Hvordan forberede seg på en svømmetur møtes

1. 1
   Få i bassenget og svømme, men ikke gjør noe veldig aerobic eller 100%. Komme inn og strekke ut og få en følelse for vannet. Øvelser er stor for dette. Hvis du føler behov for å gå fort, gjør en kort hardt sett, men ikke gå over 80% av maks hastighet, og sørg for at intervaller gir deg en god mengde hvile. Dette vil få blodet flyter, vil du få en følelse for hjerneslag din, og du vil forbli uthvilt for den store møtes. Poenget er at du må spare energien din mens du holder kroppen din betinget på samme tid.
   
2. 2
   Spis en god middag med mye karbohydrater og proteiner natten før du svømmer. Også inkludere noen sunne fett (mandler, peanøttsmør)
   
3. 3
   Gå til sengs så tidlig som mulig, spesielt hvis du får opp tidlig. Kvelden før et møte, trenger du mye søvn.
   
4. 4
   Spis en lett frokost for eksempel en bolle med frokostblanding og en banan, eller en energi bar hvis du svømmer en morgen hendelse. Hvis du svømmer på ettermiddagen, spise en stor frokost og en lett lunsj. Spise en eller to timer før hendelsen. Bananer, kjeks, og vanlig toast uten smør i beskjedne mengder er god mat. Den beste maten er pasta, frokostblandinger, bagels, brød, frukt og grønnsaker. Disse er ute av magen i to timer, derfor bør ikke spises mer enn tre timer før svømming eller de kunne overstyre energi i god tid før løpet. Bananer er gode fordi de har kalium som gjør deg mer motstandsdyktig mot trøtthet. Husk, ingen sukker!
   
5. 5
   Rest. Hvis du har skole, ikke rush mellom klassene. Ta deg god tid på å gå opp og ned trapper. Ikke overanstrenge deg, lagre det for løpet.
   
6. 6
   Drikk rikelig med væske. Fruktjuice og vann er de beste væsker. Mange tror at Gatorade er bra, men det er mye sukker (men kan likevel hjelpe). Kun drikke denne fem minutter før en hendelse. Drikk rikelig hele dagen og under møte. Mangel på væske gjør påvirke ytelsen også, selv før du føler deg tørst.
   
7. 7
   Ta på deg badetøy rett før du forlater av og samle ting for å møtes. Ikke legg Fastskins på før etter varme opp og du er tørr. Pass på at du har vann og sunn snacks. Hvis du svømmer både forsøk og finale, du kommer til å trenge opptil fem håndklær, men kan du henge opp håndklær til å tørke for å spare plass i vesken.
   
8. 8
   Ta på solkrem hvis utenfor. Husk at det tar 30 minutter å suge i. Du ønsker ikke goggle tans, det er sikkert.
   
9. 9
   Lytte til noen gode pumpe opp musikk. Plugg inn din iPod eller Discman og lytte til din favoritt blanding av låter. Danse hvis nødvendig, men ikke slit deg ut.
   
10. 10
    Visualiser din rase. Sitte ned et sted rolig, og visualisere rase fra det øyeblikket du er oppe på blokken til det øyeblikket du treffer veggen. Visualisere det nøyaktige tidspunktet du ønsker å se på tiden bord. Dette bidrar til å holde en positiv holdning.

Avhengig av hva slags person du er, kan det være lurt å få pumpet. Gjør en super intens, men rask pre-race i 30 sekunder av push-ups, hopping knekt, eller anythings som passer deg å komme i gang, 10 minutter før konkurransen.