Hvordan hjelpe noen med depresjon

Erkjenne problemet

1. 1
   Gjenkjenne tegn på depresjon hos din kjære. Etter at du har lest opp på depresjon, vil du ha en bedre følelse av hvorvidt din kjære er virkelig lider av tilstanden. Likevel trenger du ikke å være en lege for å være i stand til å gjenkjenne mange av de tegn på depresjon. Her er noen måter å fortelle om din kjære er virkelig lider av depresjon:
   
   • Hvis han eller hun har blitt en helt annen person. Hvis seks måneder siden, var du alltid ha det gøy med din venn, og nå er han snakker i enstavelsesord, og du kan knapt ha en samtale uten å ha en følelse av tristhet hans, så sjansene er, er han lider av depresjon og kan ikke kanalisere sin virkelige selv.
   • Hvis personen føler seg generelt trist og håpløst om alt i hans eller hennes liv. Hvis personen uttrykker ingen spenning når vi snakker om fremtiden, fordi han ikke kan tro at ting noen gang vil bli bedre.
   • Hvis personen ønsker aldri å gjøre noe eller gå hvor som helst. Hvis personen ikke ønsker å forlate huset eller samhandle med andre.
   • Hvis personen har helt sluttet å bry seg om hans utseende, riktig stell, eller kan ikke huske sist gang han dusjet.
   • Hvis han pleide å være en aktiv person, og nå tilbringer mesteparten av sin tid sove eller i sengen.
   • Hvis du ikke kan huske sist gang din kjære lo eller sa noe positivt.
   • Hvis han er i en konstant tilstand av fortvilelse.
2. 2
   Ha en samtale om din kjære en depresjon. Når du har erkjent at din kjære lider av depresjon, bør du være ærlig og ha en åpen samtale med den personen. Hvis han eller hun ikke innrømme at det er et reelt problem på spill, så din kjære en vil aldri bli bedre. Her er hvordan du gjør det:
   
   • Være fast. Gjør det klart at du er bekymret for din venn og tror han eller hun har et reelt problem. Ikke la ham eller henne børste den av med å si han bare ha "en dårlig måned" - ikke la den personen du bryr deg om endre faget.
   • Ikke vær konfronterende. Husk at din kjære lider av en følelsesmessig problem og er i en svært sårbar tilstand. Selv om det er viktig å være fast, ikke kommer ut for sterk i begynnelsen. I stedet for å si: "Du er deprimert. Hvordan skal vi takle det?" begynne med ordene: "Jeg har lagt merke til at du har vært ganske ned i det siste. Hva tror du har pågått?" Prøv å få vennen til å komme til samme konklusjon før du gjør.
   • Diskuter de neste trinnene. Når din venn har innrømmet å ha depresjon, kan du snakke om måter å starte møte den. Ønsker din venn til å løse et stort problem i livet sitt, eller bare prøve å tilbringe mer tid med sine kjære og sette seg der ute igjen?

Slå til andre om hjelp

1. 1
   Gjenkjenne når vennen din bør søke profesjonell hjelp. Før dere to prøve å takle problemet på egen hånd, bør du forstå at ubehandlet depresjon er svært alvorlig og at mens du kan hjelpe, bør din venn også se en lege.
   
   • En medisinsk faglig vil ha en bedre forståelse av din venns tilstand, og en sterkere følelse av trinn som bør tas, særlig hvis din venn er i behov for medisiner. Du kan følge vennen din til å se legen så han er mer komfortabel.
   • Hvis vennen din er å ha selvmordstanker eller snakker om selvmord, bør han eller hun søke profesjonell hjelp umiddelbart. Dette er ingen spøk. Ikke ta din venns hint på selvmord lett og gjøre ham eller henne se en lege umiddelbart. Du bør også varsle folk i din kjæres sirkel om alvorlighetsgraden av hans eller hennes følelser.
2. 2
   Kommunisere med andre mennesker i personens støttenettverk. Du bør ikke være den eneste personen som prøver å hjelpe vennen din. Kontakt familie, venner, eller prester. Ved å snakke med andre omsorgspersoner, vil du plukke opp mer informasjon og perspektiv om din kjære og vil føle seg mindre alene med situasjonen.
   
   • Du kan selv legge til rette for alle omsorgspersoner å møte sammen for en brainstorming eller støtte session, hvis du føler at det er hensiktsmessig. Så du skal jobbe som del av et team-og bli oppmuntret at du ikke er alene.
   • Vær forsiktig når du forteller andre mennesker om personens depresjon. Folk kan være fordømmende hvis de ikke forstår problemet helt, så velg med omhu med hensyn til hvem du fortelle.

Gi emosjonell støtte

1. 1
   Vær en god lytter. Det beste du kan gjøre er å lytte til din kjære snakke om depresjon. Vær forberedt på å høre noe om at han eller hun kan si, og prøv å ikke se altfor sjokkert selv om han eller hun sier noe helt forferdelig, fordi det vil stenge dem ned. Vær åpen og omsorg.
   
   • Når din kjære forteller deg noe veldig oppskakende, oppmuntre ham eller henne ved å si: "Det må ha vært veldig vanskelig for deg å fortelle meg at" eller "Takk så mye for å åpne opp."
   • Gi din kjære en absolutt oppmerksomhet. Sett bort telefonen, få øyekontakt, og vise at du gir 100 prosent av innsatsen din til samtalen.
   • Hvis din kjære ikke vil snakke, spør de riktige spørsmålene. Spør noen forsiktig-formulert spørsmål for å få din kjære til å åpne opp, selv om du bare spør om hvordan han eller hun brukte uken.
2. 2
   Vet hva jeg skal si. For en person som lider av depresjon trenger mest er medfølelse og forståelse. Ikke bare har du å lytte godt, men du må være sensitive om hva du sier når du snakker om depresjon.
   
   • Fortelle noen til å "snap out of it" eller "lyse opp" er en forferdelig, unhelpful ting å si. Vær følsom. Tenk på hvordan du ville like det hvis noen fortalte deg å trekke sokker opp når du føler deg som om verden er mot deg og alt faller fra hverandre. Innser at dette er en midlertidig, men svært reell og smertefull tilstand for den lidende.
   • De beste ting å si er: "Hvordan kan jeg hjelpe deg?" eller "Jeg vil alltid være her for deg. jeg vil ikke forlate deg å møte dette på egen hånd."
   • Vær oppmerksom på at din kjære kan ikke være ærlig om hvor ille han eller hun føler seg. Mange deprimerte mennesker skammer seg over sin tilstand og lyve om sin depresjon, så hvis noen sier "Er du ok?" de vil si "ja", men du må sørge for at de kan fortelle deg hvordan de egentlig føler.
   • Ikke prøv å snakke med deprimerte personen ut av hans eller hennes følelser. Den deprimerte personens følelser kan være irrasjonelle, men sier at han eller hun er galt eller krangle med ham eller henne er ikke veien å gå. I stedet kan du prøve å si: "Jeg beklager at du føler deg dårlig. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?"
3. 3
   Hold kontakt. Ring din kjære, skrive ham eller henne en oppmuntrende kort eller brev, eller besøke ham eller henne hjemme. Dette vil vise at du vil holde av ham eller henne uansett hva. Det er mange forskjellige måter å holde kontakt med den personen du bryr deg om.
   
   • Gjør et poeng av å se din kjære så ofte som du kan uten å overskygge ham eller henne.
   • Hvis du arbeider, sende ham eller henne til å sjekke inn
   • Hvis du ikke kan ringe hver dag, kommunisere gjennom tekstmeldinger så ofte du kan.
4. 4
   Skritt tilbake hver så ofte. Du kan bli frustrert når velmenende råd og oppmuntring blir møtt med sullenness og motstand. Viktigere, ikke ta din kjære en pessimisme personlig - det er et symptom på sykdom og er ikke en refleksjon av deg. Hvis du føler at denne pessimismen tar opp for mye av din energi, ta en pause og bruke tid på å gjøre noe som du finner inspirerende og hyggelig - dette er spesielt viktig hvis du leve med den personen, og finner det vanskelig å komme unna på annen måte.
   
   • Direkte din frustrasjon på sykdom, ikke person.
   • Selv om du ikke henge ut, sørg for å sjekke inn minst en gang om dagen slik at du vet din kjære er mestring.

Gi fysisk støtte

1. 1
   Få din kjære ut av huset. Hvis din kjære tilbringer litt tid utendørs i stedet for å bli slått seg hjemme, vil han føle seg bedre, selv om bare en liten bit. Tilbyr å gjøre noe sammen kan hjelpe vennen din til å selv få utenfor i første omgang, i seg selv noe som kan være monumentally vanskelig for en person som lider av depresjon. Gjør alt du kan for å få din kjære til å bruke tid på å få litt frisk luft. Her er hva du skal gjøre:
   
   • Nyt solen. Sunshine vil forbedre noens humør, og bare stepping ut for å nyte solen kan lage din kjære en føler seg bedre.
   • Gå turer. Du trenger ikke å trene for en maraton sammen, men hvis du prøver å gå for 20-minutters tur med din kjære, eller å engasjere seg i lav-stress aktiviteter som å ta en tur, din kjære en vil føle seg bedre etter å engasjere i noen fysisk aktivitet utendørs.
   • Oppmuntre din kjære til å gjøre yoga utendørs, eller å svømme, eller gjøre andre aktiviteter som holder ham utenfor. Husk at hvis din venn er veldig deprimert, ville disse aktivitetene føre til mer stress enn de ville lindre. Men hvis vennen din er mottagelig for å prøve nye ting og har en relativt god dag, be ham eller henne til å prøve en utendørs aktivitet.
2. 2
   Oppmuntre din venn til å forfølge nye interesser. Din venn vil være mindre deprimert hvis han eller hun har noe å engasjere seg i, og ser frem til. Selv om du ikke skal tvinge din venn til å ta opp fallskjermhopping eller lære helheten av det japanske språket, oppmuntre din kjære til å ha noen interesser kan bidra til å ta fokus for hans eller hennes depresjon.
   
   • Finn noen oppløftende litteratur for din venn å lese. Du kan lese sammen i en park, eller diskutere boken når han er ferdig.
   • Ta over en film av din nye favoritt regissør. Din venn kan forelske seg i en ny serie av filmer, og du kan holde din venn selskap mens du ser på.
   • Foreslå at vennen din prøver å uttrykke sin kunstneriske side. Tegning, maleri, eller skrive poesi kan hjelpe din venn uttrykke seg selv. Bare sørg for at depresjon ikke er den eneste vennen din kan tenke på.
3. 3
   Bare være der for å forbedre din kjære ens hverdag. Du kan oppmuntre din kjære til å prøve nye ting og få utenfor, men noen ganger det beste du kan gjøre er å være der for alle de dagligdagse ting. Dette kan hjelpe din kjære en føler seg mindre alene.
   
   • Å være der for lavmælt aktiviteter som å lage lunsj eller ser på TV kan gjøre en stor forskjell.
   • Du kan lette deprimert person byrde ved å bidra med de små ting - kjører ærend, handle mat og nødvendigheter, matlaging, rengjøring, eller gjør din kjære ens vaskeri.
   • Avhengig av situasjonen, gi din kjære en sunn fysisk kontakt, som en klem, kan hjelpe ham til å føle bedre.

Ikke glem deg selv

1. 1
   Ta godt vare på deg selv. Det er lett å bli pakket inn i din venns problemer og mister synet av deg selv. Du kan også oppleve "smittsom depresjon", eller du kan få dine egne problemer utløst. Innse at dine følelser av frustrasjon, hjelpeløshet, og sinne er helt normalt.
   
   • Hvis du har for mange personlige spørsmål om din egen å sortere ut, kan du ikke være fullt ut i stand til å hjelpe vennen din. Ikke bruk din venns problemer som et middel for å unngå din egen.
   • Gjenkjenne når din innsats for å hjelpe den andre personen holder deg fra å nyte livet eller å ta vare på de tingene som betyr mest for deg. Hvis deprimert kjære har blitt for avhengig av deg, det er ikke sunt for noen av dere.
   • Hvis du føler at du er å få alvorlig påvirket av din venns depresjon, søke hjelp.
2. 2
   Sett av tid til livet borte fra din deprimert kjære. Selv om du blir en utrolig venn ved å gi emosjonell og fysisk støtte, må du huske å få tid til "meg tid" slik at du kan nyte et sunt og avslappende liv.
   
   • Henge med masse venner og familiemedlemmer som ikke er deprimerte, og nyte deres selskap.
   • Være sunn. Få utendørs, toget for en 5K, eller gå til Bondens marked. Gjør hva du må gjøre for å beholde din indre styrke.
   • Ta deg tid til å le. Hvis du ikke kan gjøre deprimert elsket en latter litt, ta deg tid til å henge med morsomme folk, se en komedie, eller lese noe morsomt online.
   • Ikke føl deg skyldig om å nyte livet. Din venn er deprimert, men du er ikke, og du har lov til å nyte tilværelsen. Minn deg selv at hvis du ikke føler deg som din beste selv, vil du ikke være i stand til å hjelpe vennen din.