Hopp er en av nøklene poeng av å være en cheerleader. For å få hoppene at mengden "ooh" s og "ahh" s over og resten av troppen misunner, praktisere noen av disse øvelsene.
Trinn
- 1Strekk. Alltid strekke før hopping og under enhver annen ledig tid. Kan du selv strekke mens du ser på TV Følgende er bare noen av mange øvelser som vil hjelpe strekke de viktige musklene som brukes for å hoppe:
- Sittende Bredbeint: Sitt på gulvet med bena ut i form av en "V" så langt som mulig. Først lean til din venstre fot og grip rundt foten. Du skal føle det tøye side og ryggmuskulaturen av låret ditt. Deretter bytter du til høyre side. Endelig lene seg på midten ved å skyve hendene frem så langt som mulig uten å ha ben eller føtter slår innover.
- Sittende Pike: Sitt på gulvet med bena rett foran deg. Peke tærne og lene seg fremover. Grab føttene hvis mulig og trekke hodet til knærne. Du skal føle at det strekker på baksiden av lårene. Begynn ved å holde i ca 10 sekunder og sette seg opp igjen. Bøy føttene slik at tærne peker opp og strekke seg fremover igjen. Strekningen vil være på baksiden av leggene (baksiden av den nederste delen av bena).
- Butterfly Sit: Sitt på gulvet med bena i nærheten av deg, knærne peker utover, og fotsålene berører hverandre. Trekk føttene innover så langt som mulig uten å trekke føttene fra hverandre. Len deg forover så langt som mulig, å få ansiktet ditt lukke føttene. Ned i 10 sekunder. Deretter fortsatt holde føttene sammen, presse bena til hvor ansiktet berører føttene. Hold i 10 sekunder.
- 2Vite hvilke typer hopp. Som en viktig del av cheerleading, bør hopp utøves så ofte som mulig. Store hopp gjør en bedre cheerleader. Hopp er alltid gjort i åtte teller. Enkelte populære hopp inkluderer t-hopp, spread eagle, hekkeløper-front og side, shushanova, rundt om i verden, dobbel krok, og dobbel ni. Her er noen eksempler på hvordan du gjør viktige hopp:
- Toe-Touch. Begynn med føttene skulder bredde hverandre og hendene på hoftene. Hold denne posisjonen i "5,6,7,8". På "1", knipse føttene sammen og sette armene opp i en stram V. På "2", svinge armene ned slik at de krysser hverandre foran deg, og bøy knærne. Når armene er helt krysset knærne skal være i en dyp sving. Som du svinger armene ut, begynner å hoppe opp. Hit full tå-touch på 3. Det bør være i den samme stilling som den "tå-trykk strekk". Sett armene i en "T". Kom ned på "4" med hendene på din side, føtter sammen, og knærne bøyd. Snap ut igjen til startposisjon og hold for "5,6,7,8". Dette kan du gjøre mange hopp igjen.
- Gjedde. Begynn i "prep stilling" (føttene skulder bredde hverandre og hendene på hoftene). Hold for "5,6,7,8". På "1", slå til enten venstre eller høyre og sette armene rett opp ved siden av ørene. På "2", svinge armene ned og ut så langt som mulig mens du bøyer knærne og hoppe. På "3", traff hoppe med samme posisjon som "pike strekk". Med hendene i en never, nå for tærne. Sørg for å ta føttene opp så høyt som mulig. Kom ned og lande på 4. Komme tilbake til "prep posisjon" vendt forover igjen for "5,6,7,8".
- Herkie-venstre og høyre. Begynn i "prep stilling" for "5,6,7,8". På "1", trykke "V"-posisjon med armene og knipse føttene sammen. På "2", svinge ned som du ville gjort med "toe-touch". På "3", traff en "T" med armene. Høyre ben bør være ute så hvis du er i en "toe-touch", men venstre ben skal være bøyd ved kneet slik at foten er bak deg som om det hviler på et bord. På "4", knipse ned og lande. Komme tilbake til "prep posisjon" og hold "5,6,7,8". Du kan også gjøre dette med venstre benet ut og din rett bøyd.
- 3Øv jump øvelser. Arbeid hoppene ovenfor i ulike praksis rutiner.
- Individuell Drill: Start med 3 hopp deretter bygge opp til 5 eller flere på rad. For eksempel, to t-hopp etterfulgt av tre toe berører
- Underarm Heiser: få inn partnere, og nå få din partner til å holde hans / hennes armer foran dem, i rett vinkel, som om du holder en skuff, og deretter plassere hendene på partnere underarmene og hoppe
- Heiser: Få inn partnere, partner nummer én bør stå bak partner nummer to og holder på til midjen deres som de hopper, bistå heisen av hoppet
- Teamet praksis: Få inn linjer og hoppe etter hverandre.
- 4Holde seg i form. Med alle disse øvelsene, sørg for å spise riktig og gjøre aerobic og kardiovaskulære øvelser. Hopp krever muskelstyrke og fleksibilitet, og dermed bør du alltid jobbe for å styrke musklene.
- Gjør V Snap Ups, Sitter V, og leg pulser for god hip flexor styrke. Fokus på begge bena sammen og individuelle ben.
- Sitt på gulvet med bena i skreve posisjon. Løft bena opp en om gangen og plassere dem ned igjen. Hold hendene mellom bena på gulvet. Gjenta minst ti ganger på hvert ben og så igjen 10 ganger med begge bena sammen.
- Gjøre ab crunches. Dette vil styrke magemusklene til å ytterligere hjelpe hopping teknikk.
- Cheerleading kan dehydrerende. Drikk rikelig med vann og få nok søvn.
Tips
- Prøv å bruke ankel vekter når praktisere i en hast. De veier anklene ned, så når du tar dem av, din hopper er høyere!
- Strekk før og etter at du gjør en treningsøkt, inkludert hopp.
- Praksis. Ikke gi opp. Jo mer du gjør det, jo høyere hopp!
- Vil deler hver dag til du får det ned hele veien. Dette vil hjelpe deg med toetouches som du gjør!
- Ingen unnskyldninger. Du kan og du vil. Ingen "hvis" s "og" s, eller "men" s. Hvis du ønsker det, gå for det.
- Smile. Du bør være glad for å gjøre dette. Smil og tenke på hvor fantastisk hoppene dine kommer til å være.
- Bygge! Jo flere leggmusklene jo bedre, så kan du pushoff høyere.
- Finn en trampoline. Enten det være en liten, en person trampoline, eller en stor en. Men jo større trampoline, jo høyere sprett. Øv til du få det perfekt på trampolinen! Så prøv det på gulvet.
- Ser deg selv å være bedre. Tro at du kan gjøre bedre.
- Hold ryggen rett og peker tærne. Dette hjelper deg å gå høyere og ser penere!
- Alltid presse deg selv til å bli bedre. Gjør ett mer hopp så du tror du kan.
Advarsler
- Din stolthet vil ikke være den eneste vondt i begynnelsen. God stretching vil forebygge skader, ikke smerter. Store hopp vil føle deg som sint semifinalen i morgen. Ikke mist motet. Det vil bli lettere.
- Husk å strekke Jeg kan aldri forklare hvor viktig det er å strekke seg. Stretching vil forlenge musklene dine for bedre hopp og forebygge skader.
- Mens en sjokolade eller to vil ikke drepe deg, ikke "gris". Dessverre er det vanskelig nok å få deg ut av bakken uten five pounds av sjokolade lagt på. Når du tenker på en tredje hjelpe sjokoladekake, ha det i bakhodet.
- Ikke sulte deg selv eller prøve å miste en stor mengde vekt på en gang. Snakk med legen din om trygge mengder vekt å tape i en viss tidsperiode. Å miste for mye vekt på en gang kan svekke deg og få deg til å skade deg selv. Det finnes sunne måter å gå ned i vekt, er sulter ikke en av dem. Det er heller ikke bulimi.
- Alltid gjøre dette på et mykt underlag.
- Bruk alltid joggesko.
Ting du trenger
- Mye plass.
- Tillit.
- En flaske med vann.
- Spirit.