Slutte å røyke kan være en veldig vanskelig ting å gjøre. Når du bestemmer deg for at du ønsker å slutte å røyke, undersøke alle de forskjellige metodene til din disposisjon og velge den som passer din vane og personlighet best. Selv om denne metoden er en av mange slutte metoder, har det fungert for en rekke mennesker, så det kan bare være verdt å vurdere i din egen sak.
Denne metoden krever litt viljestyrke, men vil stoppe kroppens kjemiske avhengighet til nikotin og bidra til å forhindre det psykologiske, samt vanlig kjøring til å lyse opp. Sørg for at du er frisk nok til å følge trinnene for noen å slutte metoden, og det er alltid en god idé å snakke med legen din først.
Trinn
- 1Bestem deg for at du ønsker å slutte å røyke, men ikke gjør for stor av en avtale om det. Komme inn i tankegangen om at hvis du ønsker en sigarett virkelig dårlig og lyser opp, vil det ikke være slutten av verden. Det kan være mye å slutte å røyke, og vanligvis stresset skaper nikotin suget. Understreke ut på å slutte kan bare gi deg lyst til å røyke mer. Planlegger å slutte i en uke eller så som du følger de neste trinnene.
- Organisere noen stress-busting sidelinjen å distrahere deg fra å ville lyse opp. Gå og se en favoritt TV-show, ring en venn, trene på treningsstudioet, ta hunden på tur, etc.
- 2Forstå din avhengighet. Det er tre fasetter til din avhengighet til sigaretter: kjemiske, psykologiske og vanedannende. Kort sagt, er kjemisk avhengighet skapt av kroppen din, er psykologisk avhengighet skapt av ditt sinn og følelser, og sedvanlig avhengighet er skapt av miljøet. Dette slutte metoden vil ta alle tre av disse fasetter av avhengighet og eliminere hver enkelt.
- Den kjemiske avhengighet av nikotin er den vanskeligste å overvinne. Dette er fasett som skaper cravings, og fasett som gjør røyking føles bra. Den kjemiske avhengighet er ikke en avhengighet til sigaretter eller røyking i seg selv, men bare kroppens behov for å ha topp-ups av de kjemikaliene som er i sigaretter.
- Den psykologiske fasett består av som gjør at du ønsker å røyke håndtere din mentale tilstand, hvis du er trist eller og ønsker en sigarett på grunn av det, er dette en psykologisk trigger.
- Den vanlige siden er dag-til-dag trente rutine av å være en røyker, hvis du alltid røyk etter et måltid, når du først våkner, når du drikker alkohol, når vennene dine har en sigarett, disse er alle fast atferd.
- 3Utvikle en (midlertidig) avhengighet til koffein. Drikk 2-3 kopper kaffe om dagen, koffeinholdige energidrikker eller lignende koffeinholdige produkter - det vil ikke ta mye å utvikle en koffein craving. Du kan allerede være avhengige av koffein. Ikke ta for mye koffein, nemlig koffein energi piller, mer enn én stor størrelse på en dag, etc. fordi dette er for mye. Fem skudd av espresso er den maksimale mengden av koffein kroppen din kan absorbere på en gang eller ingenting over 400mg per dag for gjennomsnittlig voksen. Noe mer er bare kommer til å gjøre skade på kroppen din. Husk at kaffe og energidrikker er sure og kan skade magen hvis tatt i overkant, så prøv å spise når du drikker kaffen din.
- 4Tilfeldig bestemmer at røyking dagene er over. Kanskje du er i midten av en sigarett, eller kanskje du bare hadde ett. I en tid når du ikke er virkelig i for en, bestemme at nå er det på tide å stoppe opp og kaste dem bort. Dette trinnet bør tas ca 5-7 dager etter den opprinnelige avgjørelsen om å slutte, men hvis det tar lengre tid, ikke svette det. Husk - dette er ingen big deal, du er bare stoppe. Samtidig du kaster bort din sigaretter, er du også kommer til å slutte å ta noen koffein. Det er viktig at du avslutter begge samtidig.
- På dette stadiet, kan du ha en sigarett når du vil. Husk at hvis du ender opp med å røyke igjen, du er ikke en dårlig person. Det er ikke slutten av verden. Ikke stress om det. Dette er bare en personlig avgjørelse som du har gjort, og du vil være sunnere, har ekstra lommepenger, ha et bedre smil, bedre pust og du vil ikke lukter røyk hele tiden. I stedet for å bekymre seg om å starte på nytt, fokus på av på deprivasjon gjennom å slutte.
- 5Takle den harde delen. Hold ut i tre dager. Ikke røyk eller har noen koffein i tre dager. På slutten av tre dager, vil kroppens kjemiske avhengighet til nikotin være over. Du vil fortsatt ha den psykologiske tankegangen til en røyker, og visse triggere kan gi deg den impulsen til å ønske å røyke. Her er noen tips om varer de tre dagene:
- Ha en sigarett sak full av sigarett størrelse gulrot pinner eller. Når du ønsker en sigarett, trekker en ut av saken og henge den i munnen, knaske på det slik at det tar en stund å spise en.
- Ha sunn snacks hendig til alle tider. En stor pose med baby gulrøtter fungerer bra. Selleri, agurk, kjeks, riskaker, holde deg opptatt med gumlet på sunne ting i tider du ville ha vært røyking. Bare sørg for å plukke sunn mat - hvis du bruker godteri eller andre junk mat, opp i vekt, blodsukker problemer, og til og med en avhengighet til godteri!
- Hvis du er ute en sigarett svært dårlig, holder gulrot pinne i munnen som en sigarett og hyperventilering. Hyperventilating er når du puster inn og ut veldig dypt og veldig raskt. Det vil være rester av nikotin belegg lungene dine (hvis du har vært røyke for mindre enn fem år, da den gjenværende nikotin i lungene vil bli frisk igjen om to år etter at du slutter å røyke), og dette vil føre til at gjenværende nikotin å løsne og lufte. Lungene dine vil re-absorbere det det samme som om du røykt, og kroppens kjemiske craving vil bli fornøyd.
- 6Fortell venner og familie. Igjen, ikke gjør en stor avtale om det, men fortell hvem du vet at du har sluttet. Du vil få mye støtte, og dette vil hjelpe deg i din. Å være lavmælt om det vil sette slutte i det siste. Ikke si at du er avslutte, si at du allerede har avsluttet. Det er ikke en stor avtale: Det er en ferdig avtale. Dine venner og familie å være av deg er en god følelse, og disse "feel-good endorfiner" vil hjelpe kroppen din bekjempe dens kjemiske avhengighet.
- Du vil bli utsatt til etter røykeslutt. La folk få vite årsaken til økt irritabilitet vil hjelpe dem å støtte deg.
- 7På dag 3, begynne å drikke koffein igjen. Selv om kroppens kjemiske avhengighet til nikotin går bort etter tre dager, men kroppen din avhengighet av koffein ikke gå bort for alt fra to til ca ti dager. På dag 3, vil kroppen din være ute dets avhengighet til koffein og nikotin. Tro det eller ei, er kroppens reaksjon på koffein større enn nikotin. Sitte ned et sted avslappende og nyt at (eller hva koffeinholdige drikker er din favoritt). Nyt det. Du vil umiddelbart føle lettelse bare fra aroma. Som du oppfylle kroppens behov for koffein, vil det inn i en modus der det føles fornøyd, fordi dens avhengighet blir matet. Med sterkere avhengighet til koffein blir mett, vil kroppen din alle, men "glemmer" om sin avhengighet til nikotin. Dette er en måte å lure kroppen til å føle som om sin avhengighet blir fornøyd. Cravings forårsaket av kjemisk avhengighet vil nesten stoppe.
- 8Fortsett gode vaner. Holde spise gulrot pinner, sunn snacks, og ved hjelp av andre små sunn mat og distraksjon triks for å dempe den psykologiske og sedvanlig siden av din avhengighet. Holder drikking koffein, så vel. Fortsett denne i ca to uker.
- 9Sakte redusere koffein og snack inntak. Ved å redusere mengden koffein du inntaket, samt sakte eliminere røyke-erstatning vaner (gulrot pinner, osv.), vil du kjemisk knytte disse to atferd innenfor kroppens kjemiske avhengighet respons sentre. Du vil merke at til tider vil du ikke begjærer koffein, men i stedet vil du begjærer gulrot pinner, eller hva snack mat du valgte å hjelpe deg gjennom. (Dette er grunnen til at du ikke bør bruke godteri eller søtsaker - du kan bokstavelig talt føre til en ny avhengighet til slike ting). Gjerne gi etter for slike krav når som helst, spise så mange av de sunne snacks som du kan mens du sakte redusere koffein inntak til et nivå du er komfortabel med (eller redusere koffein inntak til null).
- 10Holde spise sunt snacks og leve sunt. Om en uke etter at du har redusert inntak av koffein (ca 3-4 uker totalt for denne prosessen), vil kroppens kjemiske avhengighet av nikotin er praktisk talt eliminert, kan dine psykiske røyking triggere behandles ved å ha en kopp kaffe, ( i mange tilfeller trenger du ikke egentlig trenger å drikke kaffe, bare gå til en kaffebar og avslappende for en stund, eller lukte duften kan være nok), trene, og kanskje foretrakk koffeinfri alternativer for drikking. Og du bør finne at din faste røyking mentalitet vil ha blitt erstattet med vanlig sunn snacking.
Ting du trenger
- Kaffe
- Sunn snacks
- Journal (valgfritt, men nyttig å motivere deg og holde styr)