punkt hvor det har blitt uhåndterlig og fører til hodepine. Søk profesjonell rådgivning eller psykologisk hjelp for å kartlegge noen fruktbare måter å håndtere følelsene dine hvis de er dominerende din tilnærming til livet hver dag.
   
   • Hvis du biter kjeven eller grus tennene, gjør en innsats for å slappe av ansiktet ditt. Prøv gjesping å redusere ansikts spenning.
     
   • Praksis avspenningsøvelser før stress-produserende hendelser som eksamener, gifte seg, ta en sjåførens test, etc.
     

Del seks: typer hodepine

1. 1
   Identifisere hvilken type hodepine du opplever. De fleste hodepine er eller livsstil indusert og er ikke skadelig, selv om de er smertefulle og kan hindre deg fra å oppfylle dine oppgaver. Hvis du opplever hyppige hodepine, en alvorlig hodepine, en hodepine som ikke vil svare på smertestillende, eller hodepinen er ledsaget av andre symptomer, bør du kontakte lege eller helsepersonell for umiddelbar etterforskning og en riktig diagnose. Følgende liste over vanlige typer hodepine demonstrerer rekke mulige årsaker, og det er derfor det er så viktig å søke videre behandling hvis din hodepine sak ikke vil løse:
   
   • Spenningshodepine: Den vanligste typen hodepine. Mange spenningshodepine ta tid å utvikle etter fysisk eller følelsesmessig stress, men kan vare i flere timer, eller dager. Denne hodepine en tendens til å dannes som et resultat av muskelkontraksjon, og er ofte kjente som et band bak øynene og over pannen, men smertene kan være plassert hvor som helst i hodet, blant annet på siden eller på ryggen. Hodepinen kan være kjedelig eller tilbakevendende hvis kilden ikke er behandlet, og kan være ledsaget av generell uvelhetsfølelse, spesielt hvis den lidende også har angst eller depresjon. Denne type hodepine har en tendens til å svare godt på smertestillende, hvile og lindring av kilden til stress. Noen ganger kan en spenningshodepine er ledsaget av følelsen kvalm.
   • Medisinering overforbruk hodepine (MOH): Den tredje mest utbredte kilden til hodepine er medisiner overforbruk hodepine, eller "rebound hodepine", som stammer fra abstinenssymptomer fra langvarig bruk av smertestillende medisiner (vanligvis for spenningshodepine). MOH hodepine lar seg behandle, bare slutte å bruke medisinen. Det kan ta en varighet av gangen, men samlet hodepine vil opphøre. Symptomene på en MOH hodepine er ofte lik de av spenningshodepine.
   • Hangover hodepine: Smerten er så ekte som hva du drakk kvelden før! Symptomer inkluderer bankende smerte, kvalme, og føler generelt elendig. Hold opp væske og være tålmodig.
   • Allergi eller mat indusert hodepine: Med en allergi indusert hodepine. vil du ofte ha en rennende nese og rennende øyne samt hodepine, og hodepine kan generaliseres. Denne type hodepine har en tendens til å være sesongmessige og er ofte behandlet med anti-histaminer, snakke med legen din om valg. MSG kan forårsake hodepine på overfølsomme personer, andre symptomer vil omfatte ansikts press, brystsmerter, brennende følelse på stammen, nakke og skuldre og hodet vil banke. Nitritt og nitrat i kjøtt kan indusere en moderat til alvorlig hodepine. Og hvis du spiser is eller kald drikke for fort, kan du forårsake en midlertidig " BrainFreeze ", eller" iskrem hodepine "som er alvorlig, men går raskt.
   • Migrene hodepine: Med en migrene, vil den lidende føler bankende smerte med kraftig kvalme og mulig. Det er visuelle problemer såkalte "aura" - som ser stjerner, flimrende objekter, og selv delvis tap av syn. Noen migrene også forårsake nummenhet eller svakhet. Migrene kan være forårsaket av reaksjoner på mat, stressfaktorer, hormonelle endringer, en ulykke, og for noen mennesker, de arvet. Migrene krever spesiell oppmerksomhet, og du bør søke råd fra legen din, som kan hjelpe deg med medisiner og andre metoder for å forebygge migrene oppstår.
   • Cluster hodepine: Dette er en relativt vanlig hodepine som sitter rundt øyepartiet, vanligvis bare på den ene siden, og kan medføre smerte, tunge øyelokk, rennende nese og rennende øyne. Cluster hodepine er fire ganger mer vanlig hos menn, spesielt i ungdomsårene og middelaldrende, og kan være pågående. Hvis denne type hode smerter er oppstått, ta det på alvor og se legen din for råd og behandling. Det finnes en rekke medikamenter og behandlinger som kan lindre symptomene.
   • Hodepine forårsaket av smerte, problemer eller spenning i en annen del av kroppen: Hodepine kan være forårsaket av sinus blokkering, en kald, et virus, eller, hoste, fysisk anstrengelse, sult, anstrengte øyne, anstrengt nakke eller rygg muskler, leddgikt, og av tannproblemer. I hvert fall er det viktig å få legen din undersøkelse og råd, så vil du sannsynligvis trenger bredere kroppsbehandling og ikke bare en enkel fokus på hodet regionen. Hvis du må bære visse elementer regelmessig, for eksempel briller for bading, eller trekke håret tilbake mye for modellering eller stadium arbeid, etc., kan disse forårsake hodepine i sin egen rett-ofte symptomene vil bli løst ved å fjerne elementet eller endre håret styling metoden.
   • Ulykke indusert hodepine: Hvis du er involvert i en ulykke der hodet får en, bump, slå, eller bang, kan du utvikle en hodepine. Ettersom dette kan også være ledsaget av hjernerystelse, kraniebrudd, indre blødninger, osv., må du søke øyeblikkelig medisinsk behandling. Post-traumatisk hodepine kan oppstå som et resultat av å være i en ulykke eller traumatisk situasjon, disse kan være svært vanskelig å behandle og kan trenge intervensjon av en spesialist opplært i psykologi eller psykiatri.
   • Aneurisme: Du vil oppleve en plutselig, "torden" av smerte. Denne smerten kan etterligne en migrene eller cluster hodepine og kan være ledsaget av en stiv nakke, dobbelt syn, og tap av bevissthet. Få umiddelbar, akutt medisinsk hjelp. I dette tilfellet, kirurgi og blodtrykk stabilisering er de viktigste behandlinger.
   • Tumor indusert hodepine: Dette er sjelden, og hvis du har noen mistanker om at dette er et problem, bør du oppsøke lege umiddelbart. Noen symptomer på hjernesvulst kan inkludere nummenhet eller svakhet i lemmer, sløret tale, synsforstyrrelser, epileptiske anfall, personlighet endringer, eller dårlig balanse. Det er sjelden at det skal være ingen andre symptom enn en hodepine.
   • Høydesyke hodepine: Hvis du opplever høydesyke, kan smertene påvirke begge sider av hodet, eller bare én side. Dette påvirker vanligvis klatrere som ikke bruker oksygen. Følg forholdsreglene for behandling av høydesyke.
   • Andre hodepine: Det finnes en rekke andre grunner til å utløse en hodepine som er best diagnostisert av lege, hva som er viktig å forstå er at hvis du har noen bekymringer, bør du oppsøke lege raskt.