Når forholdene har forårsaket deg til ikke å være i stand til å få den søvnen som kroppen din trenger, vil du ikke være på ditt beste under våkne timer, og dette kan resultere i uheldige utfall hvis det er misforståelser. For eksempel, tankene dine vil ikke være så våken som vanlig når du er sove ute, og du kan snakke utydelig dine ord og gi inntrykk av at du er full eller uinteressert. Argumenter kan bli resultatet når du ikke svarer som vanlig med alacrity og oppmerksomhet til andre mennesker på jobben, i sosiale settinger, under sport trening, eller noen annen gang.
Det er viktig å fange opp på søvn så snart som mulig, men i mellomtiden, kontrollere temperamentet ditt er viktig for å få gjennom de timene før du kan sove, og holde ditt rykte intakt. Her er noen forslag til å gjøre nettopp det.
Trinn
- 1Være klar over de mulige effektene av søvnmangel. Søvnmangel kan montere opp over en rekke dårlig natts søvn eller kan være forårsaket av ikke å få sove for en natt. Stoffskiftet, alder, personlig viljestyrke og annen personlig makeup vil alle finne ut hvordan du reagerer på søvnmangel. Fra følgende liste over problemer forbundet med søvnmangel, vil du se hvorfor det er lett å miste besinnelsen når sove ute. Mulige problemer:
- Økt mottakelighet for ulykker (på grunn av dårlig koordinering og søvnighet)
- Økt mottakelighet for forkjølelse
- Rask aldring
- Emosjonelle problemer (tap av kontroll, angst, panikk, depresjon, etc.)
- Irritabel,, redusert evne til å takle stress
- Viktig informasjon kan ikke beholdes
- Dårlig dømmekraft ferdigheter, dårlig konsentrasjon, og manglende evne til å ta beslutninger
- På lang sikt kan søvnmangel føre til fedme, hjertesykdom, diabetes og død.
- 2Aksepter at du trenger søvn og at det er din søvnmangel kjører besinnelsen. Erkjennelsen av at du lider av søvnmangel kan bidra til å roe ned nervene og kan refokusere ditt perspektiv, slik at du kan la livets små øyeblikk roll off "som vann av en and back". Hvis du sliter med å opprettholde ro og ikke akseptere at det er på grunn av mangel på søvn, kan det være for lett å snakke med deg selv negativt og å klandre deg selv for ikke å få ting riktig, noe som kan sette deg i en stygg stemning.
- 3Fortell folk. Det er vanskelig for folk å vite hva som er galt hvis du tappert sliter med å holde det for deg selv. Det er best å bare la folk få vite at du ikke har fått nok søvn og at du føler deg både sliten og ute av slag. Det vil hjelpe dem å bli mer forståelse av hva du opplever, og de er mer sannsynlig å gi deg en liten breddegrad hvis du klarer å bite hodet av på et tidspunkt (ikke at det er akseptabelt, selvfølgelig). I sin tur, vil du slappe av litt mer å vite at du ikke trenger å lage et show av ikke søvnighet eller være sammenhengende.
- Hvis du er kjent for å ha en, kan du spøke om det litt, sier noe sånt som "Jeg har ikke sovet godt hele uken, så i dag du bør nok holde seg borte fra meg i tilfelle gjenstander begynne å fly fra min retning når jeg 'har virkelig nådd mine grenser. " Ellers en enkel, "Katten holdt meg oppe hele går kveld å ha kattunger, jeg har hatt knapt en time søvn, og jeg vet i dag kommer til å bli tøffe. Så jeg bare kommer til å ligge lavt og hvis du trenger meg, vennligst være forståelse hvis jeg er litt gretten i dag. "
- Hvis du betjene maskiner, drive, eller gjøre svært komplisert arbeid og du sove fratatt, snakk med din overordnede ved ankomst på jobb. Du kan angi lysere oppgaver for dagen eller sendes hjem fordi risikoen for ulykker er for høy. Hvis det er klart at dette er et resultat av en opphopning av dårlig søvn, kan du også bli bedt om å søke medisinsk hjelp og gis permisjon for å håndtere det.
- 4Ta pauser. Snarere enn å gjøre din vanlige rask, stormet ytelse, ta det med ro. Slink rundt på baksiden av alle og holde under radaren så mye som mulig, gjøre minimum og tar jevnlige pauser for å samle krefter.
- Hvis mulig, ta en rask power nap. En 10 til 20 minutters lur på skrivebordet eller i arbeidet syke rom kan gjøre underverker for å perk deg opp for noen flere timer. Prøv å ikke lur lenger enn 20 minutter, så det kan la noen mennesker føler seg groggy og enda mer irritabel.
- Ta turer i frisk luft, fem til ti minutter gange vil være nok til å vekke deg opp litt mer og oppdatere deg, uansett vær.
- Dype åndedrag inn gjennom nesen og sakte puster ut munnen kan bidra til å gjøre du føler deg mer våken, hvis du ikke kan komme utenfor eller ta en lur. Fyll lungene så full som mulig og puster langsomt.
- 5Sakte ned når du svarer på folk. I stedet for å svare på folk ved å feste, grouching, eller sprengning hodet av, rett og slett tregere. La personen vite at du trenger et øyeblikk eller to. Også, ikke vær redd for å be dem om å gjenta eller omformulere hva de har spurt deg slik at du kan fordøye hva de forteller deg.
- Si noe sånt som: "Jeg trenger bare et sekund (eller minutt) til å tenke", for å kjøpe seg tid til å tenke over sin forespørsel, etterspørsel, eller informasjon. Denne gangen for å "tømme hodet" vil lette noe du føler deg, så vel som blokkerer ønske om å reagere med irritasjon eller sinne.
- Unngå klager utover minimum nødvendig i øyeblikket. Når du er trøtt er det lett å miste oversikten over i hvilken grad man har snakket om noe, og det formålet som det blir snakket om. Dette kan være svært iført når motivet er negativ.
- 6Vær forsiktig i møter. Det kan være lett å døse av i et møte når du er sove ute. Spør en betrodd kollega å dytte deg våken hvis dette skjer, eller å vennligst skjerme deg ved strategisk sitter mellom deg og sjefen eller programleder. Hvis det blir lagt merke til at du har sovnet, er det ikke bare et dårlig utseende, men det kan sette deg av hvis du får spørsmål, og finner du ikke klarer å svare på dem. Hvis det skjer, bare smile og raskt unnskylde deg selv som måtte besøke badet.
- 7Prøv å holde din sans for humor og la det triumf over grumpiness. I stedet for å være eksplosiv, satse på å være litt som den lykkelige drukket. Velge et ord du synes høres morsomt og si det om og om igjen før den mister all mening, eller tegne barter på hvert ansikt i avisen. Hold deg i en eller sinnstilstand så mye som mulig. Mens noen kanskje tror din oppførsel er litt grunt, er det bedre enn å bli betraktet sint, tetchy, og noen til å holde godt unna.
- 8Unngå å kjøre. Dette er tiden for å ta det "taxi for en regnfull dag", for å ta offentlig transport, eller å ringe i en tjeneste for skyss hjem. Trøtt, døsig, og har ulykker - ifølge National Highway Transportation Safety Association (Europe), er søvnige sjåfører involvert i så mange krasj som fyllekjørere, ofte med flere voldelige konsekvenser fordi det er ingen sjanse til å prøve å reagere når du er sover. Hvis du kjører og legge merke til følgende skilt, trekke over hvor det er trygt å gjøre det og heller ringe noen til å hente deg, eller har en lur (om det er trygt å gjøre det):
- Øynene holde blinke og du finner det vanskelig å holde dem åpne, og / eller hodet holder hengende og du finner det vanskelig å holde tritt.
- Du gjesper mye, og / eller gni øynene.
- Du drivende over baner eller treffer rumlefelt.
- Du plutselig innser at du ikke husker de siste par miles, savner turn-offs, eller skremme deg, og innse at du har nettopp blitt slumring.
- 9Prioriter sove før du fange opp. Humørsvingninger og negativ tenkning vil ikke forbedre og stabilisere før du har fanget opp på søvnen din. Som sådan, er det viktig å plassere få tilstrekkelig søvn som nummer én prioritet før det er gjenopprettet igjen. Hvis det betyr mangler favoritt TV-show, møte-ups med venner, eller doble skift, og så bli det før du er tilbake til ditt normale selv igjen, ellers alt lider.
- Det kan bidra til å holde en søvn dagbok i to uker. Dette vil hjelpe deg å se hvor du gjekk ut på søvn og la andre aktiviteter krype inn i stedet.
- Begrense koffein inntak, det ikke bare reduserer din evne til å sove, men det kan øke irritabilitet når kombinert med søvnmangel. Paul McKenna anbefaler opphører koffeinholdige drikker etter 14:00 hver dag.
- Slå av TV-en time før du går til sengs og ferdig med å spise minst tre timer før sengetid.
- Hold soverommet mørkt om natten og fri for alle distraksjoner. Å ha distraksjoner kan føre til at du føler deg irritabel hvis du ikke kan velge mellom å stoppe dem og føler seg forpliktet til å gå i dvale. Det er derfor det er viktig å holde soverommet for søvn, ikke for gadget lek.
- 10Få hjelp hvis du ikke klarer å sove regelmessig og finner ut at du er permanent sove ute. Å bli tilvent å være uklar, mangler konsentrasjon, ute av stand til å ta avgjørelser, og aldri føler optimalt som følge av søvnmangel er ikke normalt. Det påvirker deg, ditt arbeid, og hver person som bor, arbeider og leker med deg. Du er en ulykke som venter på å skje fordi din dom, reaksjon ferdigheter og konsentrasjon er alle svekket, og dette er ikke å leve, det søvn-walking. Oppsøk øyeblikkelig medisinsk hjelp fordi det kan være en alvorlig underliggende lidelse som apnea, narkolepsi, hypersomni, eller en sykdom. Ta hjertet at søvnmangel kan vanligvis løses og du vil ikke kjenne deg igjen etter behandling.
Tips
- Det er folk som er spesialister på sove medisin, hvis søvnmangel situasjonen er virkelig ille.
- Hvis du bruker naps i løpet av dagen, begrenser dem til 20 minutter for ikke å påvirke evnen til å sove om natten.
Advarsler
- Folk tenker kanskje du er full når du er sove ute, og dette kan være omdømme-ødeleggende i arbeid og sosiale sammenhenger.
- I Europa alene, søvnige sjåfører føre over 100.000 ulykker hvert år, og søvn sjåfører er en trussel mot seg selv, passasjerer, til andre drivere, og for fotgjengere.