Kanskje du ønsker å overraske folk, bli en bedre og mer dyktig turner eller danser, eller bare få god helse. Fleksibilitet er viktig, både mentalt og fysisk. Blir mer fleksibelt, krever imidlertid tid og en rekke daglige øvelser. Mens denne rutinen kan bli slitsomt, vil resultatene forbløffe deg og menneskene rundt deg. Så du ønsker å bli fleksibel?
Trinn
- 1Hold ledd og muskler smurt. Aldri starte uten varmer opp. Stretching er ikke en aerobic trening eller vanskelig øvelse slik at en nedkjølingen er ikke nødvendig.
- 2Strekke hver dag., Og er ikke en nødvendighet for å bli fleksibel, men et treningsprogram må balanseres i arbeidet motstridende muskler av en joint. Gjør hver strekning for en minst 20 sekunder, og så ofte i løpet av dagen eller uken som du foretrekker.
- 3Diett for å bli fleksibel og mer selvsikker. Slanking vil ikke gjøre deg fleksibel per se, men vil tillate deg å komme inn i visse strekninger uhindret av kroppen din mass. Ikke overdose på junk food, og har dine daglige porsjoner av proteiner, kalsium, frukt, grønnsaker og korn hver dag. Husk å drikke mye vann og spise sunt.
- 4Gjør disse øvelsene for skuldrene:
- Strekke brystmusklene og konsentrere seg på denne strekningen. Fordi våre øyne er på forsiden av hodet vårt, og vi gjør mange ting med hendene foran kroppen vår, ut brystmusklene forkorte. Det er viktig å strekke brystmusklene av mange grunner.
- Strekk hver arm så langt over brystet mens du holder det som du kan uten å føle smerter i minst 20 sekunder hver dag.
- Løfter vekter.
- Med lette vekter, løft så ofte som daglig.
- Med middels vekter løfte, løfte sjeldnere eksempel to ganger i uken. Vurdere tidsfaktoren for å bruke middels vekter som er raskere å gjøre.
- Gjøre musklene etter hvert blitt vant til enkle ett felles bevegelser i utgangspunktet.
- Som du fremgang, gjør multijoint løft.
- 5Strekke hamstrings og strekke denne sårbare muskler etter at du er varmet opp. Denne muskelen kan strekkes med stor frekvens uten konsekvenser. Baksiden, bør ryggraden ikke strekkes for mye fordi det huser nervene.
- 6Utøve dine tilbake. Dele dette området inn i dorsal og ventral og begrense den til musklene i hofte og ryggrad. Dorsal er baksiden. Ventrale er forsiden av kroppen din.
- For dorsal side, bør spinal fleksjon ikke være ekstrem, konsentrere seg om å strekke hoften og hamstrings. Den yoga som 'kanin' strekningen er trygt å gjøre. For fremover bøyd, kan ditt valg av strekninger skal avgjøres av stresset det plasserer på korsryggen. Hvis du ønsker å spare ryggen for å gjøre husarbeid, gjøre strekninger som ikke er belastende for ryggen.
- Ventrale siden: bøying over bakover er et must for noen av dere, og du må gjøre det for din idrett eller aktivitet. For de fleste, cobra som gulvet stretch for magemusklene og hip flexor stretch er mye tryggere å utføre.
- 7Gjør følgende øvelser for bena:
- Sett deg ned som du gjorde før for ryggøvelser, bare denne gangen, gjøre bena som flatt på bakken som mulig, rett ved siden av hverandre.
- Strekker seg ned mot knærne. Ikke bøy hodet slik at knærne, ser fremover.
- Dette vil også strekke nakkemusklene, hvis det gjør vondt halsen for å gjøre denne øvelsen, ansiktet knærne og strekke.
- Du kan også sette seg ned med bena rett ut og ta høyre beinet og svinge den over venstre ben et par ganger. Gjør det samme med venstre ben.
Tips
- Stretching hjelper folk redusere sjansene for en skade i enhver idrett og øker styrke en liten bit.
- Mentalt, kan du endre med bare ren viljestyrke. For å bli mer fleksibel fysisk, krever imidlertid tid og en rekke daglige øvelser. Hvis du er helt bestemt på å bli mer fleksible, som alltid, spise sunt og få nok søvn vil hjelpe.
- Arbeide ut med vekter forkorter musklene, så vekt traineer bør strekke seg.
- Bli med et treningsstudio og be dem om å lære deg cheerleading flyer trekk, på begge føtter.
Advarsler
- Aldri strekke seg mer enn dine grenser