Du har begynt å røyke, men du ønsker ikke å bli avhengige av det. Imens du ønsker å røyke en gang i blant, kanskje for et kick eller for en endring eller selv for stil. Dette er en velprøvd metode. Målet er å bygge selvkontroll på røyking.
Trinn
- 1Bestem deg for hvor mange sigaretter du ønsker å røyke i en måned eller en uke (ikke i dag). For eksempel er 8 per uke fine.
- 2Bestem deg for når du ønsker å røyke? Eventuelle to dager i en uke eller noen åtte dager i måneden. Marker på kalenderen som er røykfrie dager og som er røykfrie dager.
- 3På en smoking dag, røyker en sigarett, og hvis du ønsker å røyke en mer lys en mer. Når du røyker to sigaretter på rad du kanskje ikke har lyst til å røyke igjen. Hvis du føler for det, røyke igjen. Hvis du røyker tre på rad, vil du føle en slags allergi mot sigaretten.
- 4Tenk på deg selv som en person med god selvkontroll, og husk de tilfellene når tankene kontrollerte deres gjerninger.
- 5I et røykfritt dag, igjen tenke på ditt engasjement og din evne til å kontrollere kroppen. Fortell deg selv at du ikke vil overgi seg til nikotin. Tell hvor mange dager du har for en neste smoking dag, og være glad for ikke å røyke etter siste røyking dagen.
- 6Om nødvendig, må du oppdatere røyking syklus. Men pass på at du ikke røyker på en røykfri dag, og ikke har noen hemninger å røyke på en smoking dag. Selv om du krysser din sigarett grensen, er det greit. Men aldri røyke på en røykfri dag.
- 7Gjenta trinn 3-5.
Tips
- Når du ikke kan unngå å røyke i en røykfri dag, prøve å tilfredsstille dine behov med noe annet du liker. Kaffe, for eksempel, er et flott alternativ til røyking, ta deg tid til å forberede en veldig fin kopp kaffe og ta deg god tid å drikke det. Andre alternativer er å røyke en sigar, husk at sigarer aldri er ment å bli inhalert! Så aldri inhalerer røyken fra en sigar, ta deg tid også å kutte, belysning og puffing på sigaren din.
- Tillit er nøkkelen. Du må være uavhengig av nikotin, som betyr at du må forstå at når du røyker, er det et bevisst valg, ikke fordi du er avhengig, og du trenger at nikotin. Ikke bland de to.
- Prøv å ikke røyke foran barn, eller hvis du er i de yngre, i noen kulturer anses det støtende å røyke foran eldste. Av respekt for våre unge og for våre eldste, røyker der det er minst påtrengende.
- Merker ned røykfrie og røyking dager i en kalender og se på dem regelmessig kan øke din besluttsomhet.
Advarsler
- De fleste røykere blir livslang røykere etter en tid.
- Nikotin endres permanent kjemien i hjernen ved å blokkere dopaminreseptorer, som fører til en livslang avhengighet, selv etter røykeslutt.
- Røyking gjør pusten og klær stinke (selv om mange røykere ikke skjønner det fordi de har blitt vant til røyking og tilhørende lukt).
- Innse at nikotin er kjent for å være vanedannende, og at ved å spille på "viljestyrke" spillet kjører du risikoen for å bli avhengige.
- Røyking er # 1 årsaken til forebygges død i Europa.
- Røyking er en velkjent sak for lungekreft.
- Nikotin er en farlig, avhengighetsskapende stoff.
- Sigarettrøyking er farlig for helsen din.
- Disse forslagene er for folk som røyker i dag. Hvis du ikke røyker i dag, bør du ikke starte. Røyking er svært vanedannende, og du må være mentalt sterk for å slutte eller å redusere.
- Du trenger ikke å være avhengige av for å lide av lunge eller andre former for kreft.