Depresjon er vanskelig nok med alle råd til å ta medisiner, og å sette deg gjennom grundige behandlinger for å prøve å finne veien tilbake til den lyse siden. Mens profesjonell hjelp er en viktig og avgjørende del av behandling av depresjon, kan din personlige reise for utvinning av depresjon bli hjulpet sammen ved å finne dine egne veier av mestring i tillegg til de vanlige mekanikerne av profesjonell hjelp. Og en svært effektiv måte for et kjæledyr elsker kan være gjennom å tilbringe tid med kjæledyrene dine som en måte å berolige, roe og ny energi selv.
Hvis du har mild til moderat depresjon, kan legge et kjæledyr til terapi din være en kilde for støtte. Selvfølgelig må du være i stand til omsorg for kjæledyr hvis du kommer til å være ansvarlig for et kjæledyr, men selv for de med mer alvorlig depresjon, kan dyr være en kilde til trøst og dette aspektet er også kort utforskes i artikkelen.
Trinn
- 1Søk medisinsk hjelp. Hvis du ikke allerede har snakket med en lege om dine følelser av depresjon, gjøre det. Håndteringen alene er en lang og vanskelig reise, hvis du ikke har tilgang til de ressursene og verktøy for en fullstendig gjenoppretting, kan det være mye vanskeligere å håndtere. Samt legen din, er det sannsynlig å være viktig å ha støtte gjennom fagfolk som behandler depresjon gjennom noen form for psykoterapi eller relaterte terapi. Du trenger ikke å stole helt og fullt på sine forslag, men faglige råd er et viktig sted å starte.
- Pet terapi (også kalt dyreassistert terapi) er et supplement til godkjente faglige midler for å behandle depresjon. Det anbefales ikke at du bruker den som den eneste form for behandling, som med andre former for selvhjelp terapi som biblioterapi og journalføring, er det ikke en "kur", men en måte å forenkle din reise mot den samlede utvinningen.
- Det er en god idé å spørre legen din om å få et kjæledyr hvis du ikke allerede har en. Legen vil være i en god posisjon til å gi råd om egnethet eller på annen måte i dette løpet av handlingen.
- 2Foreta en beslutning om å inkludere kjæledyret som en del av behandlingen. Å gjøre et bevisst valg å involvere kjæledyret som en del av utvinning prosessen vil sikre at du fokuserer på fordelene med kjæledyr terapi. Den slags kjæledyr sannsynligvis ikke virkelig betyr noe så lenge du kan enten samhandle med eller se kjæledyret, men de viktigste følgesvenn dyr som katter og hunder har en tendens til å være et godt valg fordi du faktisk kan berøre og pet dem, mens hunder trenger din hjelp til å bli utøvd, som bringer en utmerket fysisk fordel for en deprimert person som trenger å få ut mer. Andre kjæledyr som kan fungere for deg er oppført under "Tips".
- Som et punkt av interesse, har maler av katter blitt forsket på og vist seg å være svært gunstig for mennesker, spesielt siden lydnivået på (ved 25 Hz frekvens) skjer å likestille med samme frekvens som hjelper menneske sår til å gro raskere!
- Hvis du ikke har et kjæledyr, bør du vurdere å få en, men bare hvis du har nok til å ta vare på kjæledyret i hver vei, eller hvis noen andre i husstanden kan ta vare på kjæledyret hvis du er indisponert. Dersom depresjon har svekket deg så dårlig at du ikke selv ønsker å komme ut av sengen noen ganger, det er urettferdig å ikke mate eller utøve et kjæledyr som et resultat av det, og det er for mye lagt press på deg. På den mer positive siden skjønt, er dyrets behov ment å bli den aller grunn til å motivere deg til å komme seg ut og om!
- 3Tilbring ordinær tid med kjæledyret ditt hver dag. Det kan være på en bestemt tid eller helst når du føler behov, men tar sikte på å bruke minst en halv time hver dag med kjæledyret ditt, fordi det tar ca 15 til 30 minutter av din tid tilbrakt med et kjæledyr for fysiske fordeler som senket nivåer og økt serotonin nivåer å sparke i.
- 4Snakk med kjæledyret ditt. Hva bedre terapeut enn kjæledyret ditt? Hun vil lytte til deg uendelige, uten dom og med kjærlige øyne. Du får licks, maler, hyler, skraping og ingen uønskede forslag eller tips. Snakk så mye du vil, så lenge du vil, når du vil. Hell ditt hjerte ut til kjæledyret ditt, det er en flott måte å få det ut av systemet og likevel bli trøstet av vesen ved din side.
- 5Trene med kjæledyret ditt. Enten kjæledyret ditt behov for å trene innendørs eller kan tas utenfor, kan du trene for og bevegelse og feel-good kjemikalier som produseres av øvelsen vil forbedre din generelle stemningen. Ta med deg hunden på tur, spille hente med en ball for enten en hund eller katt, skinne et laserlys rundt eller riste en katt leketøy for katten din å fange eller jage om, eller få hamster ut og ha henne øvelsen over gulvet, holde et øye med henne.
- Selv om du ikke kan gå kjæledyret ditt, hvis hun kan tas utenfor for en knaske på gresset eller kan gå på mens du er ute, bør du vurdere planlegging av aktiviteter rundt dette. Du kan hagen mens katten sitter om, ta bilder av kjæledyret ditt, eller male eller tegne ditt kjæledyr som du sitter i hagen sammen.
- 6Stroke ditt kjæledyr. Hvis du har en katt eller en hund, brukt tid klining hennes vil bidra til å roe deg. Dette kan være svært nyttig hvis du begynner å oppleve negative tanker spiral som kan skje ofte med depresjon. Prøv å presse deg forbi de negative tanker ved å konsentrere seg på kjæledyret ditt i stedet og tilbringe tid sammen, enten klining kjæledyret ditt eller.
- Hvis du ikke allerede har noen gode kvalitet pet grooming verktøy, behandle både deg selv og kjæledyret ditt til noen. The shopping tur er en god unnskyldning for å gå ut med en følelse av formål og ha fine verktøy for grooming vil motivere deg til å stelle kjæledyret ditt regelmessig.
- 7Tilbringe tid med kjæledyret ditt når du føler deg ensom. Dyr er en stor kilde til lindring av ensomhet. Så vel som å snakke med dem, kan behovet for å ta vare på dem øke din følelse av å føle seg ønsket, nyttig og ha selskap rundt.
- 8Roe ned med kjæledyret ditt. Når noe har spesielt opprørt eller drenert deg, oppsøke ditt kjæledyr og bare være sammen. Med fokus på kjæledyret ditt enten ved å sitte nær hverandre, klining eller ser kjæledyret ditt kan hjelpe deg å roe ned og begynne å revurdere den erfaring som du har vært gjennom. Den beroligende effekten av kjæledyret ditt kan hjelpe deg til bedre å bestille dine tanker og minner deg på at du er elsket, verdsatt og en viktig del av den levende verden.
- 9Bruk ditt kjæledyr til å inspirere din kreativitet. Selv om du ikke kan virkelig vet hva kjæledyret tenker, er det en svært menneskelig reaksjon å overlappe våre følelser og emosjonelle forståelser på våre kjæledyr. Dette kan brukes til kreativ fordel når du ønsker å uttrykke deg gjennom kunst, foto, skriving og lignende sysler. Bildet som vises for dette trinnet er et godt eksempel på den menneskelige transponere sine egne følelser på et vakkert bilde av et kjæledyr, og i en liten vei, å finne noe morsomt å si blant de triste følelsene.
- Noen av din kreativitet kan være rettet mot kjæledyret ditt. For eksempel sy en hund frakk eller genser, noe som gjør katten leker, gjør et kjæledyr seng eller lage sengetøy for et bur kjæledyr, lage sunn mat fra bunnen av for ditt kjæledyr, osv. Disse kan virke som små aktiviteter, men et sentralt element i å overvinne depresjon er å holde seg aktiv og å involvere deg selv i å gjøre ting som distraherer deg fra over-tenker negative ting.
- 10Nyt ditt kjæledyr. Til syvende og sist, er fordelen av å ha en ledsager dyret kameratskap og gjensidige interaksjoner. Hvis det å være rundt kjæledyret ditt gjør du føler deg bra og øker din følelse av velvære, så vet du det drar deg og til slutt, mye for å komme gjennom depresjon er om å oppdage selv hva øker din følelse av velvære på måter som du kan personlig reprodusere for resten av livet. Å være er noe som du kan se frem til gjennom hele livet, er det noe over som du har kontroll og det bringer uvurderlige fordeler til deg personlig.
- 11For de som ikke kan ha et kjæledyr eller for hvem omsorg for et kjæledyr ville være for mye av en ekstra byrde, kan dyrene fortsatt danne en del av helbredelsesprosessen. Du kan tilbringe tid med dyr på andre måter, for eksempel å besøke venner og familie som egne kjæledyr og ber om å tilbringe tid med sine kjæledyr eller, akvarier og naturreservater og bare ta seg tid til å sitte med dine tanker mens observere dyrene som de spiller, søvn og fôr.
- Du kan fortsatt bruke dyr for kreative formål, selv om du ikke eier et kjæledyr. Finn bilder av dyr på nettet eller i bøker for å inspirere dine kreative aktiviteter som skriving, tegning, maling og smykkekunst.
- Utforsk betydninger tilskrevet dyr av innfødte folkeslag gjennom århundrene, du kan bli overrasket over å finne hvor mye noen av disse betydningene appellerer til deg, og det kan være nyttig å velge et dyr som eller som en kilde til trygghet du kan trekke på i tider av panikk eller frustrasjon.
- Vurdere frivillig å jobbe med dyr på en lokal redningssentral, zoo eller lignende sted. Det er en dobbel nytte av dette - du kommer til å tilbringe tid med dyr, men du er også tilbringe tid med mennesker som har omsorg for dyr (en felles interesse!) Og dette får deg ut av huset og gjøre noe hyggelig.
- Sikte på å få et kjæledyr når du føler deg frisk igjen kan være en kilde til inspirasjon for å hjelpe deg gjennom utvinning i de mørkeste dagene. Så, selv om du ikke har en nå, tanken på å få et kjæledyr senere kan være en svært oppløftende kilde til trøst.
Tips
- Mange følgesvenn dyr er følsomme for stemninger og vil være lydhør når du føler deg ned. Denne tilkoblingen kan øke selvtilliten din når du innser at ditt kjæledyr bryr seg om dine følelser. Faktisk vil mange selskapsdyr søke å tilby kjærlighet og trøst til deg hvis de føler du føler ned.
- Kameratskap dyr kan være variert og inkludere katter, hunder, fugler, kaniner, hamstere, marsvin, rotter og mus, reptiler, hester, små griser, fisk og mye mer. Det hele avhenger av hva du har råd til, den plassen du har og tid og ressurser du kan putte inn i omsorg for ditt kjæledyr.
- Dyr kan tjene som en måte å øke din sosiale eksponering for andre mennesker, spesielt andre hundeeiere. Dette er spesielt tilfelle med hunder som du ofte møte andre hundeeiere vandre sine hunder. Å ha muligheten til å stoppe og snakke med folk som også elsker hunder kan være en måte å gjenoppta kontakten med folk av samme interesser og kan bidra til å øke humøret og redusere ensomhet.
- Å ha et kjæledyr, spesielt en hund, kan bistå med bipolar lidelse gjennom å holde deg aktiv, får du ut og om, og gi deg konstant kameratskap.
- Å ha et kjæledyr kan også hjelpe deg å takle terapi og behandling selv, spesielt hvis du er redd eller behandlingen bærer sosialt stigma.
Advarsler
- Et kjæledyr er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning, behandling og terapi. Sørg for at du får tilstrekkelig medisinsk assistanse samt inkludert kjæledyret som en del av helbredelsesprosessen.
- Pet terapi vil kun fungere hvis du er en pet person. Det kommer ikke til å hjelpe deg hvis du ikke liker å være rundt dyr.
- Ikke kjøp et kjæledyr hvis du er så overveldet at du er ute av stand til å se etter selv. Du vil ikke være i stand til å takle å ha et kjæledyr så vel og depresjon kan bli verre. Det er en god idé å ha et familiemedlem eller noen du kan stole på at et løfte om å hjelpe deg med kjæledyr bør du faller inn i en slik funk du ikke kan ta vare på kjæledyret på et tidspunkt; kjæledyr ikke ta dager off fra behov for omsorg.
- Dyr kan dø på ethvert stadium av livet, ikke bare i alderdommen. Hvis dette er noe sannsynlig føre til mer fortvilelse for deg, være veldig bevisst på virkeligheten. Men det er et kjæledyr som er godt tatt vare på, veterinær-sjekket og i utmerket helse sannsynlig å trives i lang tid.
Ting du trenger
- Pet
- Pet pleie elementer
- Lys bøker (valgfritt)
- Pet leker