Du går til sengs tidlig, eller for en lur, men uansett årsak (er), du er ikke trøtt eller søvnig. Det er mange ting du kan gjøre for å falle inn i hvilemodus lettere, men denne artikkelen vil fokusere på noen få enkle, raske løsninger som vil dytte kroppen din inn slumring når du ikke føler deg sliten.
Trinn
- 1Juster temperaturen. Temperaturen i rommet bør være litt kjøligere enn hva som er behagelig for deg. En svak nedgang i temperaturen induserer søvn. Men ikke la deg bli for kaldt, spesielt føttene, kalde føtter kan være forstyrrende å sove, så satt på noen sokker!
- 2Juster belysning. Hvis du foretrekker et helt mørkt rom, dekke alle lysene som digitale vekkerklokker, eller andre elektroniske enheter på soverommet som har en lys på den. Hvis du foretrekker å sove med svak belysning, bære en øye maske eller senke lysene før du er komfortabel nok til å sove. Ikke sove med lysene på, da dette forstyrrer søvnen og gjør det vanskelig å bli trøtt og avslappet.
- 3Justere lydnivået. Vurdere å sette på noen hvit støy (lyd maskin, vifte blåser etc.), som har vist seg å gjøre folk sovner raskere. Også folk finner en tikkende klokke eller beroligende. Hvis du foretrekker alt stille, slå av noe som forårsaker støy.
- 4Juster sovestilling. Hold ryggen rett og sørg for at halsen ikke hviler for høyt eller for lavt. Unngå å sove på magen, som tvinger hodet til den ene siden for er hardt på rygg og nakke. Hvis du sover på din side, satte en smal pute eller et sammenrullet håndkle mellom knærne for å holde hoftene i en nøytral posisjon.
- 5Gjør din seng comfier. Bytt din over-eller under-fylte puter for de du holder på gjesterommet. Hvis madrassen er klumpete, snu det eller dekke den med et skumplast eller andre tepper.
- 6Gjenskape kjedsomhet. Dette varierer fra person til person, men uansett at aktiviteten er, bør det lulle hjernen din, ikke engasjere det. Sakte, gir beroligende musikk seg godt til dette. Lese noe som er helt uinteressant for deg er bra også. Noen typer oppgaver eller spill kan fungere også, slik som Sudoku eller Solitaire.
- 7Utføre pusteøvelser. Prøv abdominal pust, yoga pranayam, eller ett minutts pusteøvelse.
- 8Visualisere noe avslappende og repeterende. For eksempel, tenk på små, varme bølgene vaske over kroppen din med jevne mellomrom for å falle sammen med pusten din. Mediterer for å roe deg selv og tømme hodet. Hvis du er engstelig om noe spesielt, visualisere overvinne din frykt.
- Tenk på en av de vakreste og mest beroligende stedene du noensinne har vært på (en klar strøm av rennende vann i et felt av villblomster i fjellet til en fredelig innsjø). Dette skal hjelpe deg å slappe av. (Hvis dette gjør at du ønsker å urinere, tenk på et alternativt sted.)
Tips
- Bruke badet for å gjøre deg mer komfortabel og hindre å måtte komme tilbake opp når som helst snart.
- Kanskje åpne et vindu, kan det la litt frisk luft inn i din seng rom.
- Tenk på en lykkelig tanke du ønsker å se i en drøm. Som stimulerer hjernen til at du ønsker å sove, og gjør akkurat det.
- Prøv å drikke melk før sove. Dette bidrar til å gjøre deg søvnig. Før det, har et varmt bad!
- Naturmidler som kan hjelpe inkludere kamille te, Valerian rot, kava te, Suntheanine, lidenskap blomst og melatonin (teknisk et hormon). Disse kan gi dyp og rolig søvn uten skadelige bivirkninger av sovende narkotika.
- Lytt til lett klassisk musikk eller ditt foretrukne sjanger på et lavt volum.
- Klemme opp til din favoritt utstoppede dyr, lukk øynene, be, tenke på noe som gjør deg glad.
- Spille regnskog eller havet lyder.
- Ikke har noen elektronikk nær deg for å distrahere deg (med mindre du bruker den til å lytte til musikk eller hvit støy).
- Sakte og forsiktig gni hodet.
Advarsler
- Ikke stress ut om du sovner, tenker "Jeg må sove nå, ellers..." Dette skaper angst som hindrer søvnen. I stedet legges tilbake om det: "Det ville være flott å sove akkurat nå, men hvis jeg ikke gjør det, ingen big deal Minst jeg får litt hvile, og har en sjanse til å slappe av.".