Hvis du er følelsesmessig over-sensitive, kan det være vanskelig for deg å administrere og endre fordi du kan føle deg sårbar, defensiv, truet eller du kanskje ikke vet hva de skal gjøre for å bli mindre sensitive. Men det er verdt å jobbe med å overvinne emosjonelle over-følsomhet fordi det kan hindre din evne til å leve et fullverdig og lykkelig liv, som skal være mer knyttet til andre og å uttrykke deg bedre. Det er mulig å justere følsomhet. Gjør det med tålmodighet og forståelse.
Å være altfor sensitiv er ikke i seg selv en dårlig egenskap, men det er sannsynlig å lede deg til å anta slights at du forestilt seg, eller ikke er tilsiktet. Du vil bli lett såret av kommentarer og handlinger som er "normalt", at folk flest ikke finner sårende. Mistolker konstruktive, hverdagslige interaksjoner kan begrense muligheten til å leve et lykkeligere liv.
Det er viktig å balansere din følsomhet med sunn fornuft, tillit og fleksibilitet, slik at du ikke over-reagerer på livets dagligdagse hendelser. Denne artikkelen utforsker måter å overvinne emosjonelle over-følsomhet som kan holde deg tilbake.
Trinn
- 1Vær oppriktig om dine følelser og se innenfor. En av de største vanskelighetene er måten hjernen reagerer på hendelser og der ligger den store utfordringen. Sinnet reagerer ofte ut av vane og noen ganger fordi den ønsker å, men det er en rekke grunner til en person kan føle følsomhet. Du kan nå denne erkjennelsen når du har gjort noe arbeid inn i deg selv og ditt eget liv. Det kan bidra til å forstå at dette første trinnet vanligvis er det vanskeligste, som det er mulig å tilbringe mange timer med konflikt selvfølelsen og ettertanke før du virkelig kan innrømme at du kan være for følsom for din egen trivsel. Dette inkluderer å gå over whats, hows og hvorfor.
Vanligvis er det ikke mange mennesker som er virkelig i stand til ærlig se inni seg selv og innrømme sannheten om hva de ser som skjer, så har du sannsynligvis finne dette trinnet er en stor utfordring.
Sett deg noen grunnregler som på den måten du har et omfang innen å utforske og kan fortsatt være i kontroll. Det faktum at du har valgt å undersøke følsomheten er et stort skritt fremover og kan være en handling av godhet til deg selv når du er ferdig å forbedre din følelsesmessige velvære. - 2Utforsk ditt. Det er en rekke spørsmål du kan be om å få forståelse, for eksempel gjenstand for følsomheten så vel som om du føler deg følsom for mange ting generelt (kanskje sosial-wide problemer). Kanskje du er veldig følsom for en bestemt person eller gruppe av mennesker? Har dybden av din vanlige følsomhet varierer? Reagerer du på en ny måte eller en liten vei til ting du oppfatter som vondt eller følelsesmessig skade? Prøv å utforske alle de subtile detaljer om hva eller hvem som setter av dine følelser.
- Meditasjon er også en aktivitet du kan se inn for å utforske følsomhet. Hvis du har vært motstå den, for eksempel fordi du tror det er bortkastet tid, eller føler deg nervøs eller redd, så er det en utmerket måte å forstå hva som ber deg om å tenke slik. Det er lurt for nybegynnere å finne seg en instruktør, eller en erfaren venn som kan gi gode råd. Du kan bli overrasket over hvordan det kan åpne veier inn i deg selv til større personlig forståelse, spesielt for en person med mange selvopplevde følelser. er et utmerket format for meditasjon å se på som du kan begynne å identifisere de enkelte følelser, motivasjon og kompleksiteten og adresse hver utgave i din egen tid.
- 3Finn ut om det er en spesiell trigger for følsomhet din. Ofte følsomhet hviler i bestemte områder som har viktige triggere. For hoveddelen, utløser disse form fra våre fem sanser som et bilde, farge, en lukt, lyd eller en sensasjon tilbakekaller en tidligere hendelse eller minner deg om en person. Eller, kan det utløse være mer direkte, slik som å være på et bestemt sted, for eksempel en, sykehus, skole, åpne områder, noen hus, etc.
Andre triggere kan være mønstre eller vaner du har utviklet seg over tid til å takle jobb, eller relasjoner som du finner utfordrende uten å stille spørsmål ved om dette mønsteret er sunt for deg. I tilfelle av et mønster eller en vane, kan det være vanskeligere å skjelne innvirkning på følsomheten din fordi det er sannsynlig at de har blitt en unngåelse strategi for å roe dine følelser, men erkjenner det er viktig.- Skrive ned følsomheten utløser i et tidsskrift kan være nyttig som dette gjør at du kan overføre abstrakte tanker om dine påståtte følsomhet og gjøre dem om til konkrete ord på papir. Noen ganger bare i å gjøre dette, kan du begynne å se ideen om sensitivitet i endring og blir erstattet av en mer realistisk syn på avtrekkeren eller situasjon.
- Det er individuelle i naturen. Selv om noen du kjenner har samme trigger om det samme problemet, hvordan det påvirker deg ikke kan påvirke dem på samme måte. Det er egentlig tilfeldig, ikke universell.
- 4Ta den tiden du trenger. Du må vite noe virkelig godt før du kan handle på det, ellers det er som overskriften i et nytt område etter skotter på et kart uten å forstå kartet første - du har ikke nok forståelse av området for å kunne reise det godt og får tapt er nesten sikkert.
Bare når du har identifisert hvordan, hva, hvorfor, når og hvordan av følsomheten din, kan du begynne å trene sinnet. Gå over leting og avtrekkeren finne skissert i de foregående trinnene så mange ganger som nødvendig til du føler deg komfortabel at du har forstått en bedre forståelse av dine egne følelser, sin kilde og deres innvirkning på ditt daglige liv. - 5Være modige og begynne å pakke følsomheten. Studere den intenst, flittig og medfølende. Bare når du virkelig kan innrømme at du ikke finner at denne følsomheten hjelper deg i det hele tatt vil sinnet faktisk begynne å se at det er bedre å ikke være så følsom.
- Spør deg selv når følsomheten oppstår, hvilken nytte er det, hvordan er følelsen eller tanken kjeden hjelpe deg? Hvis det hjelper deg mer, skrive ned prosessen i dagboken din, men det anbefales at du blir vant til avhør din følsomhet uansett hvor du måtte være, om du har mulighet til å skrive det ned.
- 6Pass på at du ikke er eller entrapping deg selv i et større problem. Det er en fare for å bli opprørt eller "hjemsøkt" som du opplever følsomhet i det hele tatt. Dette er den mest subtile hvis ikke farlig aspekt som det hauger ett problem over til et annet. Det kan også føre til skade deg selv og andre mennesker noen ganger ut av sinne, men også av frykt og fortvilelse. Noen saker, samt uærlig tilfeller har vært kjent også å bruke sin emosjonelle tilstand som en måte å manipulere seg selv og andre.
Hvis du finner ut at du har følt altfor følsom om problemer og andre mennesker, men føler at ingen er klar over, eller bryr seg om følsomhet, kan det hjelpe å minne deg selv på at alle er følsom om noe - det ikke bare påvirke de få. Hva skiller er at noen mennesker har lært å trekker på skuldrene når noe sensitiv konfronterer dem og fortsette å vandre uten å la det skade dem.
Denne avløsning betyr ikke at de er kaldblodige eller ufølsomme, det betyr at de også har kjempet for å overvinne følelser, men har gjort et valg å vite hvilke kamper å kjempe og hvilke ting er best igjen som de er, slik at de kan expend sin energi i de mest konstruktive måter mulig.- Den vanskeligste delen av å gi slipp er at tankene kjenner alle triksene og faktisk det forsyner oss med dem. Problemet er de delene av hjernen som liker å være vill med følelser og begjær foretrekker å bo på den måten. Denne delen av sinnet bryr seg lite for velvære for den eller de andre, og vil presentere en rekke utfordringer for å hindre deg fra å trene sinnet. Ofte en person kan forsvare seg ved å anta at alle andre er ufølsom og grunne på hjertet, når realiteten er mer sannsynlig at det er sinnet prøver å holde på den måten det er. Noen ganger folk som synes å takle bedre er mer følelsesmessig spenstig, en tilstand av å være oppnådd gjennom self-mot og personlige valg (ofte kommet frem til gjennom mye) å holde seg sterk i møte med motgang og mindre hyggelige ting i livet.
- 7Ta deg god tid og innse at det er et spørsmål om balanse. Tenk at det er mulig for en del av sinnet til å ønske å være følsom og tenke på saken og at det er mulig for en annen del ikke ønsker å bli involvert.
Som du fremgang i ditt ønske om å overvinne overdreven følsomhet, søke å la den siden som ønsker å bli opprørt eller altfor sensitiv blekne eller gli inn i bakgrunnen, alt mens styrking og styrke side som sier "takk, men nei takk," jeg heller stå høyt og sterk ". Fortell deg selv at det er både greit og ønskelig å tillate deg selv å styrke den mer motstandsdyktig delen av hjernen din.- Dette betyr ikke at du kaster din følsomhet. Det betyr at du lærer å balansere det ved å tillate mer tid til å virkelig gjøre de beste valgene du kan. For all del bruke din emosjonelle intelligens til å skape og opprettholde gode, empatiske relasjoner med andre, men ta ting et skritt av gangen.
- 8Fortsett å være tålmodig og. Etter hvert vil du ha et fundament å bygge videre på, men det virkelig tar tid. Følsomhet er mye som en vane og du må omskolere hjernen din til å ikke bli involvert. Det kan være så enkelt som å tenke "Det er følsomheten oppstå igjen" slik at du kan så si takk, men nei takk og la det gå, akkurat som du ville lukket døren på en gateselger som har kommet til ply sine varer på mest upraktisk ganger.
Fokus på jakt etter det gode eller det tolerable i hvilken situasjon du er i, selv om det er bare det faktum at ting vil endre seg snart.- Hvis du ønsker å lære mer, artikkelen Hvordan gi slipp på tanker og følelser utforsker dette temaet i en litt mer dybde.
- Pass på at du ikke går for langt den andre veien, og bli frosset eller reservert, bør du likevel være deg selv. De delene av hjernen som liker å kjøre vilt er en ekstremofile, så den finner en ekstrem til en annen like ønskelig. I praksis derimot er det midt bakken som gjør det beste resultatet.
- Finn ut om du kan være, det er svært utbredt i den utviklede verden, og en førsteklasses symptom er over-emosjonalitet, eller "unge følelser."
- 9Bygge styrke. Med fortsatt observasjon av sinnet, til slutt vil du bare "vet" følsomhet for hva det er når det oppstår. I samme øyeblikk av erkjennelse, vil du bli minnet på at du ikke har noen interesse i å være på den måten, og du kan la det gå raskt uten å bli. Til slutt kan du etterutdanne sinnet til å ikke være så følsom.
Det er lurt å huske på at dette er en personlig indre reise som kan ta et helt liv, og det er sannsynlig å være noe som du må revidere regelmessig. Når det blir vanskelig, tenk om virkningen på den generasjonen ser opp til deg for et eksempel. Det kan virkelig bidra til å innse at du ikke bare hjelpe deg selv til å være en sterkere, mer balansert person, men du er også lære barna hvordan de skal gjøre det samme, og til å gjennomføre de tenker for å forbedre helse og velvære.- Ett lite skritt om gangen, så vanskelig er det, er bedre enn å synke ned i fortvilelse, stress og bekymring. Ta dine skritt som, og når du kan, du er mer sannsynlig å lykkes med små endringer regelmessig enn et stort forsøk som får deg til å gi opp helt.
Tips
- Ikke fortelle alle dine tanker / angst. De finner det trengende og irriterende.
- "Mellom stimulus og respons, er det en pause." -Victor Frankl
Advarsler
- Overvinne emosjonelle følsomhet er ikke noe man bør forsøke på egenhånd. Det er veldig vanskelig og krever styrke og engasjement så oppsøke rådgivning fra en lisensiert profesjonell som kan hjelpe deg i denne prosessen. Depresjon, angst, PTSD, og andre typer følelsesmessig ladet problemer krever spesialisert hjelp til å håndtere, enn si overvinne. Unnlatelse av å overvinne emosjonelle følsomhet på egen hånd kan føre til en forverring av situasjonen, og det er feil retning å gå.
Ting du trenger
- En journal (valgfritt, men sterkt anbefalt)