Hvordan å kontrollere sinne

Styre kortsiktig sinne

1. 1
   Ta en pause så snart du innser at du er sint. Stopp hva du gjør, komme vekk fra alt som er irriterende deg, og bare ta en pust i bakken. Komme vekk fra alt er opprørende at du vil gjøre det uendelig lettere å roe ned. Prøv det ut i disse situasjonene:
   • Hvis du opplever veien raseri, trekke over på en sidevei og slå av bilen.
   • Hvis du er sint på jobb, gå til til et rom eller gå ut for et øyeblikk. Hvis du kjører til jobb, bør du vurdere å sitte i bilen, slik at du er i en plass du eier.
   • Hvis du er opprørt hjemme, gå til en enkelt-bruk mellomrom (for eksempel på badet) eller en tur.
   • Hvis du opplever sinne på et kjent sted, ikke bare vandre rundt på egen hånd. Fortell hvem du er sammen med at du trenger en kort mental ferie, og ber om at han eller hun stå noen ekstra skritt bort fra deg. Lukk øynene og prøv å forestille deg et fredelig sted.
2. 2
   Pust dypt. Hvis ditt hjerte hamrer med raseri, roe det ned ved å kontrollere pusten din. Telle til tre mens du inhalerer, hold pusten i lungene for tre flere sekunder, og teller til tre igjen som du puster ut. Fokusere bare på de tallene som du gjør dette, og nekter å tenke på det som er angering deg. Gjenta så mange ganger som nødvendig.
3. 3
   Gå til en "happy place". Hvis du fortsatt har en vanskelig tid å roe ned, tenk deg selv i en scene du finner utrolig avslappende. Det kan være din barndom bakgård, en rolig skog, en ensom øy - uansett locale gjør du føler deg hjemme og fredelig. Fokus på å forestille seg hver eneste detalj av dette stedet: lys, støy, temperatur, været, luktene. Hold bolig på din lykkelig sted til du føler deg helt oppslukt i det, og henge ute i noen minutter eller til du føler deg rolig.
4. 4
   Og fortsatt hvis det ikke fungerer, må du huske den beste tiden du har å bruke, husker hver lykkelig situasjon mulig hvis du kan. Det kan være med din mor, venner eller din partner.Try å bringe et smil på ansiktet ditt ved å huske slike hendelser.
5. 5
   Praktisere positive selvfølelsen. Når du er klar, "diskutere" situasjonen med deg selv i positive og lindre vilkår. For eksempel, hvis du opplever veien raseri, kan du prøve: "That guy nesten streifer meg, men kanskje han opplever en nødssituasjon, og jeg vil sannsynligvis aldri se ham igjen jeg føler meg heldig at jeg er i live og bilen min. er uten riper. jeg er heldig at jeg kan fortsatt kjøre. jeg kan fortsette å være rolig og fokusert når jeg kommer tilbake på veien. "
   • Hvis du finner en form for positive selvfølelsen som virkelig fungerer for deg, gjør det et mantra. Gjenta det for deg selv så mange ganger som du trenger for å for å gå tilbake til den rette rammen av tankene.
6. 6
   Be om støtte fra noen du stoler på. Hvis du fortsatt opprørt, kan dele dine bekymringer med en nær venn eller fortrolig hjelpe.
   • Klart uttrykk for hva du ønsker fra den andre personen. Hvis du bare vil ha en samtalepartner, stat i begynnelsen at du ikke ønsker hjelp eller råd, bare sympati. Hvis du leter etter en løsning, la den andre personen vite.
   • Sett en tidsfrist. Gi deg selv en viss tid for å lufte om hva som oppskakende deg, og hold deg til det - når tiden er ute, er din rant over. Dette vil hjelpe deg å flytte på i stedet for bolig på situasjonen uendelige.
7. 7
   Prøv å se litt humor i det som provoserte deg. Etter at du har roet seg ned og etablert at du er klar til å komme over hendelsen, prøv å se den lyse siden. Avstøpning hendelsen på en humoristisk lys kan hjelpe deg å opprettholde positivitet og unngå å bli sint over det samme neste gang.

Styre langsiktig sinne

1. 1
   Engasjere seg i fysisk aktivitet. Endorfiner som kommer fra trening kan hjelpe deg å roe ned, og bevege kroppen gir en fysisk utløp for raseriet ditt. Prøv disse aktivitetene du kan øve alene:
   • Kjører.
   • Vekttrening.
   • Sykling.
   • Yoga.
   • Basketball.
   • Kampsport.
   • Svømming.
2. 2
   Restrukturere måten du tenker om livet ditt. Kognitive vaner er de vanskeligste å gå i stykker, men det kan gjøres. Spør deg selv ærlig hvis du ser alt og alle som en motstander eller en hindring. Odds er, verden er ikke akkurat på den måten - men tror du det er, enten det er på grunn av paranoia eller tidligere erfaringer. Prøv disse tipsene om hvordan du endrer ditt verdensbilde:
   • Når du våkner opp om morgenen, bestemme at du skal hilse hver person eller erfaring som om det er helt nytt for deg. Shed dine forutinntatte oppfatninger, og gi alt en ny start.
   • Når du finner deg selv å falle i den samme tanken hjulsporene, sier "Stopp det" høyt. Bevisst endre tankegangen til noe annet.
   • Prøv på ulike synsvinkler. I stedet for å fokusere utelukkende på hvordan du påvirkes av en situasjon, spør deg selv hvordan det påvirker andre mennesker involvert. Tenk om de hindringer de arbeider med, og hvordan de reagerer.
3. 3
   Hold en journal over hva uro deg og hvordan du har tenkt å fikse det. Hver gang du er overveldende sint, skrive ned nøyaktig hva som skjedde. (Det er viktig å være ærlig, selv om det kaster deg i et uheldig lys - husk, et tidsskrift ment å være privat.) Deretter planlegger ut hva du skal gjøre for å løse problemet og unngå å kjøre inn i den neste gang. Hvis du finner deg selv i samme opprørende situasjon, se tilbake til din journal notater for å se hva annet du kan gjøre.
4. 4
   Se en mental helse profesjonell. Hvis sinne har kommet til det punktet at det er konflikt med dag-til-dag liv eller din evne til å opprettholde positive relasjoner, se en lege. Han eller hun kan vurdere roten av problemet og hvorvidt du trenger terapi, medisiner, eller en kombinasjon av begge.
   • Innse at depresjon, selv det diagnostisert av en profesjonell, kan ved roten være forårsaket av sinne og frustrasjon som oppstår når det ikke kan eller ikke blir rettet, og det er ingen rettferdighet. Fordi sinne i de fleste tilfeller må dempes, slik at det ikke skade seg selv og andre, eller dets kilde har forårsaket ydmykelse og skam, og fordi en syder det når ikke utgitt, og man skyver den inn i bevisstløs, dets uløste nagende kan forårsake depression.or fiendskap, når faktisk den sanne problemet kan være de er rett og slett uvitende om hva ens standarder er. Konfrontere gjerningsmannen på en eller annen måte å la dem vite at de gjør en sint. Selvfølgelig forsiktighet må vurderes i tilfelle muligheten for vold.