Leve i øyeblikket handler om å leve som det er ingen morgen. For å gjøre dette, må du innse skjønnheten i hvert øyeblikk, og i dagligdagse aktiviteter. Det er en bevisst handling som krever deltakelse, ikke bare observasjon, men belønningen er en rikere, fyldigere liv. Det er ditt liv, nå lever!
Trinn
- 1Danse som ingen ser på. Selv om du kanskje eller kanskje ikke liker dans, uansett hvem som ikke ser, ideen er nedfelt i disse fire ordene oppsummerer hele opplevelsen av å leve i øyeblikket.
- Hvis du bryr deg-hvis du selv vurdere-som ser, du utfører. Målet ditt er å danse også, for å imponere (eller i det minste ikke skuffe) publikum. Å leve i øyeblikket, til «danse som ingen ser," du må glemme opptre for andre og bare godta det øyeblikket for hva det er.
- 2Ta notis av verden. Uansett hva du gjør, merker de øyeblikkene som omgir deg. Kanskje på vei til jobb eller skole, går du over en vakker bro, eller du får en utsikt over soloppgangen bak byen bygninger.
- Når du går nedover gaten, se på måten lyset reflekteres i bygninger, tregrensen, og fuglene som klarer å hekke i tilfeldige hjørner og sprekker. Den enkle handling å vippe haken din kan gi deg et helt nytt perspektiv på det stedet du bor.
- Virkelig se på en blomst. Ok, så du vet det er pen. Hva er pen? Hva lukter det som, foruten seg selv? Hvor mange kronbladene har det? Gjør bladene spiral oppover stammen som en trapp eller gren ut på hver sin side nå og da? Er det noen bugs går om sine liv på denne planten? Tror du de er selv klar over din eksistens?
- Innser at om disse tingene er stor eller liten, er du en del av den enestående øyeblikk da alle disse ting kommer sammen. Når du innser at du er en del av hvert øyeblikk at du har levd gjennom, vil du være nesten der. Når du slutter å realisere det, og bare leve det, vil du være helt der.
- 3Fokuser på hva du gjør. Selv om du bare gå, eller tørke disk, eller shuffling kort -hvordan føles det? Det er trolig en slags kommentar spinne gjennom hodet ditt, og det har sannsynligvis å gjøre med noe annet enn det du gjør. La disse tankene gå og fokusere på hva som er (ikke hva var, eller hva som kan være). I buddhismen er dette referert til som mindfulness.
- Bare puste. Når det øyeblikket begynner å unnslippe deg, som det vil sikkert prøve å gjøre, puste. Ta en svært dype åndedrag gjennom nesen, så dypt som du kan. Lytt til luften flytte inn i kroppen din, og føler lungene svelle. Pust langsomt ut gjennom munnen, la luften unnslippe på egen hånd.
- Ta hensyn til den andre sanser-berøring, syn,, lyd og smak. Lat som det er den aller siste gangen du noensinne vil oppleve hva du opplever. Har du noen gang vært så oppslukt i noe som det virket som resten av verden bare forsvant? Leve i øyeblikket handler om å skape den sinnstilstand når som helst., Og prøve å nyte nåtiden.
- Lytt til verden. Fuglene, lydene fra en bil som passerer, samtalene av fjerne fremmede, de sprekker og knirker av bygningen som det varmer og kjøler, flyene overhead, fotsporene til forbipasserende. For øyeblikket er alt rundt deg.
- 4Smile når du våkner. Du kan angi tonen for takknemlighet og bevissthet for de neste 24 timene ved å våkne opp og smiler. Ikke våkne opp med et stønn og en smash av vekkerklokken. Det er vitenskapelig bevis på at de uttrykkene som du gjør med ansiktet ditt kan faktisk påvirke hvordan du føler deg. Spesielt er sann lykke tettest knyttet til en Duchenne smil som innebærer smiler med øynene, samt munnen.
- Visualisere alle de gode tingene som kommer til å skje med deg i dag. Fikk en presentasjon å gi? Tenk deg ler du får for dine vitser og applaus du får på slutten. Fikk en travel dag med rengjøring? Tenk hvor godt det vil føles å sitte ned med en deilig te og beundre koselig boareal når alt er ferdig.
- 5Forplikte tilfeldige, spontane handlinger av godhet. Enten det er å donere en dollar til et fond på apoteket, plukke opp søppel, eller hjelpe ofre for naturkatastrofer, holde vakt i hvert øyeblikk av dagen for noen måte der du kan gjøre verden til et bedre sted. Selv den minste ting, liker, kan bringe glede. Det er den mest spontane og uventede handlinger av godhet som produserer størst betydning, og du kan ikke være følsomme for slike muligheter med mindre du lever i øyeblikket.
- Har en gammel eller syk nabo som ikke får mange besøkende? Stopp av med noen kjeks, en kanne kaffe, eller en krukke med lemonade. Hvis det er noen som ikke vil la deg forlate når de har fått din oppmerksomhet, grave i og nyte deres historier. Folk er mye mer interessant enn du tror.
- 6Minimere aktiviteter som kjedelig din bevissthet om øyeblikket. Hva er det du gjør som frister hjernen din til å løpe vekk fra nåtiden? For de fleste ser på TV setter deg i en passiv tilstand av tankene, og tiden glir rett ved. Dagdrømmer og bli mistet i en god film eller bok er ikke dårlig, men det er ikke å leve i øyeblikket fordi det plasserer din konsentrasjon på noe som ikke akkurat her, akkurat nå, det er en form for virkelighetsflukt. Ikke sone ut; sone i. Gjøre ting som er aktive, og som oppfordrer deg til å se deg rundt og engasjere seg i verden i det øyeblikket. Hagearbeid, spille et spill, og spille et instrument er alle aktiviteter som egner seg til mindfulness. Så etter å ha lest denne artikkelen!
- Velg minst en dag i uken for å slå av mobiltelefonen, datamaskinen, radio, TV, og hva andre gadgets du bruker til å distrahere deg selv. Tilbring den dagen du sykler til en kafé, hagearbeid, å ha en venn over til te, tegning noe du ser ut av vinduet, eller utforske et nytt område av din by eller tettsted.
- Innskrenke dine absolutte favoritt show, skriv dem inn i timeplanen din, og bare slå på TV i disse periodene. Liker å sovne til kveldsåpne TV? Prøv urtete i stedet. Kanal-surfe når du kjeder deg? Få en hobby. Se game-show under middagen? Lage deg noe spesielt og nyt hver bit av det.
- 7Vær takknemlig for det som er. Når du finner deg selv ønsker for noe du ikke har, eller som ønsker livet ville bli annerledes, starte din søken etter ditt ønske ved å være takknemlig for det som allerede er i livet ditt. Dette vil bringe deg tilbake til nåtiden. Lag en liste over hva du er takknemlig for akkurat nå, selv om alt du kan tenke på er at du er i live og kan puste. Du ønsker ikke å gå glipp av gaver rett foran deg, fordi du alltid ser utover det som er i øyeblikket til det som en gang var, eller hva som kan være. Hvis du er takknemlig for det som er, vil du være glad for å være i øyeblikket - i stedet for å drømme om å være lykkelig et annet sted.
Tips
- Delta i aktiv samtale og engasjere seg i faget med et annet menneske.
- Lytt til musikk og nyte det. Uttrykk deg ved å danse til den eller synge sammen.
- Mange av oss bærer nag med oss som hjemsøker oss, og de nag også hindre oss fra å åpne våre hjerter til andre fordi vi er redd for å bli såret igjen.
- Tenk på hvor glad din gode gjerning kan gjøre noen!
- Barn trenger ikke bekymre deg for fremtiden, de spille og nyte hvert øyeblikk for hva det er. De har ennå ikke lært å tenke fremover, eller Mull over fortiden, så benytt anledningen til å lære av dem.
- Se pusten, ved å merke din pustemønster tankene roer naturlig og betaler mer oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt.
Enigma
- Møte din frykt.
- Bekjemp demonene dine.
- bevise alle feil.
- Alltid vise godhet.
- Aldri klatre ned stigen av livet.
Det er da du vil avsløre gåte innenfor.