Hvordan gjøre en cartwheel

1. 1
   Kontroller at du har god plass. Øve på en strand, plen, eller store gymnastikk mat vil tillate deg nok plass til å øve farten. Det er også best å lære på et mykt underlag som en matte eller en godt polstret teppe. Hvis praktisere innendørs er det eneste alternativet, sørg for å rydde vekk møbler, ledninger, og hengende gjenstander, og disse kan ikke bare komme i veien for deg, men også gjøre deg for engstelig for å utføre skikkelig.
   
2. 2
   Varm opp. Selv om du anser deg selv i form og smidig, bevege kroppen på nye måter kan være et sjokk til systemet; cartwheeling engasjerer muskler og spenninger ledd på måter folk flest ikke er vant til, for å si ingenting av det faktum at det vil gjøre deg svimmel hvis du ikke har varmet opp. Husk at du vil kort kaste din kroppsvekt på håndleddene, så pass på å gi dem ekstra oppmerksomhet når du får klar.
   
3. 3
   Tenk deg (eller lage) en rett linje på bakken. Føttene skal begge være på linjen, under cartwheel, vil hendene lande på linjen like utenfor foten du bestemmer deg for å lede med.
   

Side-til-side cartwheel

1. 1
   Anta den riktige start holdning. Spre føttene litt over en hip bredde hverandre og utvide armene rett over hodet med håndflatene vendt fremover. Hold albuene ganske rett, slik at de ikke gir under deg når gjøre cartwheel, men være forberedt på å bøye håndleddene tilbake som hendene ta kontakt med bakken.
   
2. 2
   Bestemme om du vil cartwheel til venstre eller høyre. Denne avgjørelsen bør være basert off av hva som føles mer behagelig for deg. Også huske på at retningen kanskje ikke samsvarer med høyre-eller venstre-handedness.
   
3. 3
   Peke en fot i den retningen du skal gå. Slå den andre foten litt utover for bedre balanse.
   
4. 4
   Se ned på det stedet hvor du skal plassere hendene. Dette vil hjelpe deg å kontrollere dine mål og unngå å bli desorientert.
   
5. 5
   Start cartwheel med armen ligger over din spisse foten. For eksempel, hvis du pekte din venstre fot, feie din venstre arm ned til at hånden er på bakken bare forbi der din venstre fot peker. (For å mentalt forberede deg, vet at den andre hånden bør følge, landing om en skulder-lengde forbi den første hånden på din usynlig linje. Mens den første armen går ned, er det motsatte beinet kommer opp. Foten du pekte vil stige vare som du får momentum.)
   
6. 6
   Kick kraftfullt slik at bena kommer opp fra bakken. Nå er du balansere vekten på begge armene, som en håndstående, med bena rett i luften i en v-form. Pass på å holde ryggen rett.
   
7. 7
   Mens opp-ned, se på hendene, som skal være rett, fast og balansert. Dette vil bidra til å holde kroppen i kontroll og vil hjelpe dine mål, smidighet og balanse. Prøv å holde stammen i en rett linje fra skuldrene til hoftene. (Når du har perfeksjonert metoden, vil unbent kroppen bevege seg på en måte som etterligner eiker i en sykkel, inntil da, ikke bli overrasket om du instinktivt bøye bena fremover på hofter å spenne for potensielle fall.)
   
8. 8
   Land som starter med motsatt bein. Landingen prosessen er egentlig bare begynnelsen prosessen invertert: som hånd i gang med forlater bakken, bør motsatt ben svinge ned bare forbi den andre hånden på den imaginære linjen. Når at foten er fast på bakken, vil den andre hånden løfte ut av bakken som den endelige foten svinger ned. Husk at når du svinger hver etappe tilbake til bakken, må du litt bøy tilsvarende kne, holde bena helt rett er kun for utseende (og momentum) mens du er helt opp-ned.
   
9. 9
   Husk tommelfingerregel: hånd, hånd, fot, fot. Dette er den grunnleggende formelen for cartwheel.
   
10. 10
    Når du mestrer en side-til-side cartwheel, kan du bygge ut av det å lære en front-til-back cartwheel.
    

Front-til-back cartwheel

1. 1
   Begynn med riktig holdning. Få til et utfall, strekker armene rett over hodet med håndflatene vendt fremover. Uansett hvilken fot du legger frem vil lede cartwheel, så velg den du føler deg mer komfortabel med.
   
2. 2
   Bildet ditt imaginære linjen går rett ut foran deg. Dette vil hjelpe deg lede dine hender og føtter.
   
3. 3
   Start cartwheel med armen plassert over din fremtidsrettede lunging etappe. For eksempel, hvis du fører med høyre fot, feie din høyre arm ned til at hånden er på bakken et godt stykke forbi der høyre fot peker. Mens du svinger høyre arm ned, vil det venstre benet begynner å komme opp (eller omvendt).
   
4. 4
   Svinge den andre hånden ned bare noen få inches forbi første hånd på den imaginære linjen. (For å bedre forberede deg for andre halvdel av flyttingen, prøve å sørge for at din første hånd ligger vinkelrett på den imaginære linjen, men den andre hånden går parallelt, vendt innover mot den andre hånden.) Mens andre armen svinger ned, forward-utagerer leg svinger oppover.
   
5. 5
   På toppen av buen, ta bena sammen og firkantet hoftene. Dette vil hjelpe deg å lande vendt i motsatt retning som den du startet i. Herfra ut, kan det hjelpe å tenke på cartwheel stige som prøver å komme seg ut av en håndstående.
   
6. 6
   Holde bena sammen og bruke armene til å skyve opp fra bakken i en smellende bevegelse. (Det er der har den ene hånden vendt innover kommer til nytte.) Som du pop opp fra bakken, svinge rettet bena ned fra hoftene.
   
7. 7
   Mens bena svinge ned, rette kroppen tilbake til en omfattende stilling. Du skal nå ha armene over hodet og være vendt den retningen du opprinnelig startet i.
   
8. 8
   Hoppe bakover litt på landing. Dette vil hjelpe deg å holde balansen og gi din cartwheel at etterbehandling blomstre.