Hvordan gjøre en løpende frontflip

Forberedelse til flip

1. 1
   Verve hjelp av en erfaren spotter eller du kan bli skadet. Hvis du ikke kjenner noen kjent med en myk overflate for å øve på. Gymnastiske pads eller matter er sterkt anbefalt. Hvis du ikke har tilgang til dem, bruk en fast madrass.
2. 2
   Forbered med øvelser for å styrke skjemaet.
   
   1. Hoppe rett opp så høyt du kan. Bøy knærne og kraftfullt presse kroppen opp mot himmelen. Bruk armene til å hjelpe deg å nå høyere, og lander på ballene dine føtter. Gjør dette flere ganger. Ideen er å øke din vertikale hopp slik at du får nok høyde når du gjør flippen.
   2. Gjenta med en løpende forsprang. Jogge noen skritt, hopp, plante føttene og punch opp med ballene dine føtter så høyt du kan.
   3. Praksis ruller frem fra en stående posisjon. Stå, rulle, og stativ. Dette vil tillate deg å få en følelse for hvordan du vil brette i luften.
   4. Kombiner de ovennevnte. Ta en løpende start, hoppe høyt, og tuck in (men ikke snu!). Ta med knærne mot brystet på det høyeste punktet. Du trenger ikke å holde knærne, men du kan hvis du vil.
   5. å få deg over frykten for å rotere over hodet. Det vil også hjelpe deg å få taket på ledende rotasjonen med skuldrene, ikke med bena. Hoppe litt opp og frem på et dykk og litt brette hodet innover mot brystet. Du skal føle at kroppen begynner å rotere uten mye godt... innsats.
      

   Utføre flippen

   1. 1
      Kjør frem på et moderat hastighet. Ikke kjør så fort at du kaster deg ut av balanse når du planter, og ikke kjøre så sakte at du ikke kan fullføre flip. Mange mennesker har en tendens til å kjøre fort, tenker dette vil gjøre for et kraftig flip, men de ofte ender opp med ikke å hoppe høyt nok, noe som resulterer i landing på ryggen. En rask joggetur er tilstrekkelig.
   2. 2
      Etter å ha fått en passende mengde av fart, ta en liten hopper hoppe og lande med begge føttene godt plantet. Føttene skal være plantet på om skuldrene 'bredde, men ytterligere fremover enn skuldrene for å hjelpe deg å komme den eksplosive høyden du trenger. Løft armene dine mens du hopper, slik at armene er over hodet ditt som føttene treffer ground.Quick spissen ikke trampe på bakken. Det tar høyde bort fra hoppet ditt dytte bort med ballene dine føtter ikke hele foten. I neste trinn, vil armene bli kastet opp og frem til å generere mer spinn for flip din.
      
   3. Hoppe før du snur. Ikke putt hodet før etter føttene forlater bakken, eller du kan ikke få full rotasjon.
3. 3
   Hoppe opp i luften fra din plantet posisjon, skyv armene opp og frem så ta med armene ned for å møte dine ben, trekke knærne inn i brystet i et stramt, gjemt posisjon til å skape mer rotasjon. Det er fullt mulig å gjøre en god front flip uten armene svingende, men det gjør ting mye enklere. Husk å "slå" av bakken med føttene for å oppnå maksimal høyde. For å hjelpe kroppen din går opp i stedet for fremover, se opp i taket som du hopper. Du trenger ikke å snu ansiktet hele veien opp - akkurat nok til at du kan se taket over deg.
4. 4
   Trekk knærne mot brystet og brette kroppen til en ball slik at du vil rotere hele 360 grader. Prøv å spre bena litt når du stikke i stedet for å ha knærne berører hverandre. Dette gir deg en mindre profil og dermed en raskere rotasjon. Det kan også bidra til å unngå skader i ansiktet. En kneet er mye sterkere enn en nese og vil bryte den.
   
5. Hold tuck stramt, ikke løs. Hvis du ikke brette tett nok med skuldrene, vil landing være ubalansert og slurvete.