Wkeno

Hvordan tilstanden å miste vekt før brytekamp

Wrestling er en veldig tøff sport. Det krever, i rekkefølgen av betydning: utholdenhet, intelligens, teknikk og kraft. Ett viktig aspekt er vektklassen. Dette er hvordan. Det fungerer det meste av tiden, særlig med riktig diett og søvn. Gjør dette med en partner eller et team for å holde deg motivert.

Trinn

Hvordan tilstanden å miste vekt før brytekamp. Start ut med en mile oppvarmingsrunden.
Hvordan tilstanden å miste vekt før brytekamp. Start ut med en mile oppvarmingsrunden.
  1. 1
    Start ut med en mile oppvarmingsrunden. Kjør sakte (raskere enn en joggetur) for å få ditt hjerte juling.
  2. 2
    Kom på matten og varme opp hoftene med noen sykluser av høy skrittet, double leg og single leg holdegrep. Gjøre round-ups, cartwheels, omvendt rundstykker, selvmord hopp, etc., noe å strekke ut hele kroppen. Varmer opp og stretching er viktig for å forebygge skader.
  3. 3
    Gjøre noen strekninger: butterfly, roll, flip, kalv. Prøv å få mer fleksibilitet.
  4. 4
    Gjør fem sett med spurter (kjører frem og tilbake på tvers av rommet seks ganger kommer lenger ned på rommet hver tid teller som ett sett). Etter hvert sett gjøre 10 push-ups.
  5. 5
    Kjør en stadion størrelse bleacher etter en 3-minutters pause. Du trenger ikke å sprint, bare holde hjertet slo og hoftene i bevegelse.
  6. 6
    Få ut de hoppende tauene og gjøre en pyramide av 30 sekunder, 1 minutt, en 0,5 minutter, to minutter, 2,5 minutter, 3 minutter, 2,5 minutter, to minutter, 1,5 minutter, ett minutt og 30 minutter. Gjør som mange hoppetau sykluser som mulig.
  7. 7
    Gjør 3 sett på 25 curl-ups, 25 crunches, 25 brede hånd push-ups, og 25 lukkede hånd push-ups mens partneren din gjør noen veggen sitter (lean mot veggen, sitte ned, slik at hoftene er vinkelrett med veggen ).
  8. 8
    Kjør en annen mil for å kjøle ned.

Tips

  • Unngå Salt. Den beholder vann, noe som gjør at du mister mindre vekt ved vannlatning.
  • Finn en partner og alternative øvelser. Det er morsomt, konkurransedyktig og du føler deg bra hvis partneren din sliter, og det er du ikke. Omvendt. Det er også ekstra forsikring, i tilfelle en av dere går ut.
  • Drikk så lite vann som mulig. Jo mer rå vann i magen, jo oftere vil du finne deg selv å fange åndedrag. Drikker vann, men ikke så mye. Konsultere legen din.
  • I andre varianter, vanligvis den aktiviteten som forbrenner fett er den som er aerobic, får hjertet slo og når hjertet er i en viss hastighet, begynner du å brenne fett. Hver person har en bestemt hastighet. Løpe mye og du har en stor sjanse på å brenne fett.
  • Drikk mer vann etterpå. Spis et næringsrikt måltid, og ikke gå legge seg ned med en gang. Sett av tid for musklene til å slappe av.
  • Diet: unngå karbohydrater (nudler, pasta, brød, ris). stedet, spise grønnsaker, salater, grill en skinn kylling bryst og nyte den med en salat.

Advarsler

  • Spør din lege hvis du er i form til å følge disse instruksjonene eller kroppen din vil være mer produktiv på et annet program.
  • Ikke over-trening. Det er bare så mye at kroppen kan ta. Etter en stund med intens trening vil du oppleve muskelsmerter. Igjen, spør legen din om musklene er ikke den eneste som gjorde vondt.
  • Disse øvelsene er mest effektiv hvis du gjør dem flere ganger. Fungerer ikke så bra hvis du bare følger dem i to dager og så bare slutte.

Ting du trenger

  • Hopping tau
  • Gode ​​joggesko
  • To kopper vann, maksimum
  • Partner (e) som kan hjelpe deg i nødstilfeller
  • Mental beredskap. Prøv å si til deg selv "Ikke slutte, er du nesten der" eller forestille seg en belønning hvis du har fullført disse øvelsene (salat og en god dusj).
  • En skala, for å sjekke fremgangen din
  • En god holdning