Hvordan øke østrogen

Del én: allmennpraksis

1. 1
   Gå til legen din for å finne ut dine østrogennivå. Før du legger ut på en østrogenbehandling program, konsultere legen din om effekten av østrogen på kroppen din. Mens østrogen insuffisiens kan føre til en rekke problemer, har for mye østrogen (kalt østrogen dominans) vært knyttet til menstruasjonsforstyrrelser, cyster på eggstokkene, og brystkreft.
   
   • Dersom du opplever hormonelle ubalanser, kan en lege foreskrive blodprøver for å være sikker på at lave nivåer av østrogen er problemet. Normale østrogennivået hos kvinner før overgangsalderen varierer fra 50 pg / ml til 400 pg / ml. Hvis østrogennivået er under 100 pg / ml, kan du oppleve symptomer på overgangsalder som varmt blinker.
2. 2
   Oppretthold et sunt kosthold. Unngå mat med høyt sukker og karbohydrater. Å spise mer magert protein, og mat lite fett og mye fiber, kan øke østrogennivået.
   
   • Gå for mat som er høy i fytoøstrogener, som er naturlig forekommende stoffer som finnes i planter som kan etterligne funksjonen av østrogen i kroppen. For matvarer som er rike på fytoøstrogener, spise
     
     • Belgfrukter, og spesielt soyabønner, fordi de inneholder isoflavonoids, en type phytoestrogen.
     • Kli, bønner, frukt og grønnsaker, fordi de inneholder lignans, en annen type phytoestrogen.
     • Erter, pinto og lima bønner, fordi de inneholder coumestan, en annen type phytoestrogen.
   • Vær forsiktig, men om overdrevent inntak av østrogen-rik mat. For mye phytoestrogen forbruk kan føre til vev vekst, noe som gjør det utrygt for kvinner som tidligere har hatt brystkreft.
     
   • Endokrine systemet krever en sunn kropp for å fungere ordentlig og produsere normale nivåer av østrogen. Spis et bredt utvalg av ferske, økologiske matvarer for å gi systemet den beste muligheten til å produsere naturlig østrogen.
     
3. 3
   Trene, men ikke fanatisk. Overdreven trening har vært knyttet til et fall i østrogennivået, men regelmessig mosjon har også vært knyttet til fall i østrogennivået i tillegg. Forskjellen er mens normal trening er sunt - og kan redusere risikoen for brystkreft hos kvinner og generell levetid - overdreven trening kan ikke være. Økningen av østrogennivå grunn av reduksjon er trening er rett og slett ikke verdt det.
   
   • Idrettsutøvere kan oppleve en nedgang i østrogennivået. Dette er fordi kvinner med lave nivåer av kroppsfett har mer problemer med å produsere østrogen. Hvis du er en idrettsutøver eller har svært lavt kroppsfett nivåer, bør du oppsøke lege for en passende reaksjon på påfyll av østrogen.

Del to: kosthold

1. 1
   Spise linfrø. Flax frø er høy i omega-3 fettsyrer, og kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes. I tillegg, lin frø er høy i lignans, en fytoøstrogen som etterligner virkningen av østrogen. Flax frø inneholder 75-800 ganger mer lignans enn andre matplanter.
   
   • Forbruker opp til en halv kopp (60 g) av linfrø per dag vil ikke øke østrogen, men linet fungerer som en østrogenerstatning i kroppen på grunn av de phytoestrogener. Egenskapene til phytoestrogener er lik egenskapene til østrogen.
2. 2
   Spise soya og drikke soyamelk. Soyabønner produkter, spesielt tofu, har vist seg å øke østrogennivået. Soyabønner produkter inneholder store mengder isoflavonoids, en phytoestrogen.
   
   • Soya kan balansere hormonnivået, noe som betyr økt østrogen hos menn eller kvinner med lave nivåer. Soyamelk og mat laget av soyabønner er plassert i meieri-delen på de fleste dagligvarebutikker.
   • Andre soyaprodukter du kan innlemme i kostholdet ditt er:
     
     • Edemame.
     • Miso, selv miso er høy i natrium og lite protein.
     • Soya nøtter.
     • Tempeh.
     • Teksturert Soy Produkt (TSP), eller mat laget av strukturert soyamel.
3. 3
   Vitamin c, karoten, komplekse B-vitaminer, og hele korn kan også være nyttig i å øke østrogennivået hos kvinner.
   
   • Mat rik på vitamin C: kiwi, tomater, appelsiner, honningmelon, sitrusfrukter, fersken, bananer, artisjokker, asparges, gulrøtter, blomkål, mais, og lima bønner.
     
   • Matvarer rike på karoten: paprika, grønnkål, spinat, gulrøtter, rødbeter, løvetann greener, nepe greener, kål, gresskar, Chard, kålen, basilikum og squash.
     
   • Matvarer rike på komplekse B-vitaminer: Lever, biff, tunfisk, havre, Tyrkia, Brasil nøtter, bananer, poteter, avokado, belgfrukter og kefir.
     
   • Se etter matvarer som inneholder 100% fullkorn ingredienser. I stedet for hvitt mel, velge hele korn mel. Bruk fullkorn pasta eller brun ris, f.eks.
     
4. 4
   Ta Chasteberry kosttilskudd. Denne urten kan finnes i tablettform i de fleste helse-butikker. Chasteberry er ryktet å bedre kvinners fruktbarhet ved å øke østrogennivået. Samtidig, være forsiktig med å ta chasteberry tilskudd hvis du tar:
   
   • P-piller.
   • Antipsykotiske legemidler.
   • Medisiner brukes til å behandle Parkinsons sykdom.
   • Metoklopramid, en dopamin-påvirker stoffet.

Del tre: diverse tips

1. 1
   Slutte å røyke, hvis det er hensiktsmessig. Røyking kan ha negative effekter på det endokrine systemet, noe som begrenser kroppens evne til å produsere østrogen effektivt. Røyking i pre-menopausale kvinner har derfor vært knyttet til menstruasjon dysfunksjon, infertilitet, og tidligere overgangsalder.
   
2. 2
   Drikke kaffe. Kvinner som drikker mer enn to kopper kaffe per dag kan ha høyere østrogennivå enn kvinner som ikke gjør det. Mens kaffe kan øke østrogennivået, betyr dette at det også gir kvinner høyere risiko for endometriose og brystsmerter.
   
   • Bruk økologisk kaffe. Mest kaffe er et tungt sprayet beskjære, så drikker økologisk kaffe bør redusere eksponering for ugressmidler, plantevernmidler og kunstgjødsel.
   • Bruk ubleket filtre. Mange hvite kaffefiltre inneholder blekemiddel som kan igle ut i det endelige produktet, så prøv å finne ubleket kaffefilter for en tryggere brygge.
   • Kvinner som er gravide bør ikke spise mer enn 200 mg koffein per dag. Mer enn 200 mg koffein inntak, enten fra kaffe eller energidrikker, setter kvinner på et høyere risiko for spontanabort eller for tidlig fødsel.