Wkeno

Hvordan komme inn i stor bryting form, fysisk og mental

Utholdenhet er det som kan skille en god fotballspiller og en fantastisk fotballspiller. Selv om motstanderen er sterkere, raskere og mer dyktig, ha holdning og utholdenhet som bryting på neste nivå nødvendiggjør vil tillate deg å slå en slik motstander.

Trinn

Hvordan komme inn i stor bryting form, fysisk og mental. Spis en protein-fylt frokost.
Hvordan komme inn i stor bryting form, fysisk og mental. Spis en protein-fylt frokost.
  1. 1
    Kjør. Våkn opp om morgenen før skolen / klassen / når alle våkner opp, og kjøre en avstand som gjør at du ønsker å kaste opp. Gjør dette på et raskt tempo. Gjøre push-ups og sit-ups, samt strekningen, både halvveis og sluttpunkt. Øk distansere hver par dager.
  2. 2
    Spis en protein-fylt frokost.
  3. 3
    Etter skolen, sprint gjentakelser av 20 meter, ingen pause i mellom, gjør 15-30 avhengig av din kondisjon. Du kan alltid gjøre mer, men sørg for at du sprint hele tiden.
  4. 4
    Kjempe med en partner. Gjøre det grunnleggende om og om igjen til du ikke kan få dem feil. Si hva du gjør som du gjør teknikken.
  5. 5
    Kjempe live fra alt fra 30 minutter til en time med round robin med minst to andre brytere. Roter motstandere etter hver periode, etter hver kamp rotere ut. Alltid føler seg fri til å gjøre mer i henhold til din motivasjon og fysiske tilstand. Også prøve å gjøre sit ups for å få disse "vaskebrett abs".

Tips

  • Når du føler for å slutte, fortell deg selv at dette arbeidet ut er å gjøre deg til en mester og forestill deg en annen mann, din erkerival, gjør dette hver dag.
  • Tog så hardt du kan... presse deg selv
  • Drikk mye væske før en slik treningsøkt dagen, men holde vanninntaket ganske lavt for å redusere kramper. Etter treningen, gjerne splurge.
  • Ikke spise en stor lunsj før denne treningen, av åpenbare grunner.
  • Når som helst, hvis du føler at du ikke blir utfordret, eller om det er for utfordrende, endre treningen som passer dine behov. Siden dette er en ganske fleksibel rutine, gjerne blande / slette noen av disse trinnene. Selv om du bare kan gå fem minutter av virkelig intens bryting, gjør det. Bygg på hver dag.
  • Kanskje høre på litt musikk whist arbeider ut for å hjelpe deg å konsentrere seg eller å psych deg opp.
  • Fokus på pust mellom hver kamp / trening.

Advarsler

  • Alltid ha en god stretch og warm-up (10-25 minutter lang) og kontrollere pusten.
  • Aldri la tankene pause.
  • Hvis du på noe tidspunkt føler deg svimmel, syk, eller har hodepine, stopp hva du gjør og ta en pause.
  • Hvis du føler deg svimmel, ta en pause og en drink.

Ting du trenger

  • En modig bryting venn.
  • En wrestling matte eller trampoline.
  • Mental seighet.
  • Gode ​​8-10 timers søvn.