Pike-ups er en rask, men ganske utfordrende øvelse som vil bidra til å få magemusklene til fantastisk form uten å bruke utstyret eller å måtte punge ut kostnadene for gym medlemskap! Du trenger ikke å være i god stand til å utføre disse, da de er ansett som en avansert form for trening, men hvis du er klar for utfordringen, kan de holde magemusklene i god form med fortsatte anvendelse.
Trinn
- 1Ligg flatt på bakken etter varmer opp i 5 til 10 minutter. Velg en behagelig sted, helst teppebelagt eller med en matte under, slik at gulvet ikke vil skade ryggen.
- 2Sett armene rett over hodet ditt, legges på bakken. Du skal nå ligge helt rett på bakken.
- 3Pust inn Løft begge beina og armene samtidig til hendene berøre føttene eller leggen;. Både øvre og nedre kroppen bør øke samtidig. Hold bena og armene rett som du gjør dette. Føttene og hendene bør plasseres omtrent over navlen eller tyngdepunkt. Viktigst, skal styrken for å opprettholde denne posisjonen komme fra dine magemuskler.
- 4Senk armene og beina samtidig tilbake til utgangspunktet, motstå tyngdekraften ved beveger seg sakte nedover. Tilbake på din startposisjon, du har fullført en repetisjon av øvelsen.
- 5Gjenta dette flere ganger etter hverandre til du føler omstendelig eller til dine lemmer begynner å brenne. Dette utgjør en "set".
- 6Hvile mellom 'sett' til du føler deg klar til å gjenta syklus.
- 7Fortsette å utføre denne øvelsen regelmessig for å se og opprettholde fordelene til dine magemuskler. Alltid passe på å utføre dem som skissert, for å unngå faren for skade.
Tips
- For de virkelig sterk, legge vekter til hendene.
- Når begynner, gå sakte! Nybegynnere kan også bøye knærne og / eller albuer for å foreta den første kroppen læring lettere. Men sørg for å begynne å rette ut så snart du får litt sterkere.
- Foreslåtte reps: 5 sett med 15.
Advarsler
- Som med enhver endring av en øvelse regime, være klar over din nåværende kondisjon og diskutere eventuelle bekymringer med din helse profesjonell.
- Hvis du har noen skader eller du gjenoppretter eller har gjenopprettet fra en skade, sjekk med din helse profesjonell før du prøver denne øvelsen.
Ting du trenger
- Soft gulvflate eller en matte
- Komfortabel trening klær
- Vann til utvanning